tartalom:
- Orvosi videó: Keto kezdetek avagy a ketogén diéta blog
- Miért nehéz a fogyás, ha a keto diéta?
- 1. Túl sok szénhidrátforrást eszik
- 2. Eszik még gondatlanul
- 3. Bizonyos orvosi problémák
- 4. Stressz és álmatlanság
- 5. A gyakorlat hiánya
- 6. Gyakran snackelés magas kalóriatartalmú ételeken
- 7. Szeretné, ha a súly drasztikusan csökken
Orvosi videó: Keto kezdetek avagy a ketogén diéta blog
A ketogén étrend, vagy gyakrabban keto, az egyik olyan étrendtípus közül az egyik, amelyről úgy gondolják, hogy hatékonyak a rövid idő alatt a fogyásban. Sajnos nem minden ember sikeresen hajtotta végre ezt a diétát. Még csak néhány is, akik panaszkodtak a fogyás elvesztéséért, még akkor is, ha kétségbeesetten a keto étrenden mentek keresztül. Mi az oka, mi?
Miért nehéz a fogyás, ha a keto diéta?
A keto étrend olyan étrend, amely nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosít. A keto diéta különböző előnyei vannak, amelyek közül az egyik bizonyítottan képes táplálni a szívét, miközben segít a vércukorszint szabályozásában.
Az optimális eredmények érdekében azonban szigorúan be kell tartani a keto diétát. Ha nem, nehéz lesz a fogyás és a keto étrend. Most próbálja meg újra ellenőrizni, hogy valaha is elvégezte-e az alábbiak közül egyet vagy többet?
1. Túl sok szénhidrátforrást eszik
A fő oka annak, hogy nehezen fogyhat, még akkor is, ha rendszeres keto-étrend van, mert nem korlátozza a szénhidrátforrások eszikét. A diéta egyik fő kulcsa a szénhidrát-bevitel csökkenése.
Természetesen néha még mindig nehézkes a szénhidrát források korlátozása, hogy ne irányítsa napi ételeit. Ha azonban folytatódik, akkor valóban megnehezítheti a fogyást, vagy akár vissza is adhatja a tűt az eredeti számra.
2. Eszik még gondatlanul
Nem csak a keto étrendre vonatkozik, hanem bármilyen étrendre van szükség, hogy figyeljen a napi élelmiszerforrásokra. Győződjön meg róla, hogy kielégíti a magas táplálkozási értéket. A legjobb, ha nem kizárólag a feldolgozott élelmiszerekre támaszkodunk, még akkor is, ha a keto étrendben megengedett.
Vegyük például édességek, marhahús, kolbász és más gyors ételeket. Mindezek az élelmiszerek megakadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit, mert elegendő kalóriát tartalmaznak benne, annak ellenére, hogy alacsony vitaminok és ásványi anyagok.
Ha optimális eredményt szeretne, próbálja meg fogyasztani az egész ételeket, beleértve a tejet, a tojást, a halat, a csirkét és az egészséges zsírokat. Ne felejtse el hozzáadni a különféle zöldségeket a tányéron, hogy megfeleljen a táplálkozási és rost igényeinek.
3. Bizonyos orvosi problémák
Vannak idők, amikor nehéz fogyni, ha a keto diétát nemcsak a nem megfelelő étel kiválasztása okozza, hanem betegség miatt is.
A PCOS (hormonális rendellenességek a nőkben), a súlyos depresszió, a hypothyreosis (pajzsmirigyhormon-hiány), Cushing-szindróma (emelkedett kortizolhormon-szint) és a hyperinsulinemia (magas inzulinszint) néhány olyan betegség, amely megnehezíti a fogyást, még akkor is, ha a lehető legnagyobb mértékben van betartja a keto étrend szabályait.
A megoldások magukban foglalják az egészség megőrzését, az egészséges életmódot és a betegség típusának megfelelő kezelést. Forduljon tovább orvosához, ha az állapota nem javul.
4. Stressz és álmatlanság
A jelenlegi elhízásjelentésekből származó tanulmány megállapította, hogy a stressz, különösen a krónikus besorolásúak, hátrányosan befolyásolhatják a fogyás folyamatát. Mivel a stressz alatt álló test sok hormon-kortizolt vagy stresszhormonot termel, ami a szervezetben elég zsírt tárol.
Nemcsak az, hogy a stresszt tapasztaló emberek gyakran álmatlanságot okoznak, ami aztán súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Másrészről, az alvás, amely nem optimális, megzavarhatja az éhezést szabályozó hormonok munkáját, mint például a leptin és a ghrelin, végül az étvágyunk általában növekszik.
5. A gyakorlat hiánya
A táplálkozás nem csak korlátozza egyes élelmiszerforrásokat, hanem arra is ösztönözzük, hogy egyensúlyt biztosítson a rendszeres testmozgással. A szervezetben a zsírveszteség gyorsulása mellett számos jótékony hatású sport is elérhető.
Például a szervezet anyagcseréjének felgyorsítása, kalóriák égése, a krónikus betegségek, például szívbetegségek, cukorbetegség, elhízás és depresszió kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
6. Gyakran snackelés magas kalóriatartalmú ételeken
Sokan úgy gondolják, hogy a snackelés az éhség megelőzésének hatékony módja. Legyen azonban óvatos, mert túl sok magas kalóriatartalmú étel - beleértve a földimogyorót, a mogyoróvajat, a sajtot stb. - is megzavarhatja a fogyást.
Annak ellenére, hogy ezt a snacket mérsékelt mennyiségben fogyasztja, soha nem fáj az alacsony kalóriatartalmú snack választása, különösen akkor, ha azok közé tartoznak, akik naponta többször haraphatnak.
7. Szeretné, ha a súly drasztikusan csökken
Normális, ha gyorsan fogyni akar. Ne feledje azonban, hogy a fogyás nem minden esetben azonos.
Más szavakkal, vannak olyan emberek, akiknek testi állapotuk van, ami támogatja a rövid súlycsökkenést, vagy vannak olyanok, akik keményen küzdenek, mielőtt álomsúlyt kapnának.
A kulcs, mindig következetes, hogy betartsa a keto diéta szabályait. Lassan, de biztosan a súly fokozatosan csökken.
