tartalom:
- A három közül a legegészségesebb?
- Szál-tartalom
- Glikémiás index érték
- Glutén intolerancia
- Vitamin és ásványi anyagok szintje
- Szóval, ha a búza vagy a barna rizs egészséges lenne?
- Ahelyett, hogy szédülést választott, jobb, ha beállítaná a részt
A rizs általában az indonézek, különösen a fehér rizs típusa. Sok feltételezés szerint azonban a fehér rizs nem jó az egészségre. Ezért a fehér rizs helyébe búza vagy barna rizs kerül. Mindkét élelmiszer-összetevőt egészségesebbnek kell tekinteni, amely helyettesíti a rizst. Tehát igaz, hogy a barna rizs eszik vagy egészséges akar lenni a szokásos táplálékokra, amelyeket általában minden nap fogyasztanak?
A három közül a legegészségesebb?
Fehér rizs, barna rizs, búza, mindhárom a szénhidrát forrása, amit a szervezetnek szüksége van. Mindhárom zsír és fehérje változó szintet tartalmaz.
De mindháromnak megvan a megfelelő plusz és mínusz értéke. Mert nincs olyan élelmiszer, amely a legtökéletesebb tápértéket tartalmazza. Minden élelmiszer rendelkezik saját előnyeivel.
Szál-tartalom
Ha például a legmagasabb rostértékű élelmiszerre van szüksége, a teljes kiőrlésű búza lehet a választás. 100 g teljes búza 10,7 gramm rostot tartalmaz. Míg 100 gramm vörös és fehér rizs csak 0,3 és 0,2 grammot tartalmaz.
Azonban, ha mindössze szüksége van nagy energiájú ételekre, a fehér rizs lehet a megfelelő választás.
Glikémiás index érték
Nos, ha Önnek cukorbetegsége van, és alacsony glikémiás indexet szeretne, a barna rizs lehet választás. Összehasonlításképpen, a fehér rizs és a búza a barna rizs helyett magas glikémiás indexértékkel rendelkezik.
Glutén intolerancia
Ha glutén intoleranciát tapasztal, természetesen a rizs biztonságosabb, mind a barna rizs és a rizs, mind a fehér lehet a választás, nem a búza.
Vitamin és ásványi anyagok szintje
Vitaminokról beszélve mindhárom olyan vitamint tartalmaz, amelyek száma nem sokban különbözik, a rizs és a búza csoportok B-vitamint tartalmaznak, és E-vitaminuk csak korlátozott mennyiségben van.
Hasonlóképpen, az ásványi anyagok szintjén ezek a három étel kalciumot, magnéziumot, foszfort és cinket is tartalmaz.
Szóval, ha a búza vagy a barna rizs egészséges lenne?
A válasz természetesen nem. Mindez függ az egyes igényektől. A választás sem rossz, ez minden feltételnek megfelel. Mindhárom szénhidrát forrás, amely különböző táplálkozási előnyökkel rendelkezik.
Nem kell kényszerítenie magát arra, hogy enni búza, ha nem szokott hozzá minden nap. Lehet, hogy a búzát zavaróvá teheti. Mert haszontalan, ha minden nap barna rizst vagy búzát eszik, de nem tetszik. Csak kínzás magad és étkezés ütemezése egy olyan ütemtervet, amit leginkább utálsz.
Mindenkinek különböző étkezési szokásai vannak. Tehát, ha ismeri az ételt, akkor zavart okozhat, ha megváltozik. Különösen olyan élelmiszerekkel, amelyeket általában nem fogyaszt.
Beállíthatja a beállítást isa költségvetést hogy van. Természetesen az egyes szénhidrátforrások ára más. Például a búza egészséges és tápláló, de az ár meglehetősen drága, mint a két „versenytárs”.
Ahelyett, hogy szédülést választott, jobb, ha beállítaná a részt
Bármi legyen is a szénhidrát forrása, a legfontosabb dolog az, hogy mennyit fogyaszt. Ha felváltva akarod enni, rendben van.
Az Indonézia Egészségügyi Minisztériumának kiegyensúlyozott táplálkozási irányelveiről számolva naponta 3-4 adag szénhidrát alapú élelmiszert fogyasztanak.
Ha egy ételt vagy egy lemezt hasonlítanak össze, a szénhidrát-források fogyasztására ajánlott adag körülbelül 30% a lemez kitöltéséhez. Ez a dózis megegyezik a zöldségek mennyiségével, melyeket a szénhidrátokéig is teljesíteni kell.
Az adag mellett a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek is változatosabb ételeket kínálnak. Számos szénhidrátforrás van, amit enni lehet. Nem kell mindig barna rizst enni, vagy búza enni, még sok más forrás van.
