tartalom:
- Orvosi videó: Egy nap a városban: A legjobb helyek Londonban
- A-vitamin
- Karotinoidok
- Likopin
- C-vitamin
- Bioflavonoidok
- E-vitamin
Orvosi videó: Egy nap a városban: A legjobb helyek Londonban
A jó táplálkozás lehet a testünk tüzelőanyaga, hozzájárulhat a szem egészségéhez, sőt befolyásolhatja az elméd működését.
A tizenéves években az egészséges táplálkozás nagyon fontos, hogy figyelmeztesse és erősítse az izmokat és a csontokat. A bölcs ételek kiválasztása is segít megőrizni a bőrt sima és tiszta, hogy növelje bizalmát.
Amellett, hogy az energiát az iskolába költözéshez, a testmozgáshoz és más tevékenységekhez kell nyújtani, a jó táplálkozás fontos szerepet játszik a szem egészségének fenntartásában. A jó táplálkozási szokások, mint tizenévesek, a legjobb körülmények között segítenek a látásban, fenntartják az egészséges súlyt felnőttként, és csökkenthetik az egyes súlyos szem problémák későbbi életét, beleértve a szürkehályogot, a makuláris degenerációt és a cukorbetegség retinopathiáját.
A következő fontos vitaminok és tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a jó látásban:
A-vitamin
Az A-vitamin, amely általában a multivitamin palack címkéjének első összetevője, nagyon fontos a gyermek szemének egészségének fenntartásához.
Az A-vitamin hiánya éjszaka látási problémákat okozhat. Ez meglehetősen súlyos száraz szemet is okozhat, ami szemfertőzést és látásvesztést okozhat.
karotinoidok
A gyermek szemében és látásában más fontos tápanyagok a sárga, narancssárga és piros pigmentek a gyümölcsökben, valamint a karotinoidoknak nevezett zöldségek.
A-vitamin-karotinoidok. Az alfa-karotint, a béta-karotint és a béta-kriptoxantint az A-vitamin-karotinoidoknak nevezik, mivel a gyermek teste az emésztés során ezeket a vitaminokat A-vitaminká alakítja.
Lutein és zeaxantin. A lutein és a zeaxantin fontos szerepet játszanak a gyermek szemében, mert segítenek megvédeni a szem retináját a káros napfény hatásának, nevezetesen az ultraibolya (UV) és a nagy energiájú fénynek, vagy Nagy energia látható (HEV). Az UV- és HEV-sugárzás túl hosszú expozíciója károsíthatja a retinát és növelheti a makula degeneráció kialakulásának kockázatát.
likopin
A likopin, a karotinoidok egy másik típusa, ami fontos a jobb látás érdekében, egy pigment, amely vörös paradicsomot ad. Minél több likopin tartalom, annál több piros paradicsom. A paradicsom és a paradicsomlé mellett a likopin forrása a görögdinnye, a narancs, a kajszibarack és a vér narancs.
C-vitamin
A C-vitamin (aszkorbinsavnak is nevezik) vízoldható vitamin és erős antioxidáns, sok gyümölcsben és zöldségben gazdag. A források közé tartoznak a narancs és a narancslé, a piros és zöld paprika, a narancs, az eper, a brokkoli és a kelkáposzta.
A C-vitamin is nagyon fontos a gyermek szemében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a C-vitamin-kiegészítők csökkenthetik a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát az élet későbbi szakaszában.
bioflavonoidok
A bioflavonoidok (más néven flavonoidok) a természetes pigmentek nagy családja, sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, amelyek ugyanazok, mint a C-vitamin forrásai.
E-vitamin
E-vitamin, erős antioxidáns vitamin, segít a gyermek testében vörösvérsejtek előállításában. Ez a vitamin segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és megakadályozhatja bizonyos ráktípusok kialakulását. A tanulmány azt is kimutatja, hogy az E-vitamin segít megőrizni a jó látást az egész gyermek életében azáltal, hogy csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.
A következőkben 7 olyan élelmiszer található, amelyek a szükséges tápanyagokkal rendelkeznek, és segítenek megőrizni a gyermek szemének egészségét:
- Sárgarépa. Erős A-vitamin és béta-karotin antioxidánsokat biztosít. Kálium és rost forrásként a sárgarépa az egész test számára is jó.
- UBI. Ez az élelmiszer A-vitaminban, béta-karotinban, káliumban és rostokban is gazdag, például sárgarépa. Ez talán előfordulhat, mert mindkettő narancs!
- STRAWBERRY. Ez a gyümölcs a C-vitamin, valamint a folsav (B-vitamin), a rost és a különböző rákmegelőző phytonutriensek.
- Narancs. Ez a gyümölcs a C-vitamin "bomba", és káliumot, rostot, kalciumot és folsavat tartalmaz.
- Mandulával. A mandula E-vitamint tartalmaz, valamint mononepiesített zsírsavakat tartalmaz.
- Paraj. Ez a zöldség luteint tartalmaz. Sok zöld leveles zöldség fogyasztása csökkentheti a makula degeneráció kockázatát. A spenót egyéb jó dolgai a vas, a K-vitamin és a folsav.
- Lazac. Ez a hal több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a többi tengeri hal.
