tartalom:
Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Ez már nem új hír, ha hosszú ideig ülve nem jó az egészségednek. Ezen túlmenően, sok órával ragyogva a számítógép képernyőjén a nap folyamán, sokan panaszkodtak a hátfájásról és a nyak izomfájdalmáról az ülő testtartás miatt, amikor gépelés közben hajlamosak hajlítani, vagy irodai székek, amelyek nem támogatják a testtartást.
Az a szokás, hogy ritkán mozognak, nemcsak a fizikai testet károsítja, hanem a mentális és pszichológiai szempontokat is befolyásolja. A leülés és a lenézés gyengének érzi magát, ami csökkenti az önbizalmat, az energiát és a hangulatot. Az eredmény? A munka termelékenysége nem optimális.
Tehát ahelyett, hogy az irodában szembesülnének a fájdalom és a merevség, próbáld ki a következő 10 jóga-pozíciót, hogy a munkadarabok között nyújtsa a testet. Nemcsak a testet feszültségmentesíti, az elme is felfrissül és energikus lesz, így könnyebbé válik a munkájára összpontosítani.
1. Side Stretch
pozíció: Állj az asztal előtt
Állj mindkét lábunkkal egymáshoz közel, és mindkét kezét a test oldalán. Egyensúlyozza a testtömegét mindkét lábon. Lélegezzünk, nyújtsatok hátra, és emeljük fel a kezét a fejed felett. Tartsa a jobb csuklóját a bal kezével. Tartsa a vállát és a csípőjét párhuzamosan, amikor a testet balra billenti. Óvatosan húzza a bal kezével a test jobb oldalát. Tartsa az állát felfelé és párhuzamosan a padlóval. Tartsa ezt a jóga pózot háromszor, hogy kilélegezzen, majd cserélje ki a jobb oldalt.
Ez a póz segít létrehozni a medencéből a váll és a nyak közötti karot, hogy a gerinc nyúlik és kiterjeszti a test mindkét oldalának mozgási tartományát.
Ez a mozgalom segíthet egyenesen maradni és magasnak lenni, amikor ül.
2. Vállfeszítés
pozíció: Állj az asztal előtt
Állj a lábaddal párhuzamosan a csípőddel, és helyezd el a lábujjait egyenesen előre. Fogd az ujjait a hátad mögé. Miközben lélegzetet veszel, nyújtsa ki a lábát, húzza fel a felsőtestét, és húzza vissza a vállát. Nyomja össze a kezét, és tartsa őket egyenesen a háta mögött. Lélegezz ki és lassan hajlítsa előre a testet. Tartsa meg a hátát. Emelje fel a vállát, és húzza meg a felső hátsót.
Ez a nyújtási pozíció a vállak kiegyenesítésére és kinyitására szolgál
3. Nyak nyújtás
pozíció: Állj az asztal előtt
Állj a lábaddal párhuzamosan a csípőddel, és helyezd el a lábujjait egyenesen előre. Ragadja meg a lábát szilárdan a padlóra, egyenletesen helyezze testtömegét a sarokba és a gerincébe. Húzza az ujjait a hátad mögé, egyik kezével, felülről, a másik pedig alulról. Lélegezzünk be, nyúzzuk vissza a hátadat, hogy a vállad párhuzamos legyen a nyak alapjával és a hátad szélességével párhuzamosan. Lassan döntse a fejét balra. Pihenjen az állkapocs és a látásod. Tartsa ezt a húzást három lélegzetre, és változtassa meg a pozíciót.
Ez a nyúlvány egy hatékony módja a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére.
4. comb comb
pozíció: Állj az asztal előtt
Az asztal felé nézve, mindkét láb egyenesen előre nézve, mindkét kar a testhez érinti a combot. Haladjon a súlya a jobb lábadon, és emelje fel a bal lábát a hátára. Tartsa a bal lábát a bal kezével, és csúsztassa a bal lábát a jobb oldal felé. Húzza ki a bal lábát kifelé, egyenesítse ki a lábát, és húzza vissza az ujjait. Tartsa ezt a húzást három lélegzetre, és változtassa meg a pozíciót.
Ez a nyújtás a combok megnyitásához és a hátfájás enyhítéséhez hasznos. Amikor ülsz, a combod kifelé nyúlnak. Ez a pozíció zsugorítja a csípőt a testbe és zsugorítja az alsó hátát. Amikor megnyitja a combját, visszaküldi a lábát a csípőízületbe. A nyújtás nagyon fontos, hogy egészséges hátteret építsünk a hátadhoz.
5. Ülő Pidgeon
pozíció: üljön egy széken
Üljön a szék végén. Tartsa a lábát szilárdan a padlón. Emelje fel a jobb borját, és helyezze a bal combjára, miközben jobb lábát hajlítja. Nyomja meg a bal kezét a jobb lábad tenyerébe, miközben állandó nyomást gyakorol a jobb lábadra a bal kezed nyomásának leküzdésére, hogy folytassa a lábad hajlítását. Húzza vissza a belső combjait, és húzza ki a csípőjét és a hát alsó részét. Nyújtsa meg a gerincét, és vegyen mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalt.
Ez a nyújtófelület megnyitja a csípőt, miközben leküzdi az alsó hát és a csípő merev fájdalmát. Amikor megnyitja a csípőjét, "áthelyezi" a csípőjét az eredeti ízületekbe, hogy stabilabb emelést nyerjen a hát alsó részén. Ez a póz segít az egészséges testtartás kialakításában.
6. Szék Cat-Cow Stretch
pozíció: üljön egy széken
Üljön le egy székre, nyúlik a gerincét, és határozottan helyezze a lábát a padlóra. Helyezze mindkét kezét a térdre vagy a combokra. Lélegezzünk hátra, és hátrafelé hajlítsuk, és a vállunkat hátrafelé hajtsuk, hogy a lapocka a hátadba kerüljön. A kilégzéskor hajlítsa be a hátát (mint egy hajlított helyzet), és dobja le az állát a mellkasra, hogy a vállak és a fej pozíciója a test felé irányuljon. Tegye a két pozíciót felváltva a légzési húzás számának ötszeresére.
Ez a nyújtócsúcs hasznos a csípőcsatlakozódobozok számára, mert az ülő csont a gerinc mozgása után oda-vissza mozog, hogy a mozgás fókuszát az aljzatba helyezze, ami túlságosan hosszú ideig tartó ülések miatt merevvé válhat.
7. A szék felemelte a kezét
pozíció: üljön egy széken
Üljön le egy székre, nyúlik a gerincét, és határozottan helyezze a lábát a padlóra. A levegőben mindkét kezét egyenesen a tetőfedél felé emelje. Lazítson a vállát a hátadhoz, miközben felemeli az ujjait. Fókuszálja a súlyát az ülő csontokra és a kézmozdulatok felfelé nyúlnak. Tartsa a mozgást három légzésre, és ismételje meg többször.
Alternatív pose: egy mély lélegzet közben üljön le a gerincével. A kilégzéskor lazítson a tekintetre, és hajlítsa meg testét (felső és hátsó mellkasát) kissé hátrafelé. Tartsa néhány másodpercig a jelentést, engedje le mindkét kezét a test oldalára, és ismételje meg a kezdetektől többször.
Ez a nyújtási pozíció segít javítani az általános testtartást és nyúlik vissza.
8. Ülő csavar
pozíció: üljön egy széken
Üljön le egy székre, nyúlik a gerincét, és határozottan helyezze a lábát a padlóra. Lélegezzünk és lélegezzünk, fordítsuk a felsőtestet a másik oldalra (például forgassuk a test bal oldalát jobbra) a gerinc hegyétől, tartva a kartámaszt. Néhány percre készítsen néhány lélegzetet, majd térjen vissza a másik oldalra.
Ez a nyújtás a hátsó feszültséget enyhíti a hajlítás és a túl hosszú ülések miatt, segít a test emésztőrendszerének elősegítésében.
9. A csukló kioldása
pozíció: üljön egy széken
Használja a bal kezét, hogy néhány másodpercig lenyomja a jobb ujj hegyét, hajlítsa meg a csuklót az ellenkező irányba az ujjaival a csukló irányába. Ezután változtassa meg a pozícióját a bal kezével, nyomja meg a jobb kezét. Tarts néhány másodpercig, majd cserélje ki a másik kezével.
Ahhoz, hogy valóban elengedje a karjaiban a feszültségeket, helyezze a karjait, mint egy kaktusz, és rázza meg mindkét csuklóját gyorsan jobbra és balra, fel és le.
10. Eagle szék
pozíció: üljön egy széken
Üljön le egy székre, nyúlik a gerincét, és határozottan helyezze a lábát a padlóra. Kereszt a jobb combod a bal combod felett. Ha lehet, tekerje a jobb lábát a bal borjú körül. Keresztül a bal karját a jobb kar fölött, közvetlenül a könyök támasztékán. Hajlítsa össze a könyökét, és érintse meg a tenyerét. Emelje fel a könyökét, miközben leengedi a vállát a fülétől. Tartsa a 3-5 lélegzetet. Kapcsolja be a karok és a lábak pozícióit, és ismételje meg a számot.
Ez a pozíció megnyitja a vállcsuklót, és egy teret hoz létre a két vállcsont között. Emellett az Eagle szék is hasznos lehet a vérkeringés növelésében az egyes testrészeknél, javítva az emésztőrendszert és a váladékokat, és erősítve a karokat, a lábakat, a tüdőt és a csuklót. Ez a pozíció a felső és az alsó testre egyidejűleg egyenletesen fókuszál. Minél jobban ellazul az izmait minden légzésnél, annál optimálisabb a nyújtóhatás.
OLVASSA EL:
- Válasszon jógát vagy pilátákat?
- Milyen más dolgokat lehet használni a jóga támogatása mellett a széken ülve?
- Sokféle jóga van. Hol kezded?
