tartalom:
- Melyek a szarkopénia kiváltó tényezői?
- 1. Lusta mozgás
- 2. Egy ülő életmód
- 3. Kiegyensúlyozatlan étrend
- A krónikus betegség a szarkopénia kockázati tényezője is lehet
A szarkopénia az izom-degeneráció feltétele az életkorral. A szarkopeniát az izomsejtek anabolizmusának (kialakulása) és a katabolizmus (elpusztulás) közötti ütközés okozza. Ennek eredményeként több izomsejt megsemmisül, mint az újak. A szarkopénia hatásai vagy tünetei mások számára nehezen felismerhetők. De a szarkopeniában szenvedők általában a test gyengeségét tapasztalják, ami növeli a gyakoriságát, csökkenti a kézfogás erősségét, csökkenti az állóképességet, lassabban mozog, elveszti a motivációt, és elveszíti a súlyát nyilvánvaló okok nélkül.
A szarkopenia az öregkorban gyakori állapot. 50 éves kor után elveszítheti az izmok 3% -át. Azonban számos tényező okozza a szarkopeniát korábban.
Melyek a szarkopénia kiváltó tényezői?
1. Lusta mozgás
A szarkopenia gyakran olyan emberekben fordul elő, akik nem aktívan gyakorolnak, nevezetesen lusta mozogni. De a szarkopénia is előfordulhat az aktív embereknél. Íme néhány ok, amiért néhány ember elveszítheti az izomtömeget:
- Csökkent az egészséges idegsejtek az agyban, amelyek jeleket adnak az izomsejtek képződéséhez.
- Több test hormon, például növekedési hormon, tesztoszteron és inzulinszerű növekedési faktor (IGF).
- A szervezet működésének rendellenességei a fehérje energiává emelik.
- A test nem szívja fel elég kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához.
2. Egy ülő életmód
Azok a izmok, amelyeket soha nem alkalmaztak a munkához, erős tényező a szarkopénia kiváltásában. Az izomösszehúzódás az izmokkal végzett munka során nagyon szükséges az izomtömeg fenntartásához és az izomsejtek erősítéséhez. A szarkopénia állapota önmagában megjelenhet, ha egy személy soha nem gyakorolt, vagy krónikus betegséget vagy balesetet tapasztal, amely hosszú ideig az ágyban pihen.
A két-három hetes inaktivitás időtartama az izomtömeg és az izomerő csökkenéséhez vezethet. Bizonyos inaktivitási időszakok az izmok gyengülését és a krónikus fáradtságot okozhatják. Ennek eredményeképpen egy személy aktivitási szintje csökkenni fog, és egyre nehezebb lesz visszatérni a normál aktivitási szintre.
A fizikai aktivitás hiánya a fő oka annak, hogy foglalkozni kell azzal, hogy az izomerő erősen függ a tevékenységétől. Végezzen többféle edzést, például az izomerőt, például súlyokat és aerob edzést. Ha nehezen kezd aktívan mozogni, próbáljon ki egyfajta könnyű edzést, mint például a rendszeres séta.
3. Kiegyensúlyozatlan étrend
A szarkopénia kockázatának megakadályozásának módja az, hogy több magas fehérjetartalmú élelmiszert fogyasztanak. Az izomtömeg megtartásához a szervezetnek meg kell egyensúlyoznia a kalória és a fehérje bevitel megfelelőségét. De sajnos az életkorral együtt az étrend és a kalóriabevitel változása nehezen lehetséges. Ez annak köszönhető, hogy csökkent a nyelvérzékenység az ételek ízlésében, az élelmiszer-emésztés nehézségei, a fogászati és orális egészségügyi problémák, vagy az élelmiszer-összetevők elérésének nehézségei. Legalább felnőtteknek és időseknek 25-30 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden étkezéshez az izomtömeg fenntartásához.
A krónikus betegség a szarkopénia kockázati tényezője is lehet
A fájdalom hosszú időtartama nemcsak csökkenti az egészség minőségét, hanem az ember mozgási képességét is. Ez az állapot izomtömegvesztéshez vezethet a gyulladás és a test stressz következtében.
A gyulladás normális állapot, amely általában egy betegség vagy sérülés után tapasztalható. A gyulladás feladata, hogy jeleket küldjön a szervezetnek a sejtek regenerálására. Mindazonáltal a krónikus betegségek állapotai hosszú távú gyulladásos folyamatot okozhatnak, amely megzavarja az új izomsejtek kialakulását és kiváltja az izomtömeg csökkenését. Krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD), rheumatoid arthritisben, gyulladásos bélbetegségben, lupusban, súlyos égési sérülésekben és krónikus tuberkulózisban szenvedő betegekben krónikus gyulladás léphet fel.
A krónikus betegségek súlyos stressz okozta szarkopeniát is okozhatnak. A stressz súlyosbíthatja a gyulladás folyamatát és csökkentheti a tevékenység hangulatát. A szarkopeniát kiváltó nehéz stressz általában a vesebetegek, a krónikus szívelégtelenség és a rákos betegeknél tapasztalható.
