tartalom:
- Orvosi videó: Melyik jobb: futópad, vagy a kinti futás?
- Fuss a szabadban
- Útvonalváltozatok
- Felületi variáció
- Időjárás
- Költség
- Fuss a futópadon
- Állandó környezet
- Sebesség
- Kevesebb hatással van az ízületre
- Tehát futjon egy futópadon vagy a szabadban?
Orvosi videó: Melyik jobb: futópad, vagy a kinti futás?
Röviden, a szabadban futás és a futópad nagyon hasonló sport. Mindkettő ugyanazt az izomcsoportot használja, és előrelépést és mozdulatokat igényel. Ráadásul ezek a két tevékenység segíthet a kardiovaszkuláris fitnesz és a tartósság javításában, a testzsír százalékos arányának csökkentésében, valamint a lábak és az izom magának meghúzásában. Ha azonban jobban megnézzük, a szabadban futás és a futópad között vannak különbségek. Lássuk az alábbi különbséget!
Fuss a szabadban
Útvonalváltozatok
A szabadban futás jó dolog az, hogy korlátlan számú útvonalat kell átmennie. Lehet, hogy a hangulatotól függően különböző útvonalakon szeretne menni. Például választhat egy lineáris útvonalat a végső cél felé. Vagy választhat egy kör alakú útvonalat is, amely visszaviszi Önt oda, ahol voltál.
Ha azonban folytatni kívánja a fitnesz javítását és az optimális kalóriamennyiséget, rendszeresen módosítania kell a futóútvonalat, hogy megakadályozza, hogy teste megszokja a rutinját.
Felületi variáció
A szabadban futó futás a futópadhoz képest váratlan felszíni útvonalakat vet fel. Ez előnyökkel jár, mint egyensúly és koordinációs gyakorlatok. Meg kell keményen dolgoznod, hogy egyensúlyt tudjunk tartani az egyenetlen terepen, mint például a járdán repedések, a mezőben lévő dudorok stb.
Az út- és járdafelületek könnyen megjósolhatók. Ha kezdő vagy, viszonylag enyhe felszíni körülmények között fut, valószínűleg a legbiztonságosabb dolog. Győződjön meg róla, hogy figyelmet fordít a közlekedési táblákra és viseljen nagy láthatóságú ruházatot. Ha lehetséges, meg kell maradnia a járdán, de ha az autópályán kell lennie, maradjon az út szélén, és nézzen minden járó járműre.
A homokban futás teszteli a kitartást, így több kalóriát éget el. Továbbá, ha a lépcsőfokú homok lágy homok, akkor egyre nehezebb lesz előrelépni, hogy a felszabaduló energia még nagyobb legyen.
Időjárás
Ha szabadban szeretne futni, az időjárás gyakran meghatározó tényező. Ha a felhő sötét vagy esőcseppek, akkor feltétlenül törli a kívánságot. Azonban a gyakorlat hatékonyabb lesz, ha rendszeresen, hetente egyszer nem lesz elég. Tudjuk, hogy Indonéziában 2 évszak van. Tehát, ha az esős évszakban szabadban fut, akkor olyan ruhákat kell viselni, amelyek megfelelnek az aktuális időjárási viszonyoknak.
költség
A szabadban futás egyik előnye, hogy egyáltalán nem kell pénzt költenie. Lehet, hogy felszámítják a futáshoz szükséges berendezések vásárlását, de még mindig sokkal olcsóbb lesz, mint az edzőteremhez való csatlakozás vagy a futópad vásárlása.
Fuss a futópadon
Állandó környezet
Bár néhányan ezt a sportot dráganak és unalmasnak látják, a futópadok állandó környezetet biztosítanak a testmozgáshoz, mivel a hőmérséklet, a páratartalom és a futó felület változatlan marad.
Ebben az esetben a futópadon való futás egyfajta gyakorlásnak tekinthető, amely kényelmesebb, mint a kültéri futás. Nem kell figyelembe venni az időjárást, a fényszintet vagy a forgalmat. Miután a futópadon tartózkodik, csak néhány külső tényező befolyásolhatja tevékenységét.
sebesség
A futópad lehetővé teszi a futók számára, hogy beállítsák a sebességet és fenntartsák azt. Ez akkor hasznos, ha konkrét célú képzésben részesül. Ez segíthet abban, hogy folytassa üzleti tevékenységét, amikor a meghatározás csökken.
A futópadon tudatos döntést kell hoznia, hogy megnyomja a gombot, hogy lelassítsa a futási sebességet. Ha szabadban fut, természetesen csökkenteni fogja a sebességet anélkül, hogy észrevennéd, mert a tested reagál a tapasztalt fáradtságra.
Kevesebb hatással van az ízületre
A futópadon való futás biztonságosabb az ízületeknél, mint a beton utakon vagy járdákon. Ha rendszeresen fut, beleértve a futópadon végzett gyakorlatokat is, csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást és a sérülésveszélyt. Ha a sérüléstől vagy az ízületekkel kapcsolatos problémáidról van szó, a futópad lehetőséget kínál arra, hogy fokozatosan felépítse az edzést.
Tehát futjon egy futópadon vagy a szabadban?
A szabadban futás és a futópad közötti különbség önmagában is előnyös lehet. 2-3 napot futtathat a szabadban való futtatásra, ami kihívást jelent és feltétlen lesz. Ezután egy másik napon, 2-3 napig próbálja meg futni a futópadon, hogy rövid idő alatt növelje a lépéseket. A változó táj is motiválja Önt abban, hogy ezt a szokásos gyakorlatot folytassa.
OLVASSA EL:
- Futás vagy gyaloglás: melyik a jobb?
- 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet
- 8 Leggyakrabban futó hibák a futás közben
