tartalom:
- Orvosi videó: Gyorsan elkészíthető, ízletes zabkása készítése házilag (recept)
- Az E-vitamin funkciója a test számára
- Milyen élelmiszerek gazdag E-vitaminban?
Orvosi videó: Gyorsan elkészíthető, ízletes zabkása készítése házilag (recept)
Sok élelmiszer E-vitaminban gazdag, amit fogyaszthat és nagyon egészséges a szervezet számára. Ezt alátámasztja a kutatás, amely bizonyítja, hogy ezek a vitaminok csökkentik a rák, a stroke, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. További információk az E-vitaminról alább.
Az E-vitamin funkciója a test számára
Az E-vitamin antioxidáns funkcióval rendelkezik, amely védi a szabadgyökök által okozott sejtkárosodást, amely általában akkor keletkezik, amikor a test UV sugárzásnak, cigarettafüstnek és szennyezésnek van kitéve, amelyek a különböző rákok fő okai.
Ezután az E-vitamin immunfunkcióval rendelkezik, amely megvédi a betegséget. A Live Strong-ról beszámolva ez a vitamin jó az idősek és a HIV / AIDS-es betegek számára, hogy növeljék az immunitást.
Ez a vitamin is szerepet játszik a test különböző sejtjeinek egészségének és működésének fenntartásában. Ezen kívül ez a vitamin segít a K-vitamin egyensúlyában, amely a vér befagyasztására szolgál.
Milyen élelmiszerek gazdag E-vitaminban?
A felnőttek számára elegendő naponta elegendő az E-vitamin 15 mg (mg). Míg a gyerekeknek naponta 4-11 mg E-vitaminra van szükségük. Szerencsére sok élelmiszer gazdag E-vitaminban, így kielégítheti napi bevitelét. Ha a táplálkozásnak kiegyensúlyozott táplálkozása van, valójában nem kell vitamin-kiegészítőt.
Tehát mi az E-vitaminban gazdag élelmiszerforrások? Nézze meg az alábbi tíz fajtát.
- Mandula. Egy uncia mandula fogyasztása 7,4 mg E-vitaminnak felel meg. Ezen túlmenően ezek a dió B-vitamin komplexet, káliumot és vasat tartalmaznak. Azt is fogyasztani, mint a feldolgozott mandula tej vagy mandulaolaj.
- Görögdinnye mag. A Kuaci, a szezámmag és a szárított tökmag is tartalmaz ugyanazokat a vitaminokat. Valójában egy pohár pohár fogyasztása szinte teljesíti a napi E-vitamin szükségleteinek 95% -át.
- spenót, Az E-vitamin mellett ez a növényi egyéb fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
- Zöld retek. Annak ellenére, hogy íze elég keserű, a zöld retek folsavat és K-vitamint, A-vitamint, C-vitamint és természetesen az E-vitamint tartalmaznak.
- Búza olaj. Egy kanálnyi búzamagolaj étele a napi szükségletek 100% -ának felel meg. Emellett az olívaolaj 5 mg E-vitamint is tartalmaz.
- Mogyoró bab. A mogyoró egy uncia étkezése a napi szükségletek 20% -ának felel meg. Közvetlenül egy snack vagy kávé keverékként is meg lehet enni.
- Avokádó. Az avokádó fél szelet 2 mg E-vitaminnak felel meg. Az avokádó gyümölcsléként történő felhasználás mellett friss kenyérrel vagy közvetlenül fogyasztható.
- Brokkoli. Ez a zöldség valóban nagyon híres az egészséges ételek listájában. Egy csésze brokkoli pörkölt étkezése a napi szükségletek 4% -ának felel meg.
- mangó, A vitaminok gazdagsága mellett a mangó káliumot és rostot is tartalmaz. Egy csésze mangólé eszik 1,5 mg E-vitaminnak.
- Paradicsom. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriaértéke, a paradicsom káliumot, A-vitamint és természetesen az E-vitamint tartalmaz.
