tartalom:
- Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Az útmutató beállítja az edényt úgy, hogy az étrend működik
- 1. vágott élelmiszer
- 2. Állati mellékételek
- 3. Növényi ételek
- 4. Zöldségek
- 5. Gyümölcs
Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Szigorú étrend? Természetesen számos dolog, amit meg kell tennie, és figyelnie kell a programjára, hogy sikerüljön. Ez nem csak a rendszeres testmozgás vagy az egészséges élelmiszerek kiválasztásának problémája. De azt is, hogy hogyan rendezed az ételt a tányérodon, amikor az étkezés jön.
Akkor hogyan kell felosztani az ételeket a lemezre úgy, hogy az étrend működik?
Az útmutató beállítja az edényt úgy, hogy az étrend működik
Az itt megfogalmazott vacsora lemez elrendezése az, hogy az ételt az étkezés jobb részébe osztja egy étkezéskor. Például, hogy mennyi rizs legyen egy étkezésben? Vagy a megeszett rizsnek meg kell felelnie a vacsora tányérának?
Ha szeretne egy sikeres étrendet, az Ön kívánságainak megfelelően, akkor kezdje el a vacsora lemez részének rendezését minden alkalommal, amikor egy nagy étkezés jön. Az alábbiakban találhatók a megfelelő vacsora lemez megosztására vonatkozó rendelkezések:
1. vágott élelmiszer
Ne feledje, hogy a vágott élelmiszerek nem csak rizs, minden olyan étel, amely sok szénhidrátot tartalmaz, úgy tekinthető, mint az élelmiszerek, mint például a burgonya, a kukorica, a kenyér, a tészta vagy a vermicelli. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben megemlítve, hogy a lemezed egyharmadát vágott ételekkel töltheti. A vágott élelmiszerek egy adagja 5-6 evőkanál vagy egy kenyérfogás, ami 175 kalória.
Annak érdekében, hogy az étrend sikeres legyen, a vágott étel adagját a következő napon állíthatja be:
- Reggel: egy adag
- A nap folyamán: egy-két adag
- Éjszaka: egy-két adag
2. Állati mellékételek
Az állati mellékételek, például a marhahús, a hús, a csirke, a hal, a tojás, csak egy-két adagot fogyaszthatnak egy étkezéskor. Például, ha ebédmenüje főtt tojás, akkor egy adag állati edény ugyanaz, mint egy főtt tojás. Vagy ha csirkét eszik, az állati mellékétel egy része egyenértékű az alsó comb egy darabjával (az egész csirke tizenkét részre van osztva).
Ezután az ételadagolás a vacsora laponként:
- Reggel: fél-egy adag
- A nap folyamán: egy-egy fél adag
- Éjszaka: egy adag
3. Növényi ételek
A növényi ételek példái a különböző diófélék, tofu és tempeh. Az ilyen típusú élelmiszerek esetében egy adag 75 kalóriát jelent. A növényi ételek egy adagja ugyanaz, mint egy nagy tofu (egy tenyér nagysága) vagy két közepes tempehal.
Az alábbiakban a növényi ételek fogyasztása étkezésenként történik:
- Reggel: egy adag
- A nap folyamán: egy-egy fél adag
- Éjszaka: egy adag
4. Zöldségek
A zöldségekre támaszkodhat, ha a diéta gyorsan sikerül. Ezért minden alkalommal, amikor eszik, legalább egyharmadát kell fogyasztanod a zöldségekből. Vagy azt a zöldségrészt, amit szeretnél, mint a vágott étel részét. A zöldségek egy adagja egy főtt növényi üvegnek felel meg, és a vizet leeresztették.
A zöldségek esetében minden étkezéskor egy tál zöldséget kell fogyasztani, akár reggeli, ebéd vagy vacsora.
5. Gyümölcs
Ne felejtsük el, hogy a vacsora is tartalmazza a gyümölcsöket. annak ellenére, hogy más gyümölcsökkel együtt nem fogyasztják, a gyümölcse a saját étlapján saját adaggal rendelkezik, ami a lemez körülbelül egyötöde.
Egy napon Ön ideális esetben 150 gramm gyümölcsöt fogyaszt, így a rost igényeinek kielégítése és az étrend zökkenőmentesen működik. A teljes gyümölcsigényt három étkezésre oszthatja, így étkezésenként 50 grammot fogyaszt.
Annak ellenére, hogy az étkeztetési program egyszerűsítése érdekében alkalmazhatja az étlap lemezek elrendezését és terjesztését, figyelmet kell fordítania arra, hogy ez függ az egyes személyek kalóriaigényétől. Szóval, minden más ételhez adagokkal és különböző ételekkel lehet.
