tartalom:
- Orvosi videó: Milyen táplálékkiegészítőt szedek? | Táplálékkiegészítők fontossági sorrendje
- Hidratált test, a sikeres sport kulcsa
- Mennyi vizet kell inni edzés közben?
- Olyan italok típusai, amelyek jól használhatók edzés közben
Orvosi videó: Milyen táplálékkiegészítőt szedek? | Táplálékkiegészítők fontossági sorrendje
A testmozgás során a testnek még folyadékokra van szüksége. Az izzadság miatt elvesztett folyadék miatt a személy kiszárad, ha nem azonnal cseréljük. Ezért fontos, hogy a test hidratálja a testmozgás során elegendő folyadékot fogyasztva. Azonban az edzés során a legtöbb vízfogyasztás hiponatrémiának is nevezett állapotot eredményez, amely állapot a nátrium szintje túl alacsony. Akkor mennyi vizet fogyasztanak, hogy a test edzés közben jól hidratálódjon?
Hidratált test, a sikeres sport kulcsa
Nagyon fontos a test hidratációja az edzés alatt. Ez azért van, mert a megfelelő adag ivóvíz nagyon fontos az Ön kényelme, teljesítménye és biztonsága érdekében az edzés során. Minél hosszabb és intenzívebb a testmozgás, annál fontosabb, hogy elegendő mennyiségű folyadékot szállítson a szervezetéhez.
A folyadék funkciója fontos a test izmainak fenntartása érdekében, ami jól használható a testmozgás során. Ha a test jól hidratálódik, a szívnek nem kell keményen dolgoznia a vér szivattyúzásában a testben. Az oxigén és a tápanyagok hatékonyabban szállíthatók az edzés közbeni izmokra is.
Amanda Carlson, az atléták teljesítményének táplálkozásért felelős igazgatója elmondta, hogy a test fizikai aktivitásának képessége csökkenhet, ha a test kiszárad. A testtömeg 2 százalékának elvesztése a folyadékoktól 25 százalékkal csökkentheti az atlétikai teljesítményt. A kiszáradás a test szédülését és álmosságát is okozhatja. Az izmok szintén nem működnek megfelelően, így a görcsök kockázata nagyobb.
Mennyi vizet kell inni edzés közben?
Mennyi vizet vesz fel edzés közben, az edzés intenzitásától függ. Ezt megelőzően azonban győződjön meg róla, hogy a test megkezdése előtt jól hidratálódik. Szóval, ne csak inni után gyakorlat. Az edzés előtt és alatt is kell inni. A WebMD, a táplálkozási szakértő, Renee Melton, az MS, az RD, az LD jelentést készít a vízfogyasztás gyakorlása során, nevezetesen:
- 400-600 milliliter (ml) vagy 2-3 csésze vizet vegyen be az edzés előtt 1-2 órával.
- 15 perccel az edzés megkezdése előtt inni 200-300 ml vagy egy pohár víz között.
- 15 percenként edzés közben 200 ml vizet vagy egy pohár vizet inni.
Azt is tanácsos mérlegelni edzés előtt és után. A lényeg az, hogy megtudjuk, mennyi súlyt veszítesz edzés közben. Mivel minden elveszett 0,45 kg súlyért 500-600 ml vízzel kell cserélni.
Ha 90 percnél hosszabb ideig intenzív vagy súlyos intenzitással gyakorol, ajánlott az ajánlottnál többet inni. Különösen akkor, ha a szabadban nagyon meleg időjárást gyakorol, az izzadság termelése jóval több lesz, mint a szokásos.
Olyan italok típusai, amelyek jól használhatók edzés közben
A víz a legjobb vízforrás, amit bármikor és bármilyen körülmények között fogyaszthat. Ha azonban olyan képzési periódusban van, amely meglehetősen nehéz és több, mint a víz, akkor helyettesítheti azt infúziós víz. Infúziós víz a gyümölcsök vagy zöldségek egyes részei vízbe helyezése. Emellett gyümölcsleveket vagy sportitalokat is fogyaszthat.
A sportitalok szénhidrátokat és energiát és ásványi anyagokat adhatnak az elveszett test elektrolitok helyettesítésére. Válasszon egy sportitalot, amely 60–100 kalóriát tartalmaz 200 ml vízben. Az edzés közben 15-30 percenként vegye be 200-300 ml folyadékot.
Ha egy olyan italt szeretne, amely sokkal egészségesebb és természetesebb, kókuszvizet fogyaszthat. Az eredeti kókuszvíz természetes forrásként ismert, amely szénhidrátokban és elektrolitokban gazdag, cukor és tartósítószerek nélkül.
Fontos, hogy edzés közben egy ivóvíz adagot tartsanak fenn. Ne becsülje alá, ha nem akarja, hogy a szervezet a dehidratáció miatt súlyos mellékhatásokat tapasztaljon.
