tartalom:
- Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
- A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika
- 1. Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet
- 2. Lazítsa meg a testét
- 3. Hajtsa végre az összes negatív gondolatot
- 4. Fókuszáljon a célra
Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
Túl nehéz vagy az elmúlt időszakban a folyamatos stressz miatt? Akár az irodában végzett munka, akár a partnerrel való küzdelem miatt, nem a tevékenységekre koncentrál. Ha a nyaralási szabadság jelenleg nem lehetséges, akkor még gyorsabban és olcsóbb módon is el lehet távolítani a stresszt. Gyerünk, próbáld ki ezt a meditációs technikát! Csak 5 percet vesz igénybe.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika
Amellett, hogy hasznos a stressz enyhítésére, a meditáció is hatékony módja lehet a fókusz visszaállításának. Nyugodj meg. A meditációnak nem kell olyan összetettnek lennie, mint amilyet az üvegképernyős filmeknél lát.
Itt van a legegyszerűbb mód.
1. Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet
Nem kell mászni a hegy tetejére, hogy elkezdjen meditálni. Egyszerűen keresse meg a környező helyet, amely kényelmes, csendes, és minimális interferenciával rendelkezik.
Ezután keresse meg a legkényelmesebb pozíciót a kikapcsolódáshoz. A lábadra hajolhatsz, nyúlik, vagy a lábaddal ült a bal és jobb kezeddel a térded felett. Vagy keressen más pozíciókat, amelyek kényelmesek és nyugodtak.
Győződjön meg róla, hogy a ma használt ruhák kényelmesek és lazaak, huh. A keskeny ruházat vagy a kényelmetlen ülőhely zavarhatja a zökkenőmentes meditációt. Mi van, a hangulat még kaotikus lesz.
Ha félsz túl messzire menni, pihenjen, riasztást adjon 5 percre Így kihasználhatja az idejét, hogy pihenjen egy pillanatra a rutinból.
2. Lazítsa meg a testét
Zárja be mindkét szemét és lazítsa meg a vállát, hogy nyugodtabb legyen. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd lassan lélegezzünk be.
Próbáld meg elképzelni a fejedben. Ha belélegez, úgy érzi az összes pozitív energiát, amely belép a testébe az ujjai között. Miközben sóhajt, képzelje el, hogy az elmédben felhalmozódó stressz elvesztik.
Zenét játszhat vagy aromaterápiát használhat az elme megnyugtatásához. De ha nehezen összpontosít a zenére vagy az illatra, nem számít, hogy nem akarja használni.
3. Hajtsa végre az összes negatív gondolatot
A lélegzet beállítása közben dobja el az összes negatív gondolatot a fejébe. Képzeld el, ha az irodában a főnök bajba kerül, harcolsz egy partnerrel, vagy más eseményekkel, amelyek későn járnak. Ezután azonnal felejtse el ezeket a problémákat, és vegye fel a pozitív oldalt.
Amikor megpróbálja megtisztítani az elmédet, a tudatalatti segít abban, hogy felszabadítson minden negatív energiát, ami a fejedben van. Minél nagyobb az elfogadás, annál könnyebb lesz a fáradtság elme.
4. Fókuszáljon a célra
Miután sikeresen megnyugtatta az elméd 5 percig, nyissa ki a szemét, és érezze a különbséget. Ön garantáltan jobban összpontosított és nyugodtabb lesz a tevékenységeiben. Még akkor is, ha az elme fáradtnak tűnik holnap, jobban tudja majd irányítani azt nyugodtan.
Ahhoz, hogy az eredmények maximálisak legyenek, ismételje meg ezt a meditációs technikát a lehető leggyakrabban, és adjon hozzá időt. Például, ha sikeresen elvégezte a meditációs technikát 5 percig, próbálja meg meghosszabbítani az időtartamot 10 vagy 20 percre.
A rutinszerűen végrehajtott meditációs technikák nem csak segítenek nyugodtabbá és nyugodtabbá tenni, hanem még jobban immunizálják a stresszt. Tény, hogy érdemes lehet más típusú meditációt próbálni, amelyek hasznosabbak, ahogy azt a Pszichológia ma jelentette.
