tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
- 1. Csukja be a napot
- 2. Igyon két pohár vizet
- 3. Reggeli egy fehérjével rendelkező menüvel
- 4. Sport
- 5. Készítsen ebédet
- 6. Súly
- 7. Séta, vagy menjen fel a lépcsőn
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
Kíváncsi, hogy miért van valaki, akinek diéta működik, miközben mindig kudarcot vall? Lehet, hogy szoktak felkelni reggel és egy speciális diétás rutint. Reggel nagyon fontos idő lesz a diétás program sikerének meghatározására. Tehát ne hagyd ki hét hét rutinját, amelyek a következő súlycsökkenést teszik lehetővé.
1. Csukja be a napot
Ne becsülje alá a reggeli napsütés fontosságát. Ennek oka az, hogy az Egyesült Államok szakértői által végzett tanulmányt az Egyesült Államok bizonyította, hogy a napsütést minden reggel a testtömegindex (BMI) csökkenése gyorsabb, mint azok, akik nem érik a napfényt.
A szakértők azt gyanítják, hogy a reggeli napfény segíthet a szervezetben a biológiai órák követésében (cirkadián ritmusok). Ily módon az anyagcseréje simábbá válik, és a testben a zsír hatékonyabban éget.
2. Igyon két pohár vizet
Reggel reggel ébredés után ne felejtsük el az első két pohár vizet. Az elvesztett folyadékok alvás közben történő cseréje mellett a víz is gátolja a gyomrát, így nem fogyaszt túl sokat, amikor reggelit fogyaszt.
3. Reggeli egy fehérjével rendelkező menüvel
A fehérjékben gazdag élelmiszerek megtartják Önt, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. Ezenkívül a fehérje hatékonyabb, mint a szénhidrátok és zsírok a szervezet anyagcsere-rendszerének felgyorsításában. Próbáljon reggelit tojással, joghurtmal és zabpehellyel babokkal.
4. Sport
Ez nem titok, a sport egy hatékony módja annak, hogy gyorsan fogyjon. Az orvosok és tudományok tudományos folyóiratának kutatói szerint a sport és a testmozgás területén a gyakorlás és a tevékenység a reggeli órákban lelkesebbé teszi az étrendjét és az egész étvágyat. A testmozgás is javíthatja a hangulatot, hogy kevesebbet eszel, mert a stressz egyre távolodik.
5. Készítsen ebédet
A campus vagy az irodai körüli harapási szokások megnehezíthetik az étrendet. Ezen túlmenően az irodán belüli snackek általában nem is egészségesek. Tehát egészséges és megfizethető ebédet kell készítenie. Ön is hozhat saját egészséges ételeket, például gyümölcsöket otthonról, így nem fog kísérteni a harapnivalókat az egyetemen vagy az irodában.
6. Súly
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának tanulmánya szerint az emberek, akik naponta súlyozzák, fogynak gyorsabban. A legjobb idő a méréshez reggel, reggeli előtt és a vizeletürítés vagy a leürítés után.
7. Séta, vagy menjen fel a lépcsőn
Ha általában tömegközlekedéssel utazik az irodába vagy az egyetemen, próbáljon meg megállítani egy bizonyos távolságot az épülettől. Ezután sétáljon az irodába vagy az egyetemen. A gyaloglás hatékonynak bizonyult a fogyásban.
Ha már hozzászokott a gyalogláshoz, akkor megpróbálhatja megnövelni a kihívást reggel, azaz a lépcsőn. Hagyja alkalmanként lift vagy mozgólépcső és lépcső használata. Ha az irodája elég magas a padlón, mint a 10. emelet, akkor fel lehet menni lift az 5. emeletig folytassa a többi lépést a lépcsőn.
