tartalom:
- Orvosi videó: Így aludj el minden nap! - Tudatosság, Ébredés, Megvilágosodás - Nerella
- A multivitaminok hatása, ha túl gyakran fogyasztják
- Hogyan szed egy biztonságos multivitaminot?
- 1. Az élelmiszer első prioritásként való elhelyezése
- 2. A multivitaminok csak egy kiegészítő
Orvosi videó: Így aludj el minden nap! - Tudatosság, Ébredés, Megvilágosodás - Nerella
A multivitaminokat sokan a szívbetegségek, a rák, az agyi teljesítmény csökkenése, valamint az egészségjavító szerek elrettentésének tartják. Ez a feltételezés azonban helyes? A válasz igen vagy nem. Ez valóban attól függ, hogyan kell használni a multivitaminokat naponta. Sok kutató túl gyakran és hosszú ideig betiltotta a multivitamin alkalmazást, de eddig sokan figyelmen kívül hagyják azt.
Tudnia kell, hogy az antibiotikumokat nem szabad hosszú ideig bevenni. Miért? Mert az idő múlásával a test immunrendszeres lesz az antibiotikumokkal szemben. Ha az antibiotikumoknak ilyen mellékhatásai vannak, ha túl gyakran használják, természetesen a multivitaminok nem sokban különböznek egymástól.
A multivitaminok hatása, ha túl gyakran fogyasztják
A multivitamin bevétele bármikor hallható, hogy segítse az alapvető táplálkozási szükségleteket, különösen akkor, ha az élelmiszer nem biztosítja a jó napi tápértéket. De rutinszerűen túlzott vitaminok és ásványi anyagok is veszélyesek lehetnek. Ne feledje, hogy a legtöbb vitamin 100% vagy több A-vitamint, C-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaz. Túl sok C-vitamin vagy cink okozhat gyomor görcsöket, hányingert és hasmenést. Túl sok szelén okozhat hajhullást, emésztési zavarokat, fáradtságot és enyhe idegkárosodást.
Johanna Dwyer, az Országos Egészségügyi Intézet táplálékkiegészítők iroda vezető kutatója szerint a D-vitamin, a kalcium és a folsav három tápanyag, amelyeket gyakran túl sokat kap. A túl sok D-vitamin alkalmazása súlyos szívproblémákat okozhat.
Ezen túlmenően, az Annals of Internal Medicine című kiadványban "Enough is Enough: Stop Wasting Money a vitaminok és ásványi kiegészítők" című könyvében Johns Hopkins Kórház kutatói némi bizonyítékot vizsgáltak a kiegészítőkről, nevezetesen:
- Egy 450 ezer fős vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a multivitaminok nem csökkentették a szívbetegségek vagy a rák kockázatát.
- Egy tanulmány, amely nyomon követi a mentális funkciót és a multivitaminhasználatot 1247 éves, 12 éves férfiakból, megállapította, hogy a multivitaminok nem csökkentik a mentális csökkenés kockázatát, mint például a memóriaveszteség vagy a gondolkodás lassúsága.
- Egy 1708 szívroham áldozatának tanulmányozása, amely 55 hónapig nagy dózisú multivitaminokat és placebót szedett, hasonló volt a szívsebészethez és a halálhoz mindkét csoporttól.
Hogyan szed egy biztonságos multivitaminot?
1. Az élelmiszer első prioritásként való elhelyezése
"A táplálkozási szakemberek az élelmiszert elsődleges fontossággal bírják, mert az élelmiszerek különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és más, a vitamin- vagy ásványi kiegészítőkben nem található élelmiszer-tényezőket kínálnak" - magyarázta Penny Kris-Etherton, a Pennsylvania Állami Egyetem Egészségügyi és Emberi Egyetem táplálkozási tanára Fejlesztés.
Például rámutatott, hogy az élelmiszer számos bioaktív vegyületet és élelmi rostot tartalmaz, amelyek általában nem szerepelnek a kiegészítőkben. És egyes kiegészítők nem teszik lehetővé a vitaminok teljes felszívódását.
"Ha éhgyomorra, étkezés nélkül veszik be, bizonyos zsírban oldódó vitaminok nem fognak felszívódni, és akkor is, amikor a zsírt fogyasztó élelmiszerekkel fogyasztják" - mondta Kris-Etherton.
2. A multivitaminok csak egy kiegészítő
Ha az étrend a legfontosabb a legjobb vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez, akkor a kiegészítők kiegészítik a diétát. Például, ha mindent megtett, hogy egészséges ételeket fogyasszon, de néhány helyen még kevésbé érzi magát, a multivitamin-kiegészítők segíthetnek. Javasoljuk, hogy kiegészítőket használjon, ha az egészségügyi szakember azt javasolta Önnek.
"A kiegészítők általában a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségleteinek 100% -át biztosítják" - mondta Kris-Etherton. "Ezért sok táplálkozási szakember egyetért azzal, hogy az étrend-kiegészítőket akkor lehet fogyasztani, ha a táplálkozási szükségleteket nem éri el az egészséges táplálkozású élelmiszerek."
OLVASSA EL:
- 6 gyümölcs, magas C-vitamin tartalmú, narancs mellett
- A vegetáriánusok számára fontos vitaminok és ásványi anyagok
- Valóban az A-vitamin előnyei okozhatnak törött csontokat?
