tartalom:
- Orvosi videó: Helga Fitness Bemelegítés futás előtt
- A testre gyakorolt hatás, ha edzés előtt eszik
- A testre gyakorolt hatás az evés után
Orvosi videó: Helga Fitness Bemelegítés futás előtt
Tulajdonképpen, melyik a jobb: fuss az evés vagy az étkezés után? Milyen ételeket kell elfogyasztani a futás előtt és után? A hatás más lesz a testen? Íme a magyarázat.
A testre gyakorolt hatás, ha edzés előtt eszik
Boldognak érzi magát, miután a nasi padang és a grillezett csirke nagy részét töltötte. Aztán azt gondolod, hogy ezeket a kalóriákat futtatod. Ez talán nem jó ötlet. A futtatás előtt nem szabad éhesnek vagy teljesnek lennie. Emellett az étkezés utáni futás hasi fájdalmat vagy görcsöket okozhat. Ne feledje, hogy nem akarod, hogy fáj a gyomra, így elég könnyű a könnyű étel.
A nagy zsírtartalmú élelmiszerek nem az, amit akarnak. Nagy szénsavas ételeket ajánlunk, mert hasznos energiát biztosítanak a futáshoz. Ezenkívül az előfutott étlap elég érdekes. Megpróbálhatod pudingot, citrusféléket, mert C-vitamin, gabonafélék, zabpehely, sárgarépa, vagy akár egy pohár tejkávé, mert a tej fehérje és kávé koncentrációhoz. Ez csak néhány javaslat, mert még mindig sokan vannak, és minden ember étrendje más lesz.
Csak egy dolgot kell emlékeznie: egyszerű és könnyű ételeket. Az üres gyomorban történő futtatás esetén nem fog fájdalmat érezni, ha körülbelül 30 percig fut. Ha több mint egy órát fogsz futni, akkor a harapnivalók a legjobbak.
A testre gyakorolt hatás az evés után
Az éhség most elkíséri Önt. Az energia elvesztése futás közben azt jelenti, hogy a szervezetnek fel kell töltenie az energiáját, de ez nem jelenti azt, hogy tetszik. A mindenkit vonzza és jól érezni fogja, hogy csak ellentétes lesz a futó céljával.
A legjobb, ha a hűtési fázis után egy órával eszik, és ne feledje, hogy ez a reggeli - a nap legfontosabb étele. Tehát szükség lehet valamit enni, ami ideális esetben kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. A menü bármi csábító lehet, amely magában foglalja a tojásokat, palacsintákat, szendvicseket, vagy bármi másat, amit meg lehet gondolni és egészségesnek tartani, és ez nem tesz téged túl tele.
Vannak idők, amikor ezt gondolod McDonald futás után kitölti Önt, de ez az ételválasztás csak akkor fog hosszabb ideig futtatni, hogy égesse a termelt zsírt - bár a gyorsétterem még mindig finom. Tehát ne korlátozza magát túl gyakran. Ne légy túlságosan nehéz magát, de ne felejtse el betartani a tervezett futó programot és étrendet. A legfontosabb az, hogy egyensúlyba hozzuk a legjobb étrendet az Ön igényeinek megfelelően, a futás előtt és után is.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
