tartalom:
- A böjtölés során a porózus csontok oka lehet
- 1. Gondatlan étkezés
- 2. Mozgás hiánya
- 3. Lusta tevékenységek szabadban
A böjtnek különböző egészségügyi előnyei vannak. De sok olyan dolog van, ami akkor történik, amikor éhgyomorra veszik észre, anélkül, hogy észrevennénk, hogy zavarhatja az egészséget, beleértve a csont egészségét is. A böjtölés során a következő rossz szokások csontveszteséget okozhatnak. Milyen szokások okoznak csontvesztést az éhgyomorra?
A böjtölés során a porózus csontok oka lehet
1. Gondatlan étkezés
Ez sok ember alultápláltságát teszi lehetővé, mert nem figyelnek az élelmiszer menü táplálkozási tartalmára. Nem lehetetlen ez a szokás, hogy a csontok törékenyek és porózusak lesznek.
Túl nagy mennyiségű, nagy nátriumtartalmú táplálékot kell fogyasztani, mint pl.játékpénz) a feldolgozott élelmiszerek, mint például a kolbász és a rögök, a testet elvesztik nagy mennyiségű kalciumot, ami gyengítheti a csontokat. Ezen túlmenően, a szóda ivás karfiolos ivásakor a törés idején is negatív hatással lehet a csontokra, mert foszforsavat tartalmaz, amely károsíthatja a csontokat. Ezért távolítsa el az üdítőitalokat a törésmenüből.
Ezért, hogy a csontok egészségesek és erősek legyenek, mindennapi táplálkozásunkat az egészséges ételek és italok széles választékával töltheti be. Az egészséges táplálkozás mellett a tápanyagban gazdag élelmiszerek is táplálkozhatnak a csontokkal.
A zöldségek és gyümölcsök különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeknek a szervezetnek megfelelően kell működnie. A D-vitaminban gazdag ételek és italok közé tartozik a lazac, a makréla, a tonhal, a narancslé, a megerősített tej és a zab. Ezek az ételek és italok hajnalban is lehetnek alternatívak és nyitottak a böjt hónapban.
A kalcium és a D-vitamin fogyasztása mind táplálékból, mind a kiegészítőkből nagyon hasznos a csontok egészségére. Az Egészségügyi Minisztérium táplálkozási elégedettségi arányán alapuló D-vitamin ajánlott adagja 15 mikrogramm vagy 600 NE a gyermekek és felnőttek, mind a nők, mind a férfiak esetében.
Míg az időseknek meg kell felelniük a napi 800 D vitamin-szükségletnek. Eközben a gyermekek, felnőttek és a szülők napi kalciumszükséglete körülbelül 1000 mg naponta.
2. Mozgás hiánya
A csontot úgy kell mozgatni, hogy egészséges maradjon. Ez azért van, mert amikor az izmok mozognak, a csontok erősek és rugalmasak maradnak. Ezért a mozgás hiánya a porózus csontok egyik oka. Nos, a böjtölés gyakran kifogásként szolgál a napi tevékenységek csökkentésére, ami a személyt kevésbé mozgósítja.
A túl sokáig alvás például az egyik leggyakrabban végzett tevékenység. Annak ellenére, hogy ez a szokás, ha egy teljes hónapra van elvégezve, növelheti a porózus csontok kockázatát.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik túl sokáig alszanak, számos egészségügyi kockázatot jelenthetnek, mint például az elhízás és a hátfájás, ami növeli a károsodás és a csontvesztés kockázatát.
Ezen túlmenően a túl hosszú ülés is növelheti a csontkárosodás kockázatát. Ne tegyen böjtöt, ahol egész nap ülhet TV-nézés közben a játékot.
Próbálj meg felkelni és 20 percenként gyalogolni, ha hosszú ideig kell ülni. Ezenkívül próbáljon meg kitölteni a böjtöt, ha aktívan marad a tevékenységekben, nem pedig egész nap alszik.
3. Lusta tevékenységek szabadban
Amikor böjtöl, nem kevés ember lusta, hogy szabadtéri tevékenységeket végezzen, beleértve a házból való kilépést is. Akár a forró időjárás miatt, akár azért, mert különleges okok miatt csak lusta.
Valójában a test napfénynek való kitettsége természetesen stimulálhatja a D-vitamin termelését. A napfény UVB sugarakat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségű D3-vitamint képezhetnek.
Amikor a test napfénynek van kitéve, az UVB sugárzás belép a bőrön, és ösztönzi a D3 previtamin kialakulását a test más részeire, és D-vitamint termel, amelyet a szervezetnek szüksége van.
Pihenjen, nem kell hosszú ideig száradnia a testet a napsütésben. Elég ahhoz, hogy a nap folyamán reggel 10: 00-14: 00 között, naponta 10–15 percig, napvédő használata nélkül végezze el a szükséges D-vitamint.
