tartalom:
- Orvosi videó: A gyulladások okai és megszüntetésük 5 természetes megoldással
- Egyszerű mozgások a coccyx fájdalom csökkentésére
- 1. Egyetlen térd ölelés
- 2. Térdelő psoák nyúlnak
- 3. Háromszög jelent
- 4. Bow Pose
Orvosi videó: A gyulladások okai és megszüntetésük 5 természetes megoldással
A farokcsont a csont, amely támogatja a medencét és a gerinc alsó végénél van. Természetesen a coccyx fájdalma egész nap hatással lehet a tevékenységekre. Ráadásul, ha gyakrabban ülsz, úgy érzed, hogy valami lenyomja a csontokat a hát alsó részén, és kényelmetlen lesz.
Valójában ez a farokcsont fájdalom különböző dolgok miatt fordulhat elő, a rossz üléstől egészen a szülésig, a túlzott aktivitásig. Ne aggódj, van néhány egyszerű mozdulat, amit otthon csinálhatsz, hogy csökkentse a farokcsont fájdalmát.
Egyszerű mozgások a coccyx fájdalom csökkentésére
1. Egyetlen térd ölelés
Ez a mozgás kiterjeszti a piriformis izomzatát és az iliopsoas izomzatát, az izmokat, amelyek mindkettőjük problémái vannak, és korlátozzák a coccyx körüli mozgást. A mozgás módja:
- Feküdjön a padlón vagy a matracon
- Ezután hajlítsa meg a térdet a mellkas felé. Tartsa a másik lábát egyenesen vagy enyhén hajlítva, ahogy a fentiekben látható.
- Tartsa a hajlított térdet, és húzza közelebb a mellkas aljához
- Tartsa ezt a nyújtó mozgást 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalt.
2. Térdelő psoák nyúlnak
Ez a nyújtó mozgás segít a csípőcsontok körüli izmok rugalmasságának növelésében. Ez a szakasz segíthet enyhíteni a coccyx fájdalmát, amely gyakran merev a hosszú ülőhely miatt.
Hogyan csináljuk:
- Térdelje a testével egyenesen
- Az egyik láb egy térdelő helyzetben van elhelyezve, míg a másik láb a fentiek szerint kiegyenesedik.
- A hátra kiegyenesített lábak esetében az ujjak pozíciója egy balerina lábához igazodik
- A padlóra tapadó térdek kényelmének csökkentése érdekében törölközőt vagy egy vékony párnát csúsztathat.
- A test helyzetének függőlegesnek és a gerincnek egyenesnek kell lennie. A test pozíciójának egyenesítése során a gerinc alsó részén az izom húzódását érezheti.
- Helyezze a kezét a csípőre, hogy fenntartsa az egyensúlyt és a testet, hogy stabil maradjon, hogy egyenesen maradjon.
- Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig
- Ismételje meg a lábpozíciót felváltva.
3. Háromszög jelent
Ez a triangel segíti a lábak megerősítését, segíti a gerinc stabilizálását és a coccyxot. Ez a mozgás a csípő és a csípőcsontok csontjainak erősítését is jelenti. Ezt a mozgást a következőképpen teheti:
- Nyissa ki a lábát a lehető legszélesebbre, tartsa a lábát egyenesen, ne hajlítsa meg a térdét.
- A test helyzete merőleges az oldalra nyúló, a lehető legegyenesebbre.
- A kilégzés közben döntse meg a testét, mint a fenti kép
- Az egyik keze érinti a boka. Ha jobbra billenti, akkor a jobb kezét a jobb boka tartja. Tartsa a bokáját a hátulról nem hátulról.
- Ha a kezével nem érheti el a bokait, akkor csak úgy engedje le a kezét, amennyire csak lehet. Nyilvánvaló, hogy a lábak helyzetének egyenesnek kell lennie.
- Tartsa 5-7 lélegzetet
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
4. Bow Pose
Ennek a mozgásnak az előnye, hogy egyszerre erősíti a hátsó izmokat, a coccyxot és az íneket. Ez egy jó lépés a kezdőknek.
Hogyan csináljuk:
- Hajlamos a szőnyegen
- Ezután hajlítsa meg a térdét. A kezed megpróbálják elérni a meghajlított bokákat.
- Miután a bokája és a keze találkozott, lélegezzen, miközben a lábát és a kezét felfelé mozgatja.
- Húzza ki a lehető legmagasabb szintet, amíg a mellkasát fel nem emeli.
- Tartsa a 3-5 lélegzetet, mielőtt visszalép, hogy a mellkasot a padlóra tegye.
- Ismételje meg ezt a mozgást 3-szor
