tartalom:
- Orvosi videó: -8 kg | 1,5 hónap | Az edzéstervem & diétám
- Hogyan fogyni, ha szeretne enni
- 1. Eszik kis lemezekkel
- 2. Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek sok rostot tartalmaznak, mint például a teljes búza
- 3. Változtassa meg az édes ételeket más egészségesebb alternatív összetevőkkel
- 4. Igyon két pohár vizet
- 5. Bontsa ki a fehérjetartalmú ételeket a napi menüben
- 6. Mozgassa testét a lehető legaktívabban
- 7. Ne felejtse el elég aludni
Orvosi videó: -8 kg | 1,5 hónap | Az edzéstervem & diétám
Keresi a fogyás módjait, sokan használják az étel csökkentésére, vagy akár az étkezési idő csökkentésére. Valójában vannak olyan emberek, akik nagyon szeretnek vagy szeretnek enni. Az ilyen emberek számára az élelmiszer korlátozása kínzás, és nehezen kezelhető.
Tény, hogy lehet, fogyni, miközben még mindig eszik az ételt szeretne. Csak a következőket kell választania a jó összetevők és az élelmiszerforrások kiválasztásában a napi bevitelhez.
Hogyan fogyni, ha szeretne enni
1. Eszik kis lemezekkel
A kis tányérokkal való étkezés lehetővé teszi, hogy még mindig olyan ételt tudjon enni, amit szeretne, de kisebb adagokkal. A Groningen-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a 70% -ot kitevő ételek sokkal népszerűbbek voltak evés közben.
Tehát egy kis lemezt használhatunk úgy, mintha a lemezed tele lenne. Még akkor is, ha egy normál lemezre van helyezve, a rész kisebb. Ez egyidejűleg csökkentheti a felesleges kalóriatartalmat is. Nagy mennyiségben is elfogyasztható anélkül, hogy a tűmérleget jobbra kellene mozgatni.
2. Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek sok rostot tartalmaznak, mint például a teljes búza
Miközben teljesíti a vágyát, hogy mindig enni, jó, hogy lassan cserélje szénhidrátjait olyan élelmiszerekkel teljes búzából készültteljes búza), Próbálja meg megváltoztatni a mindennapi kapcsokat, például a fehér rizset vagy a sima kenyeret, teljes kiőrlésű kenyérrel és barna rizzsel.
A búzából és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek nagy mennyiségben fogyasztva biztonságosak. Ezen túlmenően a búza rosttartalma hosszabb ideig tarthatja a testét, így lehet, hogy a fogyás hatékony módja lehet.
3. Változtassa meg az édes ételeket más egészségesebb alternatív összetevőkkel
A cukor csökkentése a súlycsökkentés egyik módja. Azok számára, akik szeretnek és szeretnek enni, ez érezhető és nehéz lehet.
De ne aggódj, még mindig édes ételeket fogyaszthatsz a cukor természetes édesítőszerekkel való helyettesítésével édesítőszer stevia levelekből.
Ez a stevia növény egy természetes édesítőszer, amely cukormentes és nulla kalóriát tartalmaz, és alkalmas a cukorbetegek és azok számára, akik diétán vannak. Ezen túlmenően a stevia levelek édesebb ízűek, mint a cukor, így alkalmasak, egészségesek és biztonságosak azok számára, akik kedvelik az édes ételeket.
4. Igyon két pohár vizet
2 csésze víz fogyasztása étkezés előtt segít abban, hogy jobban érezze magát, amikor eszik. Az ivóvíz egy másik módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon és fogyjon. Egyes tanulmányok szerint az elfogyasztás előtti ivóvíz elégedettsége sikeresen csökkenti az elhízott emberek testtömegét.
5. Bontsa ki a fehérjetartalmú ételeket a napi menüben
Ennek egyik módja eléggé hatékony a testtömeg és a testizom tömegének elvesztéséhez. Élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak, mint például vörös hús, csirke, tej és savófehérje, fontos tápanyag az izom fenntartásában, amikor a zsírcsökkentést próbálja csökkenteni, így nem okoz vékony testet túlzott zsírtartalommal.
A szakértők azt is javasolják, hogy szabályozzák az étkezést, ami 3-4 óra. Ennek célja, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és a szervezet egészséges maradjon.
6. Mozgassa testét a lehető legaktívabban
Még akkor is, ha ennyit eszik, de ha nem mozog, és nincs elegendő aktivitása, a testtömeg csökkenése lehetetlennek tűnik. Ezért hagyja, hogy a teste lassan lassan mozogjon.
Kicsi lépésekkel próbálkozhatsz, például sétálhatsz egy boltba a komplexum előtt, vagy úgy dönthetsz, hogy a lépcsőn haladsz ahelyett, hogy felveszsz a liftet a padlóra, ahol az irodád van. Ha többet mozog, akkor a test stabil kalóriát is égethet.
7. Ne felejtse el elég aludni
A Columbia Egyetem kutatásai szerint, ha naponta kevesebb, mint 7 órát alszol, tudod, hogy a diéta nehéz. Ennek oka az, hogy ha későn maradsz, és nem alszol, a tested éhséget és harapnivalót okozhat.
Emellett számos tanulmány is mutatja, hogy a tested fáradtnak érzi magát, sokat fogsz enni. Tehát próbáld meg beállítani és elégíteni a tested többi szükségletét, hogy a súlya elvesztése folyamatos legyen anélkül, hogy túlzott éhezésnek kellene elviselned.
