tartalom:
- Orvosi videó: 50 Insane Facts About North Korea You Didn't Know
- Nem veszít súlyt az úszás?
- Béka stílus (mellvágás)
- Vissza stílus
- Szabad stílus
- Pillangó stílus
Orvosi videó: 50 Insane Facts About North Korea You Didn't Know
Amellett, hogy jó a szív egészségére, az úszás is hatékonyan veszít a fogyásban, alacsony sérülési kockázattal. A négy úszóstílus közül azonban létezik az egyik legerősebb úszási stílus, amely csökkentheti a súlyát. Melyik, mi? Olvassa el, hogy megtudja.
Nem veszít súlyt az úszás?
Az úszásmozgások sok izommozgással járnak. A szív és a tüdő keményebben dolgozik a vízben. Nem meglepő, hogy az úszás sok kalóriát tud égetni. Ön is fogyni. Minden hatékony teststílus a fogyáshoz.
A kalóriaégetés a stílustól, a távolságtól és a sebességtől függ. Ez azt jelenti, hogy a további úszás, természetesen, növelheti a kalóriák égését.
Ugyanaz a sebességgel. Minél gyorsabban úszhat a megfelelő technikával, annál több kalóriát tud égetni. Ha ugyanazt a távolságot és sebességet tartják, ez az egyes úszási stílusokon alapuló kalóriaégetési arány.
Béka stílus (mellvágás)
Ha egy nyilvános uszodába megy, talán leggyakrabban olyan embereket lát, akik olyan stílusban úsznak, amelyet gyakran ezt a békát neveznek. Amikor ezt a stílust csináljuk, a felső és az alsó test izmok olyan aktívak lesznek.
Amikor kihúzza ezt a stílust a mellkasa előtt, tele energiával, mozgatja az izmokat pectoralis, ami a mellkasod izomja. Tartalmazza a karok izmait is a bicepsz.
Miután kihúzta a kezét a mellkasának elejére, egyenes helyzetben vissza kell tolnia a kezét az elejére. Az Ön által nyújtott bátorítás szükségessé teszi a váll, a mellkas és a tricepsz izmok bevonását.
Másodlagosan kezével a mellkas stílusa mozog. A lábak alsó izmait, fenékét, combjait a mellszívás mozgásába fogják bevonni.
A béka stílus vagy a béka stílus olyan stílus, amely kevesebb kalóriát éget, mint más úszási stílusok. A szoptatás lépéseit legfeljebb 10 percig legfeljebb 60 kalóriát éget el.
Vissza stílus
A hátsó stílus az egyetlen stílus, melynek hátoldalán az ég felé fordul, míg a másik 3 úszási stílus lefelé a vízbe.
A hátsó stílust a mag izmok edzéséhez a test tartására kiegyensúlyozott és egyenesen a víz felszínén lehet. A visszafelé irányuló mozgások ebben a stílusban a bicepszet is a leginkább dominálják.
A kezeinknek folyamatosan kell forogniuk, hogy a vizet mindenféle erővel mozgatják, miközben a lábát mozgatják. A hátrafelé irányuló lábmozgás sok alsó izmot foglal magában, a fenék izmaitól, a combizmoktól a hörgő izmokig (3 fajta izmok, amelyek a comb hátulja mentén, a medence alatt a térd alján). Ez a hátsó stílus 80 kalóriát tud égetni 10 perc alatt.
Szabad stílus
A Freestyle kezek és lábak hasonlóan működnek, mint a hátrafelé. A kezeket jobbra és balra forgatva mozgatják a lábakat szabadon úszva. A különbség, a hátsó stílus, miközben hajlamos a freestyle.
A freestyle a válltól való forgatást igényli, míg a kéz a lehető leghamarabb előre tud mozdulni, majd a lehető legszorosabbra húzza a vizet.
Felső hátsó izmok, vállak, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid szerepet játszik a kéz freestyle forgatásában.
Emellett szükség van az izomzatra is. Mindegyik úszóstílus határozottan magában foglalja ezeket az alapvető izmokat. A központi izomzat szerepet játszik a pozíció kialakításában áramvonalas és a test kiegyensúlyozott a vízben. Streamline a test, a kéz és az egyenes lábak vízvonallal párhuzamos pozíciója.
A lábak, a csípő izmok, a fenék izmok, az aktív combizmok gyorsabban mozgatják az úszás sebességét.A szabadstíluson éghető kalóriák körülbelül 100 kalória 10 percenként.
Pillangó stílus
Ha felnőttkorból pillangóstílust tanul, higgy nekem, biztosan azt hiszed, hogy ez a stílus a legnehezebb stílus. A pillangó stílusa magában foglalja az összes test mag izmát a víz ellen.
Az utolsóisimus dorcii nagy lapos izmok izmait a hát közepén, a jobb és a bal oldalon. Pectoralis izom, quadriceps, hamstrings. és a váll és a csípő izmok. Mindezeket az izmokat egyetlen pillangóstílusos mozgalomban fogják használni.
A nagyszerű izmok száma, amelyek aktívak a pillangóstílus mozgásában, ezt az erőt fokozzák a szív és a tüdő munkáját az oxigén elosztásához. Ön is megkapja a legtöbb égő kalóriát ebből a mozgásból.
Valójában ugyanaz az izmok száma, amelyek aktívan részt vesznek a freestyle és a pillangó stílusban. A különbség a kézmozgásban leginkább látható. Ha pillangóstílust csinálsz, akkor mind az izmokat, mind a jobb és a bal oldalt együtt fogod használni. A szabad stílusban az izmokat felváltva használják a jobb és a bal kéz között.
Ezért annak ellenére, hogy az érintett izmok olyan sokak, különböző mozgások láthatók, ha a pillangóstílus nagyobb erőt igényel, mint a freestyle.
Ezért a pillangó stílus a legerősebb úszási stílus a fogyáshoz. Csak 10 perc úszás, beleértve a pillangókat is, akár 150 kalóriát is éghet a szervezetben. Nem túl rövid egy rövid idő alatt? Ha 1 adag (100 gr) sült krumplit fogyaszt, 10 perces pillangóstílust használva, a 312 kalória kalóriájának felét meg lehet égetni.Nem meglepő, hogy ha ezt a stílust rutinszerűen végezzük, akkor az álmaid súlya elérhető.
