tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan csökkentsük a cukor és szénhidrát iránti vágyat?
- Az édes ételek biztonságos étkezési szabálya a vércukorszint emelkedése nélkül
- 1. Korlátozza az édes ételek mennyiségét
- 2. Csökkentse a szénhidrát bevitelét (#CutCarbo)
- 3. A sporttal való egyensúly
- 4. Növelje a rostokban magas táplálékfelvételt
- 5. Igyon sok vizet
- 6. Mindig ellenőrizze az élelmiszerek és italok táplálkozási adatait
Orvosi videó: Hogyan csökkentsük a cukor és szénhidrát iránti vágyat?
A vércukorszinttel kapcsolatos problémák megkövetelik, hogy igazán megőrizzék a diétát. Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy csökkentse az édes ételek fogyasztását, hogy a vércukorszint ne emelkedjen drámai módon. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem eszik édességet örökre, hogyan jön! Gyerünk, kövesse a tippeket, hogy édes ételeket biztonságosan enni anélkül, hogy félne a vércukorszint emelkedésétől.
Az édes ételek biztonságos étkezési szabálya a vércukorszint emelkedése nélkül
Ha túl sok édes étel eszik, a vércukorszint a normál határokon túl is emelkedhet, különösen azok számára, akiknek már van cukorbetegsége. Ezért szükséges a megfelelő és egészséges táplálkozás megszervezése, hogy még mindig édes ételeket fogyasszon, miközben a vércukorszintje normális marad.
1. Korlátozza az édes ételek mennyiségét
A vércukor-emelkedés megakadályozásának fő kulcsa az, hogy figyeljen a napi édes ételek bevitelére. Próbálja meg korlátozni az édességek, édes martabak fogyasztását, kekszsütemények és egyéb magas cukortartalmú élelmiszerek csak hétvégén vagy bizonyos eseményeken.
Töltse ki az édes ételeket egy kis adaggal. Ez úgy történik, hogy alkalmazkodni tudjon a cukor igényeihez, miközben kiegyensúlyozza a tápanyagokat a szervezetben.
2. Csökkentse a szénhidrát bevitelét (#CutCarbo)
A szénhidrátok a vércukorszint emelkedésének egyik oka. Mivel az elfogyasztott szénhidrátok egyszerű cukrokká lesznek bontva, majd belépnek a véráramba. A vércukorszint növekedésével párhuzamosan a hasnyálmirigy szerve kiválasztja a hormon inzulint, hogy ösztönözze a testsejteket a vérből történő felszívódásra. Ez teszi le a vércukorszintjét és stabil.
Azonban, ha túl sok cukorbevitel van, a szervezet sejtjei nehezen tudják a cukrot energiává alakítani. Ennek eredményeképpen a vércukorszint emelkedik.
Tehát, ha édes ételeket szeretne fogyasztani, akkor tartsa a vércukorszintjét a szénhidrát bevitel csökkentésével. Például fehér rizs, kenyér, burgonya, kukorica és más szénhidrát forrásokból. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása segíthet megelőzni a vércukor-tüneteket.
Nem úgy, hogy egyáltalán nem tudsz rizset vagy más szénhidrátforrást fogyasztani. Természetesen ez még mindig megengedett, de ismét figyeljen az adagokra.
3. A sporttal való egyensúly
Ha azt szeretné, hogy a kedvenc édes ételeket eszik, akkor rendszeres testmozgással kell egyensúlyba hoznia őket. Ennek oka az, hogy a testmozgás segíthet szabályozni a normális vércukorszintet azáltal, hogy növeli a sejtek érzékenységét a hormon inzulinra.
A rendszeres testmozgás az izomsejteket gyorsan felszívja a vérből, ezzel csökkentve a vércukorszintet. Mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés, mindkettő csökkentheti a vércukorszintet.
4. Növelje a rostokban magas táplálékfelvételt
Ha nem tudsz ellenállni az édes ételek fogyasztására való törekvésnek, próbáld meg kitölteni a rostokat gazdag ételekkel zöldségek, gyümölcsök és diófélék, például a szójabab segítségével. A szójabab olyan szálforrás, amely lehet a választás.
A vércukorszint szabályozására képes szálak típusa oldható rost. Mivel az oldható rost olyan anyagokat képezhet, mint a gélek, amelyek lassítják a szénhidrátok felszívódását a bélben. Ez az, ami megtartja a vércukorszint stabilitását, még hosszabbá teszi.
5. Igyon sok vizet
Az édes ételek fogyasztása után azonnal több vizet inni. Az édes ételek gyorsan szomjasnak érzik magukat, így azonnal le kell tölteni folyadékkal a kiszáradás megelőzése érdekében.
Ha nem inni azonnal, a szervezet kiszáradhat. Mert a szervezeted olyan vazopresszin hormonokat termel, amelyek ösztönzik a veséket, hogy tartsanak folyadékot. Ez megakadályozza, hogy a szervezet eltávolítsa a felesleges cukor mennyiségét a vizeletben. Ennek eredményeképpen a cukor a véráramba csapódik, és a vércukorszint emelkedik.
Egy 3615 ember tanulmánya szerint a naponta egy liter vizet fogyasztó résztvevők 21% -kal csökkentették a vércukorszint növelésének kockázatát, mint a napi 473 ml-nél kevesebbet fogyasztó résztvevők.
A fogyasztandó víz mennyisége az életkorától és a tevékenység szintjétől függően változik. A lényeg az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelnek a folyadék igényeinek, még akkor is, ha nem érzed szomjúságot.
6. Mindig ellenőrizze az élelmiszerek és italok táplálkozási adatait
Ha italokat vagy édes ételeket választ ki a csomagolásban, mindig olvassa el a tápérték-információs címkét. Keresse meg az élelmiszerben lévő cukor és szénhidrát mennyiségét. Helyezze el az alacsony cukortartalmú termékeket úgy, hogy a vércukorszint megmaradjon.
Kerülje a feldolgozott vagy csomagolt ételeket, például a konzervleveset, a fagyasztott élelmiszert vagy az alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek gyakran rejtett cukrokat tartalmaznak. Néhány más, a cukrot titokban tároló élelmiszerek közé tartoznak a csomagolt élelmiszerek, a vágott élelmiszerek, például a kenyér, a gabonafélék, a tészta szószok, a margarin, a burgonyapüré és a paradicsomszósz. Ezért mindig olvassa el a csomagoláson található tápértékinformációs címkét, hogy meghatározza, hogy mennyi cukrot és szénhidrátot tartalmaz.
