tartalom:
- Orvosi videó: Fehér zaj , hajszárító tedd a baba aludni
- Miért álmosak vagyunk gyakran éhgyomorra?
- Miért változnak a szervezet napilap ritmusa éhgyomorra?
- 2 és 4 óra között az idő, hogy böjtölés közben érzékeny legyen az álmosságra
- Hogyan kell kezelni az álmosságot, amikor böjt?
Orvosi videó: Fehér zaj , hajszárító tedd a baba aludni
Minden évben Ramadánban egészséges muszlimok kellenek gyorsulniuk. A ramadán étrendjének és aktivitásának változása befolyásolhatja a biológiai órát és az anyagcserét. Ennek eredményeként gyakran lehet álmos, amikor éhgyomorra.
Miért álmosak vagyunk gyakran éhgyomorra?
Az éhínség a böjt alatt a cirkadián ritmus változásai, más néven a test biológiai órája miatt következik be. A körkörös ritmus maga az emberi test különböző rendszereinek és szerveinek munkarendje. Például melyik szervnek kell keményen dolgoznia ebben az időben, és melyeknek egy bizonyos ideig kell maradniuk.
A mindennapi élet leginkább megfigyelhető ciklusai az alvás-ébrenléti ciklust szabályozó körkörös ritmusok. Ezt a ritmust az emberi agyban található hipotalamusz idegei szabályozzák. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezetnek alvásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, és fenntartsa a fizikai és társadalmi funkciókat, ezért az alvási minták összefüggésben vannak azzal, hogy egy személy hogyan végez a nap folyamán.
A Ramadan megköveteli a muszlimok számára, hogy gyorsuljanak a nap folyamán. Ez hatással lehet az alvási minták változására. Az olyan tevékenységek, mint az evés, az ivás, a társadalmi interakció és a testmozgás gyakran estig tartanak, így csökkentik az alvási órákat és az alvás minőségét Ramadánban. Ez a változás, bár nem súlyos, okozhat álmosságot, vagy nem koncentrálhat a nap folyamán.
Miért változnak a szervezet napilap ritmusa éhgyomorra?
Az étrend változásai naponta háromszor, éjszaka naponta kétszer, éjszaka megnövekedett aktivitással együtt megváltoztathatják az ember anyagcseréjét, például a test testhőmérsékletét és az alvási mintákat. A ramadán, amely egybeesik a nyárral a pólusok közelében, a száraz évszakhoz vagy a hideghez képest éhgyomlási időt okozhat, ezért az életminták változásai jobban érezhetők.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt okozhat változásokat a cirkadián ritmusban. Amikor a böjt, a test maghőmérséklete és a hormon kortizol felszabadulása a nap folyamán csökken, csökken a hormonális melatonin felszabadulása is. Ne feledje, hogy a melatonin a fő hormon, amely a test maghőmérsékletének megváltoztatásával szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust, míg a „stresszhormon” -nak nevezett kortizol segít nekünk ébren maradni a nap folyamán.
2 és 4 óra között az idő, hogy böjtölés közben érzékeny legyen az álmosságra
Ramadán idején a muszlimok gyakran késleltetik az alvást, hogy több időt töltsenek enni, inni, beszélgetni, és más tevékenységeket végezni éjszaka. Emellett a böjt hónapban is van egy tarawih szolgáltatás, amely néhány ember számára növelheti az alvás felfüggesztését. Az evés és snackelés szokások éjjel a böjtölés során, valamint a testmozgás vagy a testmozgás növelhetik a test maghőmérsékletét, ami alvási zavarokhoz vezet éjszaka.
A fenti dolgok végül az alvási minták változásához vezetnek a Ramadan hónapjában. A kutatások azt mutatják, hogy átlagosan egy órányi alvás van a böjt hónapban, és az alvási órák 30-60 perccel csökkentek, ami végül az éhgyomorra éhezteti a nap folyamán.
Ellenőrizze az EEG-alapú többszörös alvás késleltetési teszt (MSLT) azt mutatja, hogy az álmosság különösen az embereknél érezhető 14: 00-16: 00 között. Ez háromszoros növekedést okoz a szülési hónapban a ramadán hónapjában, bár ez az állapot általában a böjt után 15 napon belül visszatér a normálhoz. A nap folyamán a koffein és a nikotin bevitelének hiánya is növelheti néhány ember álmosságát.
Hogyan kell kezelni az álmosságot, amikor böjt?
A böjt nem lehet ok arra, hogy csökkentsük a munkát vagy az iskolában a Ramadan alatt. Kihívást kell jelentenünk, hogy tovább javíthassuk teljesítményünket. A következő tippeket lehet tenni, hogy a nap folyamán frissen maradjanak böjtölés közben.
- Éjszakánként rendszeresen készítsen alvási menetrendet, és próbálja meg élni Ramadan alatt. Az alváshiány a test „alvási adósságát” okozhatja, hogy álmosak legyünk a nap folyamán.
- A nap folyamán próbálja meg a napot kitenni, hogy erősítse a szervezet cirkadián ritmusát.
- Kerülje el a fényt a modul képernyőjén vagy a televízióban, mielőtt éjszaka aludna.
- Tartsa meg az étrendjét, mert a kiegyensúlyozott étrend jól alszik. Vannak, akik nem tudnak aludni egy üres gyomorban, így kis snackeket lehet ajánlani, de a nagy ételek zavarhatják az alvást. Egyes források az ivóvizet javasolják, mert a triptopan tejben álmosságot okozhat.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat legalább 4 órával lefekvés előtt.
- Ha szükséges, 15-30 perc alvás elegendő ahhoz, hogy a test maradjon friss a nap folyamán.
