tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Tippek az egészséges táplálkozás fáradtságának leküzdéséhez
- 1. Hozzon létre egy menüváltozatot
- 2. Növelje a főzési készségeket
- 3. Vásároljunk
- 4. Ízesítés hozzáadása
- 5. Módosítsa a menüt a lehető leggyakrabban
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Ha jelenleg aktívan egészséges táplálkozás van, akkor vannak olyan idők, amikor kevésbé ízlésesnek érzi magát a menüben. Természetes, ha unatkozik az egészséges táplálkozásban, de ne hagyja, hogy kóstolja meg a gyorsételeket vagy a közúti sült ételeket. A telítettség leküzdéséhez nézzük meg az alábbi tippeket.
Tippek az egészséges táplálkozás fáradtságának leküzdéséhez
Az egészséges ételek fogyasztása minden bizonnyal előnyös a szervezet számára. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás menü a hosszabb ideig tartó energiaszolgáltatás mellett a testsejtek regenerálódását is segíti, támogatja az izomnövekedést, és növeli a különböző súlyos betegségek elleni immunitást. Ezért fontos, hogy minden nap egészséges ételeket próbáljon meg enni. Mi van, ha unatkozik?
1. Hozzon létre egy menüváltozatot
Az egészséges táplálék a friss zöldségsaláták szinonimája. De nem kell így örökké. Ha unatkozik a salátákkal, de még mindig szeretne zöldséget fogyasztani, miért ne próbálja ki a helyi verziót?
Válasszon salátát, káposztát és mártást Ezer szigetek Friss karedókkal van ellátva, amelyet földimogyoróval és galingaléval használnak, vagy reszelt kókuszdióval fenyeget. Alternatívaként, tegye a kedvenc zöldségeket egy tészta ételbe, vagy hozzon létre egy zöldséggel töltött burger rizset.
A saláta nem csak friss zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz, hanem babot, gombát vagy csirke darabot is tartalmazhat, amelyet ízesítettek és pörköltek.
2. Növelje a főzési készségeket
A nagyon jól idézett, ha a főzési képességed csak salátára vagy főtt tészta készítésére korlátozódik, természetesen az általunk létrehozott élelmiszer receptek megválasztása is korlátozott lesz. Továbbá az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kiszolgáló éttermek vagy étkezési helyek is számolhatók az ujjakkal, vagy akár drága is.Végül, az étel, amit csinálsz, éppen ez, unalmas, és az étvágyad csökken.
Annak érdekében, hogy ne fáradjon az egészségesebb táplálkozásról, egyensúlyba kell hoznia a főzési készségeit. Vásároljon egy főzési útmutatót, vagy egyszerűen csak böngésszen a többi egészséges receptre a mobilodon keresztül. Ne felejtsd el, hogy jegyzeteket készítsen, és minden héten tartsa az élelmiszer menüjét.
3. Vásároljunk
Ha a hűtőszekrényben található összetevők éppen így vannak, nem furcsa, hogy sokáig unatkozik. Próbáld meg a piacra menni, vagy gyümölcs- és zöldségboltot vásárolni, hogy megvásárolhasson különféle zöldségeket és gyümölcsöket. Adjunk hozzá néhány természetes fűszert, magot, diót, amelyet ízesítőszerként használhat.
Ne felejtse el előzetesen vásárolni, hogy a költségvetés ne legyen túl nagy. Ezután kezdje tisztítani a gyümölcsöt vagy zöldséget a hűtőszekrényben, amely nem ehető. A most vásárolt ételeket a már rendelkezésre álló élelmiszerekkel keverheti. Ezzel elkerülhető, hogy a régóta tárolt élelmiszerek hiábavalóak legyenek.
4. Ízesítés hozzáadása
Sok ízesítő étel van, amit hozzáadhat az étel ízének gazdagításához. Íme néhány élelmiszer-aromaanyag, amelyet használhatsz, például:
- Ecet vagy almabor, amely fokozza a hús, a hal vagy a saláta ízét
- Szójaszósz vagy mártás, hogy ízeket adjon a tojásnak, húsnak, halnak, zöldségnek vagy burgonyának
- Fűszerek, például fahéj, szerecsendió, fekete bors, kömény, bazsalikom, koriander, levelek mentavagy zab, hogy ízletes és édes ízeket adjon az élelmiszerhez
- A joghurthoz vagy a gabonához hozzáadhatók a szemek, mint a lenmag és a chia mag
- Az olívaolaj és a citrom vagy mandula kivonat az élelmiszerek egészséges módon történő feldolgozására, miközben növeli az élelmiszer ízét.
5. Módosítsa a menüt a lehető leggyakrabban
Fontos a menünapló megtartása minden héten. Ezzel időt takaríthat meg, miközben felkészül a vásárolt összetevőkre. Próbáljon meg egy változatos menüt készíteni.
Például, ha ma brokkolit eszel, másnap cserélje ki spenót vagy káposzta. Ha unatkozik a csirke, cserélje ki a halat vagy a marhát. Akkor, ha unatkozik zabpehely reggelire, cserélje ki a quinoa vagy pirítós rántotta és avokádó szeletekkel.
