Milyen vegetáriánus?

tartalom:

• Orvosi videó: A KonyHarcos - Milyen konyhai gépet vegyek? (Harcosok Étrendje, Vegán, Vegetáriánus, Nyers Vegán)
  
• Vegetáriánus típusok
  
• 1. Vegán
  
• 2. Fél vegetáriánus
  
• 3. Vegetáriánus lacto-ovo
  
• 4. Lacto-vegetáriánus
  
• 5. Egyéb vegetáriánusok
  

Orvosi videó: A KonyHarcos - Milyen konyhai gépet vegyek? (Harcosok Étrendje, Vegán, Vegetáriánus, Nyers Vegán)

Lehet, hogy úgy gondolod, hogy a vegetáriánusok olyan emberek, akik elkerülik mindenféle húst, halat és baromfit. Valójában sokféle vegetáriánus van. Ezek közül a leghíresebb a lacto-vegetáriánus, lacto-ovo vegetáriánus és vegán. Mik a különbségek a három között? Lásd a teljes magyarázatot ebben a cikkben.

Vegetáriánus típusok

Mielőtt eldöntené, hogy vegetáriánus lesz, itt vannak azok a vegetáriánusok típusai, amelyekkel élni kell:

1. Vegán

Csak zöldséget, gyümölcsöt és magot eszel? Vegánnak kell lenned. Ez egy szigorú vegetáriánus típus. A vegánok elkerülik az állati termékeket, beleértve a tojásokat, a tejtermékeket és a csontokból és az állati kötőszövetből készült zselatint. Még a sok vegán méze is a "tiltott listában" van, mert méhészeti termék, ami azt jelenti, hogy az állati termékekbe kerül.

A vegán ember nemcsak az étrendben, hanem életének minden területén elkerüli az állati termékeket. A vegánok elkerülhetik a bőráruk, a gyapjú és a selyem, a zsírszappan és az állati összetevőkből készült egyéb termékek.

A szigorú étrend miatt a szakértők azt javasolják, hogy napi ételeinek tartalmaznia kell:

• 6 adag szemcséket, valószínűleg kenyérből és kalcium-erősített gabonafélékből
• 5 adag diófélék és fehérjefajták, például mogyoróvaj, bab, tofu, burgonya és szója tej
• 4 napi adag zöldség
• 2 adag gyümölcs
• 2 adag egészséges zsír, például szezámolaj, avokádó és kókusz.

2. Fél vegetáriánus

Elkerüli a vörös húst, de még mindig halat és baromfit fogyaszt? Lehet, hogy a csoporthoz tartozik. A fél vegetáriánus, amely flexitárius néven is ismert, általában csökkenti az emlősöket. Csak csirkét vagy halat lehet enni, vagy akár mindkettőt.

Ha félig vegetáriánus, gondoskodjon arról, hogy elegendő tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot fogyasztjon. Azt is javasoljuk, hogy elkerüljük a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket.

3. Vegetáriánus lacto-ovo

Elkerül mindenféle húst, de még mindig tejterméket és tojást fogyaszt? Valószínűleg vegetáriánus lacto-ovo. Ez a fajta vegetáriánus a leggyakoribb Indonéziában. Az ilyen típusú vegetáriánus emberek nem fogyasztanak marhahúst, sertést, baromfit, halat, tenger gyümölcseit és mindenféle állatot, de még mindig tojást és tejterméket fogyasztanak.

Ha egyáltalán nem eszik húsipari termékeket, a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy elegendő B12-vitamint, D-vitamint, riboflavint, vasat, fehérjét és cinket kell fogyasztaniuk a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében.

4. Lacto-vegetáriánus

Elkerüli a húst és a tojást, de csak tejtermékeket fogyaszt? Valószínűleg lacto-vegetáriánus vagy. Ez a diéta nem tartalmazza a vörös hús, a fehér hús, a hal, a baromfi és a tojás. A lacto-vegetáriánusok tejtermékeket, például sajtot, tejet és joghurtot fogyasztanak.

Ha lacto-vegetáriánus vagy, szakemberek ajánlják a napi ételt.

• 2-3 teáskanál olajat
• 2 adag diót és magot
• 3 adag tej
• 2-4 adag zöldséget
• 2-3 adag zöld leveles zöldséget
• 2-3 adag dió és fehérje
• 1-2 adag adag gyümölcsöt
• 1-2 adag szárított gyümölcsöt
• 6-10 adag teljes gabona.

Naponta három adag tejtermékre is szüksége van, a gabonaféléket pedig B12-vitamin hozzáadásával.

5. Egyéb vegetáriánusok

A vegetáriánusoknak kétféle típusa van, nevezetesen:

• Ovo vegetáriánusok. Ha vegetáriánus vagy tojást eszik, akkor az ovo vegetáriánus típusú. Igen, ez a fajta vegetáriánus még mindig tojást eszik, de egyáltalán nem fogyaszt piros húst, baromfit, halat és tejterméket.
• Pesco-vegetáriánusok. A növényi termékek fogyasztása mellett a pesco vegetáriánusok is halat fogyasztanak. Az ilyen típusú vegetáriánusok nem fogyasztanak más állati termékeket, mint a hal. Tehát a vörös hús, a baromfi, a tojás és a tejtermékek olyan élelmiszerek, amelyeket vegetáriánus pesco-ként kell elkerülni.

Szóval milyen fajta vegetáriánus?