tartalom:
- Orvosi videó: 2. FARIZOM ERŐSÍTÉS - Van 5 perced? Várandós- és szülés utáni tornavideó-sorozat
- Lazac
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Lean marha
- Nuts
- áfonya
- Piros rizs
- Narancs
- Tojás
- Búza kenyér(teljes kiőrlésű kenyér)
- Zöld zöldségek
- Gabona / zabpehely
- Víz
Orvosi videó: 2. FARIZOM ERŐSÍTÉS - Van 5 perced? Várandós- és szülés utáni tornavideó-sorozat
Új anya, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak és gyermekednek, hogy egészséges ételeket enni.
Talán a szülés után azonnal fogyni szeretne, de a szülés után a táplálkozáshoz való visszatéréshez szükséges. Az új anyák energiáját növelő, rendszeresen fogyasztó élelmiszerek az állóképességet fogják biztosítani, amire szüksége lehet a legjobb anyának.
Szoptató anyaként fontos tudni, hogy a te tejed minősége szinte azonos marad, függetlenül attól, hogy mit eszik. Ez azért van, mert ha nem kapod meg a szükséges tápanyagokat az ételtől, a tested ezeket a tápanyagokat a saját "megtakarításaiból" veszi. Tehát az Ön egészségére is, győződjön meg róla, hogy a táplálékot tápláló ételek fogyasztásával a baba szüksége van.
Itt van 12 kötelező étel a szoptató anyák számára. A test és a baba nagyon hálás lesz, ha rendszeresen eszik ezeket az ételeket:
lazac
Nincs tökéletes étel. De úgy tűnik, a lazac legközelebb van. A szoptató anyák egyik legjobb étele a lazac, valamint más zsíros halak, amelyek gazdag zsírfajtákban DHA. A DHA nagyon fontos a baba idegrendszerének kialakulásához. Minden anyatej DHA-t tartalmaz, de ennek a fontos tápanyagnak a szintje magasabb a nők tejében, akik további DHA-t kapnak az élelmiszerükből. A lazacban lévő DHA segíthet a hangulatban, ezáltal csökkentve a baba blues által okozott veszélyt.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A joghurtot, a tejet vagy a sajtot, bármi tetszik, nem jelent problémát. A tejtermékek az egészséges szoptatás fontos részét képezik. A fehérjék, a B-vitaminok és a D-vitamin mellett a tejtermékek egyike a legjobb kalciumforrásoknak. Ha szoptat, a tej kalciumot tartalmaz, hogy elősegítse a baba csontjainak kialakulását, ezért fontos, hogy elegendő kalciumot fogyasztjon a saját igényeinek kielégítésére. Ennek egyik módja az, hogy naponta legalább három csésze tejet adjunk az étrend részeként.
Lean marha
Ha olyan ételt keres, amely új anyjaként növeli energiáját, keresse meg a vasban gazdag ételeket, például a sovány húst. A vashiány elárasztja az energiaszintet, ami megnehezíti az újszülött igényeivel való versenyt.
Emellett, ha szoptat, extra fehérjét és B-vitamint kell fogyasztania. A Lean marha kiváló forrás mindkét számára.
Nuts
A diófélék, különösen a sötét babok, például a fekete bab és a vese babok, nagyon hasznos táplálék, különösen a vegetáriánusok számára. Nemcsak a vasban gazdag, hanem a minőségi növényi fehérjékben is gazdagok, amelyek árai nem ürítik a zsákot.
áfonya
A szoptató anyáknak naponta két vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslé kell kapniuk. Az antioxidánsokban gazdag áfonya kiváló választás az Ön igényeinek kielégítésére. Ez a gyümölcs vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz egészséges adagokban az energiaszint fenntartásához.
Piros rizs
Ha a szülés után azonnal fogyni szeretne, biztosan csökkenti a szénhidrát bevitelét. A túl gyorsan elvesztett súly azonban kevesebb tejet termel, és álmosnak érzi magát. Egészséges szénhidrátok, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása az energiaszint fenntartásához.
narancs
Mindenhol könnyen megtalálható és tápláló, a narancs nagyon fontos, mert a szoptató anyáknak nagy adag C-vitaminra van szükségük, még inkább a terhes nőkre. Nem találja az időt a narancsok hámlására? A narancslé is ugyanazokat az előnyöket nyújtja. A szupermarketekben értékesített narancslé egy része már kalciummal is gazdagodik, így több előnyt kaphat.
tojás
A tojássárgája a D-vitamin egyik természetes forrása, amely fontos tápanyag, hogy a csontjaid erősek legyenek, és segítenek a baba csontjainak növekedésében. A tojás mellett könnyű a napi fehérje igényeinek kielégítése. Készítsen omlettet reggelire teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy ebéd közben adjunk hozzá főtt tojást a leveshez.
Búza kenyér(teljes kiőrlésű kenyér)
A folsav nagyon fontos a baba fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. Emellett a folsav a csecsemők számára is fontos. Győződjön meg róla, hogy a tej elég folsavat tartalmaz. A folsav egyik legjobb forrása a búza kenyér, amely szintén hozzájárulhat rost- és vasszükségleteihez.
Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli sok előnye. Nagyon gazdag A-vitaminban, melyeket a csecsemők anyatejből is kapnak. A zöldségek a tej, a C-vitamin, a vas, az antioxidánsok és a kalóriák alacsony aránya.
Gabona / zabpehely
Az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonafélékkel segíthet a hosszú éjszakák után eltöltött energia biztosításában a baba után tartása után. Adja hozzá az alacsony zsírtartalmú tejet és gyümölcsöt a gabonafélékhez, hogy kiegészítse napi táplálkozási igényeit.
víz
A dehidratáció drasztikusan csökkenti az ember energiaszintjét. Az energiaszint és a tejtermelés fenntartásához ügyeljen arra, hogy jól hidratáljon. Válasszon a folyadék igényeinek kielégítéséről a lé és a tej fogyasztásával, de kerülje el a kávét vagy teát. Ha kénytelen, csak 2-3 csésze inni. A koffein belép a tejébe, és a baba alvás közben gondot okoz.
