tartalom:
- Orvosi videó: Katus Attila: 3 hónap edzés már hozhat látványos eredményt - tv2.hu/mokka
- Az edzés előnyei a gyors törés előtt
- Különböző sportlehetőségek a gyors törés előtt
- 1. Séta nyugodt
- 2. Kerékpározás
- 3. Jogging
- 4. Jóga
Orvosi videó: Katus Attila: 3 hónap edzés már hozhat látványos eredményt - tv2.hu/mokka
A böjtölés hónapja szinonimája ngabuburit,ami a Magrib ima hívásának várakozására vár. Sok mindent lehet tenni, amikor ngabuburit, Ha többet szeretne használni, akkor az edzés előtt töltse ki az idejét.
Ugyanakkor valóban gyakorlás közben ngabuburitez hasznos? Milyen sportolási döntéseket lehet tenni? Nézze meg a választ a következő áttekintésben.
Az edzés előnyei a gyors törés előtt
Anar Allidina, a táplálkozási szakértő szerint a Ramadan hónapjában a legjobb alkalom, hogy gyakoroljon, közeledik a gyors eltörésének idejéhez. Ne félj, hogy sok energiát veszítesz edzés közben, természetesen azonnal el tudsz enni és inni, amikor megtöri a gyorst, hogy helyettesítse a test energiáját elveszett és elvezetett edzéssel.
Ideális esetben ne éljen túl messze a gyors megszakításoktól, a legjobb választás körülbelül 1,5-2 óra előtt lehetséges.
A Bath-i Egyetem American Journal of Physiology-ban készült tanulmánya egy túlsúlyos és csoportos étkezési csoportot vizsgált meg. Az eredmény, az edzés előtti edzés vagy a gyors törés ideje közelebbi zsírégetéshez vezethet.
Hogy lehet ez? Dylan Thompson, a tanulmány egyik vezetője elmondta, hogy a vérminták vizsgálatának eredményei különböznek az emberek csoportjaiban, akik az étkezés előtt és után gyakoroltak. A zsírszövetben a gének expressziója az étkezés utáni gyakorláskor hajlamos csökkenni.
Míg az edzés előtt az edzés megtörténik, a zsírszövetben a génexpresszió növekszik, ami minden bizonnyal jobb. Mert amikor edzés előtt edzés után a szervezet a szénhidrát tárolás helyett zsírraktárakat használ az anyagcsere energiaforrásaként.
Röviden, ha fogyni akarsz, a gyors törés előtti edzés jó egészségi állapotot hozhat a testnek általában.
Különböző sportlehetőségek a gyors törés előtt
Habár rendben van a gyors mozgás előtt, még mindig emlékeznie kell arra, hogy melyik testmozgást választja az Ön testének képességeihez. Javasoljuk, hogy elkerülje a nagy intenzitású edzést, mert valójában fáradhat és több energiát veszít.
Számos fajta sport van az Ön számára ngabuburit egészségre nézve kedvező, beleértve:
1. Séta nyugodt
A kényelmesen járó gyaloglás magában foglalja a könnyű edzést, mert bárhol megtehető. Ráadásul rengeteg jó előny áll rendelkezésre, különösen akkor, ha rendszeresen végezzük.
Nem kell messzire menni, járhatatlanul sétálhat, miközben körbejárja a házkomplexumot, a kertet, az irodát, vagy a felette taposómalom.
2. Kerékpározás
Szeretne fizikai tevékenységet végezni, amely nyugodt, de nem túlságosan lemosó? Próbáljon meg egy kellemes úton haladni a lejtős úton (nem felfelé vagy dombos utakon). Amellett, hogy képes táplálni a testet, természetesen aktív munkát is biztosít az izmok és ízületek túlterhelése nélkül.
3. Jogging
A kényelmesen járó sétákhoz hasonlóan a gyors ütés előtti kocogás csak olyan mozgással történhet, amely nem túl nagy. Röviden, mint a kocogás, ami nem túl leeresztő.
Ami fontos, győződjön meg róla, hogy a mozgások ritmusa nem túl gyors, és ne próbálkozzon csevegés közben, mert így elfogy a levegő.
4. Jóga
Azoknak, akik szeretik mozgatni, de túlzott izzadás nélkül, a jóga lehet a legjobb választás. Mert a jóga a stressz csökkentése és a rugalmasság növelése mellett javíthatja a testképét is.
Ezt bizonyítja a Kaliforniai Egyetem tanulmánya is, amely azt mutatja, hogy a jógát rutinszerűen a nők jobb testképe és étrendje van, mint a nem.
Lényegében, bármi legyen az alacsony intenzitású edzés, amikor böjtöl, próbáljon meg azonnal edzés után enni. Ez az oka annak, hogy Önöket arra ösztönzik, hogy gyakorolják a gyors megszakítás idejét.
