Home Aerobic Gymnastics Guide kezdőknek

tartalom:

• Orvosi videó: 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment - Calorie Blasting Cardio Training
  

Orvosi videó: 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment - Calorie Blasting Cardio Training

Az aerob testmozgás nem szükséges kora reggel, a gyülekezetben a vegyes futballpálya környékén. Ha lusta vagy, hogy szocializálódjon a szomszédos anyákkal, akkor még mindig kalóriát égethet el, és a saját aerob gyakorlása nélkül fogyhat, anélkül, hogy zavarta volna, hogy elhagyja a házat. Itt van, hogyan.

Saját aerobik edzői útmutató otthon

Ez az aerob testmozgás reggel, hogy extra energiamegtakarítást érjen el, így napközben produktív maradhat.

1. Fordított Lunges

• Állandó helyzetben vegye be a nagy lépést a bal lábával.
• Hajlítsa meg a térdét, és lassan engedje le a testhelyzetét. Győződjön meg róla, hogy a jobb térd pontosan a boka felett van, nem túl messze a göndör lábujjakon
• Állítsa középre a testtömeget a jobb láb elején, hogy felemelje a testet az álló helyzetbe
• Visszatérés a kezdő pozícióhoz, de ezúttal lépjen vissza a jobb lábával. Ez egy kör. Ismételje meg 10-szer 1 percig, miközben mindig a mellkasát tartja

2. Fegyveres fegyverek

• Állj lábfej-szélességgel egymástól és kinyújtott kezek, pálmák egymással szemben
• Hajlítsa meg a térdét, és húzza vissza kissé a csípőjét, mintha egy székre ülne
• Hosszabbítsuk meg a vállcsontokat.
• Használja a fenéket, hogy visszahúzzon. Ez egy kör. Ismételje meg 10-szer 1 perc alatt

3. Érintse meg a Vissza gombot

• Állj pozícióban, menj vissza jobb lábaddal. Igazítsa a karjait előre. Győződjön meg róla, hogy a bal térd párhuzamos a bal boka és nem a lábujjain
• Tartsa a szemét egyenesen előre, és ne hajtsa a vállát és a csípőjét a testbe
• Cserélje ki a láb helyzetét egy könnyű ugrással, és tartsa meg a leszállási pozíciót ugyanaz, mint a kezdeti pozíciót. A hátsó lábak sarkát fel kell emelni a padlóról. Ez 1 kör. Ismételje meg 10-szer 1 perc alatt

4. Burpee

• Állandó helyzetben engedje le a testét egy guggoló pozícióba, helyezze a kezét közvetlenül a térdére
• Tolja vissza mindkét lábát. Most egy push-up pozícióban van
• Emelje fel, miközben felemeli a kezét. Ez 1 kör. Ismételje meg 10-szer 1 perc alatt

5. Fő mászó

• Állandó helyzetben engedje le a testet a nyomógombra, mindkét kezével a padlóval párhuzamosan a vállhoz. A testnek egyenes vonalat kell képeznie a nyaktól a bokáig
• Emelje fel a jobb lábát, és nyomja a jobb térdét a mellkasa felé. Gyorsan cserélje ki a lábát, nyomja meg a bal térdét a mellkasa felé. Tartsa a csípőjét és a vállát közvetlenül a csukló felett.
• Tegye meg a lehető legtöbbet 1 percig

6. Pilates 100

• A hátán feküdjön, emelje fel a térdét, hogy a lábai 90 ° -os szöget képezzenek. Helyezze mindkét kezét a test oldalára
• Emelje fel a fejét, a vállát és a felső hátát a padlótól, és kezdje el mindkét kezét, miközben mély lélegzetet vesz (10 lélegzetet, 10 darabot dobjon). A hasi izmoknak mindig szorosnak kell lenniük, hogy a tested minden része, kivéve a kezed, határozottan a helyén legyen
• Folytassa a mély lélegzetet addig, amíg 100-szor nem éri el a kézfogást

7. Csillagugrás

• Állj egyenesen mindkét kéz helyzetébe a tested mellett, és a térd enyhén hajlított
• Ugrás fel, és mindkét kezét és lábát az oldalra terelje (csillagokat képez a levegőben). Lassan földeljen, mindkét térd szorosan lezárva és mindkét keze a test oldalán
• Tartsa szorosan a hasi izmokat és a hátát egyenesen. Ismételje meg 10-szer 1 perc alatt

8. Lejtős kutya

• Kezdj négykézzel, győződj meg róla, hogy a kezed egyenesen a vállad alatt vannak, és a térded a csípőed alatt vannak. Húzza meg ujjait, és ragadja meg a lábujjait
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljétek fel a lábadat a padlótól, emeljék a csípődet az űrbe
• Tolja le a sarokját, vagy kissé hajlítsa meg a térdét
• Erősen nyomja le a kezét a padlóhoz és engedje le a váll csontját. Tartsa a fejét a karok között (ne hagyja, hogy lógjon).
• Tedd mélyen lélegezni 5-ször vagy annyira, amennyit csak akarsz.

9. Macska és tehén

• Kezdj négykézzel, győződj meg róla, hogy a kezed egyenesen a vállad alatt vannak, és a térded a csípőed alatt vannak. Lélegezzünk meg, hogy meghosszabbítsuk a gerincét.
• A könyökdarabok hajlítása vagy a csípő mozgatása nélkül nyomja a gerincét, hogy meghajlítsa a hátát. Emelje fel az állát, a mellkasát és a csípőit az űrbe, hogy a has a padlóra essen.
• Miután elérte a maximális hátsó ívkapacitást, emelje fel a gerincét és engedje le a fejét a padló felé.
• Lassan csináld ezt a mozdulatot, és pihenj 5 mély lélegzetre, vagy amennyire csak akarsz

Boldog aerobik a saját otthonában!