tartalom:
Orvosi videó: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels
Ünnepek érkeztek. Igen, az az idő, amikor annyi kalória kísért minden mozdulatunkat - süteményeket, kókusztejeket, csokoládé ajándékcsomagokat, szomorú édes italokat tartalmazó pohárba - tudod, hogy egy font vagy két súlyt üdvözlünk extra, ha az ünnep véget ér.
Talán azt gondolja, hogy nincs kár, ha csak egy kiló vagy két órát utazol, miközben nyaralni. Azonban az Országos Egészségügyi Intézet szerint WebMD, a legtöbb ember soha nem veszíti el a nyaraláson elért extra súlyt. Egy kilótól, két kilótól, és évekig tovább növekszik a nyaralás ideje alatt, anélkül, hogy tudnánk.
Nem kell ebbe a csapdába esni. A hosszú pihenés nélkül, pánik nélkül, a drasztikus súlygyarapodás nem lehetetlen, így a későbbi munkába való visszatéréskor fáradhat és illeszkedik.
1. Továbbra is mozogjon, ha nem „sport”
Az élelmiszer nem mindig a fő ellenséged; gyakran a probléma a tevékenység hiánya. Ne készítsen hosszú szünetet az oka annak, hogy továbbra is pihenjen a TV előtt. A reggeli órákban végzett edzés garantálja a jó viselkedést az egész nap folyamán, az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című tanulmány szerint. egészség.
A tanulmány megállapította, hogy a reggelen gyakorló nők nemcsak a nap hátralevő részében mozognak tovább, hanem minimális választ adnak a csábító ételekre, mint azoknál a nőknél, akik reggel nem gyakorolnak.
Még a könnyű edzés akár 15 percig is fenntarthatja a fitness szintet. Ha valóban nem akarja zavarni az edzőteremben, tegyen egy 15 perces ugróköteget vagy könnyű jógát otthon, hogy rugalmas legyen.
Ne csak gyakoroljon. Használja nyaralási ütemezését, hogy oda-vissza utazzon a bevásárlóközpontba, hogy vásároljon ajándékokat, vagy látogasson el a szomszédos otthonokba, családjába vagy barátaiba, hogy tartsa a kapcsolatot, és parkoljon egy kicsit - vagy használja a lépcsőket a felvonók vagy mozgólépcsők helyett -, hogy „kényszerítse” a célállomás elérését ,
2. Gyere, ha tele van
Ne jöjjön a pártokhoz, amikor éhezik. A reggeli vagy ebéd átugrása, hogy később mindenféle ételeket kóstolhasson, nem egy stratégia a jó súly fenntartására. Az ételeket kihagyva a pártban is eszik.
Próbáljon meg reggelizni vagy ebédet enni elegendő adaggal, de gazdag fehérjékben, amelyek hosszabb ideig megtarthatják Önt, és elnyomják a későbbi nagy étkezési kényelmet. Vagy a tápláló ételeket, például a mogyoróvaj szendvicseket, vagy a gyümölcs- és zöldségsalátákat is meg lehet enni a célállomás elérése előtt.
Ha éhes, akkor jöjjön egy pohár hideg vízzel, hogy kitöltse a gyomrát, mielőtt elkezdi felfedezni a menüt az ebédlőasztalnál.
3. Ne tegye meg piszkosnak, és használjon egy kis lemezt
Ismerős ünnepek svédasztalos fogásokkal, ahol különféle ételeket szolgálnak fel melegen az asztalon.
Válassza ki a legegyszerűbb ételeket, például a gyümölcs- és zöldségmenüket. Emellett kerülje a rossz zsírokat, például a sült ételeket és a kókusztejet. A zsír valóban szükséges ahhoz, hogy a test energiát szállítson és elnyeljen olyan vitaminokat, mint az A, D, E és K, de a túl sok nem jó.
Ha lehetséges, vegyen egy kis tányért a szokásos étkezőlemez helyett az ételt. A kis ételek általában kisebb adagokat igényelnek, és igazán meggyőződhetnek róla, hogy csak egy kis ételvel jobban érzi magát. Ennek oka az, hogy nagy lemezekkel szoktunk arra, hogy automatikusan egy teljes lemezt töltsünk be különböző ételválasztékokkal.
Azonban ne próbálj meg egy kis tányéron étkezni!
4. Lassan rágjon
Az étkezés lassan nem könnyű feladat, ha sokféle csábító ételhez kezeljük. A rágás azonban lassan adja meg a szervezet számára az emésztést, és megkönnyíti az Ön számára, hogy mikor kell megállnia.
Ha túl gyorsan rágjuk az ételt, annál több levegőt is nyel, annál jobban kiürül a gyomra.
5. Várjon egy percet
Ahogy fentebb említettük, annál gyorsabban eszünk, annál kevesebb időt adunk a testnek, hogy megértsük, mikor valóban tele vagyunk. Az agy 20 percet vesz igénybe a telítettségi jel feldolgozásának megkezdéséhez, így mielőtt megbizonyosodik róla, hogy valóban szüksége van a második részre vagy nem, használja az étkezés utáni időt, hogy sétáljon egy kicsit, vagy beszéljen barátokkal vagy rokonokkal. Ha még mindig éhes, a második félidőben nem lehet tiltani.
6. Ellenőrizze magát a kísértésektől
Vizsgálja meg az étkezőasztalt, amikor kiválasztja az ételt, hogy elkerülje az ételeket, amiket nem akar. Ha például nem túl kedveli a renderelést, de nagyon szeretem a csirke oport, ne csak vegye el a renderelt, hogy ne vegyen részt a kedvenc csirke két részében.
Az éhségre adott válasz egy okos lépés az étvágy ellenőrzésére, nem pedig teljes ellenőrzésekre, ami valójában egy másik problémához vezethet (olvassa el: étkezési étkezés). Tehát, ha csirke oport akarsz, csak vedd el! De ne feledd, elég részeket.
Továbbá ne menjen oda-vissza az étkezőasztal vagy a nappali elé, ha tudod, hogy ezek a helyek hajlamosak csábító ételre és harapnivalókra. Tartsa távol a kísértéstől, hogy visszatartsa a szem éhségét, nem pedig a tényleges éhes.
7. Igyál vizet
Az ivóvíz segít abban, hogy teljes legyen, és ennek következtében kevesebb kalóriát fogyaszt. A szirup, szóda vagy magas kalóriatartalmú gyümölcslé (amely a testzsír felhalmozódásával és a vérnyomással együtt) ivás helyett sok vizet inni.
Alternatív megoldásként, ahelyett, hogy egyszerre sok vizet fogyasztana, csak egy zöld salátát, balzsamecetes mártással és néhány szelet avokádóval enni. Az ilyen nagy mennyiségű élelmiszerek hidratálhatnak, így minden étel gyorsabban emészthető.
Ha nem tudod, hogy a házigazda salátát fog-e adni, ahelyett, hogy egyáltalán nem zavarodna, vagy nem eszik, miért ne hozd magad otthonról? Amellett, hogy önmagad is egészségesek, meghívhatod más vendégeket is, hogy egészségesebbek legyenek az általad szállított salátával.
8. Ismerje meg a korlátokat
Gyakran előfordul, hogy minden alkalommal egy vacsora alkalmával nagy adagokat fogyasztunk, vagy hozzáadunk egy második, harmadik és így tovább a ház tulajdonosának. Jól van, ha azt mondom, hogy "nem, köszönöm" vagy "Jól néz ki, de már teljes vagyok", udvariasan, amikor más ételeket is kínálnak. Ez elég ahhoz, hogy újra felhagyjanak (és elegendő idő áll rendelkezésére ahhoz, hogy eldöntse, hogy újra akar-e enni).
9. Ne felejtse el a fő célt
Sokan elfelejtik, hogy egy hosszú pihenés nem csupán korlátlan élelmiszer-választás. Áthelyezze az elmédet az ételtől, és összpontosítson a baráti társaságokkal és családtagokkal való szocializációra. Használja az energiát, hogy elkezdje és aktívan vegyen részt a beszélgetésben, és ne lépjen tovább az ebédlőasztal előtt. A hosszú üdülési szezon a megfelelő alkalom arra, hogy szoros kapcsolatot alakítsunk ki barátainkkal és családtagjainkkal.
OLVASSA EL:
- Maradjon fit a hosszú nyaralás alatt a 6 tipp segítségével
- Sports vs Diet: melyik a hatékonyabb a súly csökkentésében?
- Ne légy lusta, hogy gyakorolhasson, ha ezt otthon teheti
