tartalom:
Orvosi videó: Mennyi idő alatt fogok lefogyni/izmos lenni? A válasz kezdőknek.
A természetes sovány testekkel kapcsolatban nincsenek egészségügyi problémák. De ha a vékony teste alultápláltság eredménye, más egészségügyi problémák miatt, vagy terhes (vagy teherbe esett), ez aggodalomra adhat okot.
Éppen ezért, amikor szinte mindenki megszállottan vékony testtel rendelkezik, kétségbeesetten küzd a tested.
De mint a vékony test elleni küzdelem, a test hizlalása nagy kihívást jelenthet. Csak néhány fontot adhat hozzá a nasi padang tányérjaival, vagy annyit eszik, amennyit csak tudsz, amíg a gyomor tele van az étteremben minden, amit enni lehet, de ez nem egészséges módja a test hizlalásának. Ez a helyes út.
Mit kell tennie, ha egészséges módon hízza meg a testet
1. Egyél kis adagokat, de gyakran
Ha nagyon alacsonynak számít, akkor lehet, hogy gyorsabb lesz - ami kevésbé eszik. Valójában, mint egy mindig bekapcsolt gép, a testnek folyamatos energiaellátásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.
Ha kihagy egy étkezést, arra kényszeríti a testét, hogy "benzin" nélkül működjön. Egészséges testtömegben a szervezet lebontja a glükóz- és zsírtartalékokat az energia számára. De azok számára, akik nagyon vékonyak (alulsúlyosak), a testnek szinte nincs elég betéte a mindkettőtől. Annak érdekében, hogy a szervezet továbbra is működjön, a szervezet közvetlenül az izomszövetet célozza meg, amelyet vészhelyzeti energiatartalékként kell bontani.
A legjobb módja annak, hogy megakadályozza, hogy teste elveszítse az izomtömeget és minden más fontos szövetet, rendszeresen eszik. Egyél 5-6 kis ételt, ami naponta 3-5 óra ahelyett, hogy két vagy három nagy ételt irányítana.
2. Adja meg a vacsora lemez tartalmát
Minden étkezés, legalább próbálja meg 3 különböző élelmiszercsoport a vacsora lemezen You. Ahelyett, hogy csak banánra és tejre rágcsálnánk, jobb, ha készítünk néhány szendvicset, melyet a mogyoróvaj és a banánszeletek elterjedésével töltenek, és egy pohár tejet (teljes tejet vagy növényi tejet) kísérelnek. Minél változatosabb a vacsora lemez tartalma, annál változatosabb a kalóriabevitel és a tápanyagok a szervezetben.
3. Válassza ki a magas kalóriatartalmú ételeket
A Seattle-i regisztrált táplálkozási tanácsadó, Kim Larson, azt tanácsolja, hogy elkezdje elhagyni a "zsírmentes", "alacsony kalóriatartalmú", "vagy" diétát. Egyél magas kalória- és zsírtartalmú ételeket. De nem gondatlanul. Az állati zsírtermékek magas tápanyag- és zsírbevitelt biztosítanak, de telített zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelhetik a rossz koleszterinszintet.
Válasszon növényi zsírokat a diófélékből és a magból, sajtból, avokádóból, kukoricából, zabpehelyből, burgonyából, krémlevesből és természetes olajokból, például olívaolajból, hogy egészséges tápanyagot és kalóriát tartalmazó tápanyagot kapjon. Ide tartoznak a zsíros tojások és a halak, mint például a lazac, a tonhal vagy a szardínia, a vörös hús helyett. A zsíros halak kalóriában nagyobbak és egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
A harapnivalókért megszabaduljon a kedvenc csomagoló fánktól és zsetonjaitól (még akkor is, ha hizlalhat), és a görög joghurtra granolával és müzli öntettel és szárított gyümölcsökkel helyettesítheti. A görög joghurt olyan fehérjét tartalmaz, amely magasabb a szokásos tejnél, és rostokban, jó zsírban és kalóriában is gazdag.
4. Igyon egy tölteléklevet vagy turmixot
Hagyja a szódát, a kávét és a teát, ami a nulla értékű tápérték és kalória. Ezzel ellentétben, ha lustálsz enni, igyon turmixokat vagy gyümölcslét magas kalória. Az étkezés helyettesítő turmixokat teljes tejszínnel (vagy tejhelyettesítőkkel, például szója tejjel vagy más bab tejjel) és kedvenc friss gyümölcsváltozataival készítse el. Az extra kalóriákhoz keverjük össze a chia vetőmagot, a mandula vajat vagy a mogyoróvajat, vagy a fehérjeport a smoothie-ba.
Az "étkezési" folyadékoktól való telítettség érzése nem ugyanaz, mint a gyomorfájdalmat okozó nehéz ételek, így a tápanyagok és kalóriák bevitelét annyiszor adhatja hozzá, amennyit csak akar, anélkül, hogy félni kellene a telítettségtől, amíg úgy érzi, hogy üres.
5. Enni ágy előtt
Az alvás során a szervezet a sérült sejtek és szövetek gyógyítására és regenerálására törekszik. Hogy támogassa ezt az egy testfunkciót, jó enni ágy előtt annak biztosítása érdekében, hogy az energiaellátás még mindig rendelkezésre álljon az elfoglalt test számára. Az ágy előtti evés néha meggyengítheti a gyomrát az éjszaka közepén.
Tehát a sült rizs helyett snackelés helyett egészséges snacket kell választania. Például egy tál saláta keverve zabpasztával és olívaolajjal és csirkemell szeletekkel és reszelt sajttal.
6. Gyakorlat rutin
A testmozgás, különösen az erőkifejtés segíthet a test izmok meghúzásában, a test izmainak építésével és megerősítésével. A testmozgás is ösztönzi az étvágyat.
Még nagyon vékony emberek számára is fontos, hogy legyen óvatos, hogy a hizlalás során ne kerüljön túl sok cukor és zsír. A csokoládé vagy a jégkrém sütemények mostanában nem jelentenek problémát, de a legtöbb ételnek egészségesnek kell lennie, és további tápanyagokat kell biztosítania a kalóriák mellett.
