tartalom:
- Orvosi videó: Skinny fat vagy? Vékony testalkat zsírfelesleggel (OKOK ÉS A MEGOLDÁS)
- Mérés reggel
- Gyakorlás előtt
- Az idő és a mérőberendezések használata
- A mérés rendszeres előnyei
- Ne ragaszkodj a skálán lévő számokhoz
Orvosi videó: Skinny fat vagy? Vékony testalkat zsírfelesleggel (OKOK ÉS A MEGOLDÁS)
A súlymérés minden nap vagy minden héten elengedhetetlen dolog. Ez azért van, mert a mérés az egyik módja a testtömeg egyensúlyának fenntartásának az étrend során. A szakértők ezt is támogatják, mert segíthet a súlygyarapodás lassításában és a legfontosabb, hogy őszinte legyek.
Mielőtt mérlegelne, győződjön meg róla, hogy a mérleg megfelelően működik. Győződjön meg róla, hogy a tű mérlege mindig nullára tér vissza, ha nem használja. És ez a megfelelő idő a súly mérésére, hogy az eredmények pontosak legyenek.
Mérés reggel
A testsúly mérésére leggyakrabban használt idő reggel. Ideális esetben mérje meg a súlyát reggeli és székletürítés után. Ennek oka lesz az Ön igazi súlya, mert nincs extra súlya az ételből vagy az emésztésből származó maradékból.
Ha meg akarja mérni a súlyt, a legjobb dolog, ha ruhát nem mér, vagy ha ruhákat szeretne viselni, nagyon könnyű ruhákat használjon. Ne feledje, hogy a vastag ruhák növelik a testtömegét, és hatással lesznek a mérlegekre.
Gyakorlás előtt
Ha reggel gyakorol, ideálisan mérje meg súlyát edzés előtt. Mert ha az edzés után megmérjük, a testtömege nem tiszta a test miattaz izzadság folyadékvesztése, és ez napról napra változhat.
Az idő és a mérőberendezések használata
Annak ellenére, hogy a reggeli a leggyakoribb idő a méréshez, akkor nem számít, ha mérlegel, amíg állandó. Ha délután vagy éjszaka akar mérni, ezt megteheti.
Ne feledje, hogy a súlya naponta 1,5 kg körül mozoghat. Ha később reggel délután mérlegeled magad, akkor nem tudod összehasonlítani a két súlyt, mert különböző időpontokban méred.
A mérleg pontossága változhat. Próbáld meg ugyanazt a mérleget használni a mérés során, és ne gondold át, ha a súlyod eltér a többi skálától.
A mérés rendszeres előnyei
Kutatás Nemzeti súlyellenőrzési nyilvántartás (NWCR) azt mutatja, hogy a súlycsökkentés fázisában történő mérés segíthet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Az NWCR olyan embereket keres, akiknek sikerül a fogyás és a testsúly fenntartása, az NWCR emberek hetvenöt százaléka rendszeresen legalább hetente egyszer mérlegel.
Egy 2007-es tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik a testsúlycsökkenés után rendszeresen nem mérlegeltek, később érzékenyebbek voltak a súlygyarapodásra. Az egyik oka annak, hogy miért fontos a súly mérése a súly fenntartása során, az, hogy nagyobb valószínűséggel érzékeny a súlygyarapodásra még kis léptékben is, és a viselkedésváltozások hamarosan hamarabbra kerülnek.
Ne ragaszkodj a skálán lévő számokhoz
A fogyóeszközök következetesen pozitív hatásúak lehetnek, mint a súly és az egészség fenntartása az útvonallal összhangban. Nagyon fontos azonban emlékezni arra, hogy a skálán szereplő számok nem adnak további képet arról, hogy mi történik a testével. A mérlegek nem adnak információt arról, hogy a teste vékony vagy zsír, és nem nyújt információt arról, hogy fogyjon-e vagy fogy. Néha egy bizonyos számra való összpontosításra való törekvés egyes esetekben irreálisnak tekinthető.
A piacon több skálát értékesítenek, amelyek becslést adtak a testzsírról Bio-elektromos impedancia. Ez egy másik módja annak, hogy irányíthatja az egészségét, de ne feledje, hogy sok dolog van befolyásolhatja a mérlegek pontosságát, például a hidratáció szintjét.
Ne tartsd magad a gondolkodásodban, ha csak a skálán rögzíted a számokat, és hajlandó bármit tenni, hogy elérd egy bizonyos számot a skálán. Az általános egészségi állapotát jobban mérik az étrend, a testmozgás, az alvás és a stressz szabályozásának szokásai, nem pedig a skálán szereplő számok rögzítése.
