tartalom:
- Orvosi videó: The 3 Levels Of Personal Development Work
- Hány adag szükséges egy nap alatt, és hogyan mérjük őket?
- Staple élelmiszer
- Zöldségek és gyümölcsök
- Oldalsó ételek
- A trükk a lemezen lévő helyet az ideális rész szerint osztja
Orvosi videó: The 3 Levels Of Personal Development Work
Hogyan kezeli a napi ételeit? Tányéron ételeket készítesz, ahogy akarod?
Igen, a legtöbb ember ösztönösen vagy éppen az élelmiszer-adagok megszervezésén alapul. Lehet, hogy az Ön által használt szabvány az, hogy már elég teljes-e az étkezéssel. Tény, hogy az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint ki kell számítani és ellenőrizni az ideális napi étkezést. Így a táplálkozás kiegyensúlyozott, és elkerülheti a túlsúlyos kockázatot.
Azonban néhány ember bajba jut, ha minden alkalommal meg kell számolniuk és mérniük kell az adagokat. Nos, valójában egy egyszerű módja az ideális étkezési adagok szabályozásának. Olvassa el a következő trükköt, igen.
Hány adag szükséges egy nap alatt, és hogyan mérjük őket?
Az alábbi ajánlott adagok azokra a felnőttekre vonatkoznak, akik naponta 2 000 kiló kalóriát igényelnek. Ne feledje, hogy mindenkinek különböző igényei vannak. Különösen, ha vannak olyan különleges körülmények, mint a cukorbetegség vagy az elhízás. Tehát közvetlenül forduljon orvosához vagy táplálkozási tanácsadójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hány adag ételt fogyaszthat naponta.
Staple élelmiszer
Kiválaszthatja a szénhidrátforrásokat, például a rizst vagy a tésztát, hogy megfeleljen a napi kalóriaszükségleteinek. Ha általában rizset eszik, akkor naponta 500 gramm rizst fogyasztanak. Ha tésztát választ, naponta akár 1000 grammot is fogyaszthat.
Száz gramm rizs ugyanaz, mint egy csésze vagy egy felnőtt ököl. Tehát naponta öt csésze vagy öt rizsre van szükséged. Stratégiailag megoszthatja. Kezdj egy fél fej rizskel reggel. A nap folyamán két rizsgolyó következik, éjszaka pedig a rizs labdák fele.
Zöldségek és gyümölcsök
Az Egészségügyi Minisztérium véleménye alapján a felnőtteknek napi 400-600 gramm zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. A megosztáshoz győződjön meg róla, hogy kétharmada zöldség, a fennmaradó harmad pedig gyümölcs.
Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási irányelvek szerint 100 gramm főtt zöldség (mártással vagy mártással) egy pohárral egyenlő. Mert naponta legalább 400 száz grammra van szükséged, majd zöldségekre egy csésze egy részével reggelire, egy fél csésze ebédre és egy fél csésze vacsorára.
Gyümölcsökért naponta másfél-két csésze fogyasztása szükséges. Képzeld el egy nagy narancssárga mezőt vagy egy almát. Ez egy csésze mérete. Tehát, egy nap alatt ajánlott gyümölcsöt enni, mint egy almát kétszer. Oszd be egy gyümölcsre délelőtt délelőtt és egy másik délután.
Oldalsó ételek
Az oldalsó ételeket két típusra osztják, nevezetesen az állati és növényi ételeket. Egy nap alatt a táplálkozási szükségleteket 100-400 gramm növényi ételekkel, például tofu-val és tempeh-rel lehet kielégíteni. Az állati ételek, például a tojás, a hal, a marhahús és a csirke esetében naponta 70-160 grammot fogyaszthat.
Az állati és zöldségfélék egy nap alatt kombinálhatók. Például csirkét akarsz enni. Mivel az állati ételek szükségessége egy nap 160 gramm, akkor egy étkezés egy közepes darab csirkecombot vagy egy kis csirkemellet fogyaszt (50 grammnak felel meg). Egyszerűen fogalmazva, napi 50 gramm csirkét lehet enni háromszor. A gazdagabb táplálkozáshoz azonban egy nap alatt próbálja meg változtatni az oldalsó ételeket.
A trükk a lemezen lévő helyet az ideális rész szerint osztja
Annak érdekében, hogy az ideális étkezés könnyen kiszámítható és szabályozható, a lemez négy részre osztható. A lemez bal oldala, amely 50% -a a nagy tányérnak, amelyet vágott ételekkel és oldalsó ételekkel töltöttünk. Eközben a lemez jobb oldala, ami a fennmaradó 50%, zöldségekkel és gyümölcsökkel van feltöltve. Pontosabban, fontolja meg a következő vacsora lemezek eloszlását.
Ne próbáljon olyan nagy rizst venni, mint egy tányér, és zöldséggel és oldalsó ételekkel rakni. Ez a módszer megnehezíti az egyensúly fenntartását és az ideális étkezést. Mostantól kezdve kövesse a fenti vacsora lemezek elosztását.
