tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Tippek a depresszió elleni küzdelem motivációjának növeléséhez
- 1. Válasszon egy sportot, amely kényelmesvé teszi
- 2. Jegyezze fel minden fizikai tevékenységét
- 3. Használja az öt másodperces elvet
- 4. A barátokkal való edzés
- 5. Tegye a sportot a kívánt módon
- 6. Ismerje meg saját képességeit és igényeit
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
A rendszeres testmozgás jó és hatékony módja lehet a depresszió tüneteinek kezelésére. Mivel az edzés a testben több mennyiségű endorfint, dopamint, szerotonint és triptofánt termel. Mindezek a hormonok boldogabban érzik magukat és csökkentik a fájdalmat. A dopamin és a szerotonin kifejezetten együtt dolgoznak a stressz enyhítésére, miközben pozitív gondolatokat hoznak létre. De ironikusan, a depresszió kevésbé szívesen és motiváltan csinál valamit. Szóval, hogyan növelheti a testmozgás motivációját, amikor a depresszió elfogy?
Tippek a depresszió elleni küzdelem motivációjának növeléséhez
1. Válasszon egy sportot, amely kényelmesvé teszi
A sport motiváció életben tartásának egyik fontos stratégiája a kívánt gyakorlat kiválasztása. Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy oda-vissza menjen az edzőterembe, próbálja meg az egyszerűbb dolgokkal kezdeni. Például gyaloglás vagy kerékpározás a komplexum körül. A természetesebb hangulat frissebbé és egészségesebbé teszi az elmédet. Szóval, engedd magadnak szórakozni a választott edzés típusával anélkül, hogy túlterheltek volna.
Ha kényszeríted magad arra, hogy dolgokat csinálj, amit nem szeretsz, valójában ronthatja a depresszió tüneteit.
2. Jegyezze fel minden fizikai tevékenységét
Tonisha Pinckney, egy pszichiátriai támogató, aki szintén depressziós és szorongásos zavarokkal rendelkezik, elismeri, hogy a rendszeres testmozgás segít neki a tapasztalatok kezelésében. Különösen miután minden fizikai aktivitást felvett, Pinckney sport motivációja nőtt.
Rutinszerűen jegyzetekkel megtudhatja, milyen messzire küzdött a depresszió elleni küzdelemben a gyakorlatának és gyakoriságának megnézésével. A sportnapló készítése is nagyobb felelősséget vállal a fizikai aktivitás fenntartásáért minden nap, talán még növelni is.
Ez a fizikai aktivitás nem mindig a gyakorlat típusáról szól, huh. A lépcsőzés helyett a felvonó vagy a gyaloglás helyett az autó vagy a motorkerékpár lovagolása helyett fizikai tevékenységet is magában foglal. Így többet fog értékelni minden olyan fizikai tevékenységért, amelyet Ön csinál, és arra ösztönzi, hogy rendszeresen gyakoroljon rendszeresen.
3. Használja az öt másodperces elvet
Miután elkezdte megismételni az ismétlődést, és lusta vagy erőtelennek érezni magát az ágyból, segítsen öt másodperc elteltével irányítani figyelmét a negatív válságból.
A sport motivációjának helyreállításához mind fizikailag, mind pszichológiailag kezdj el számolni öttől egyig, mielőtt elkezdenél felkelni és mozogni. Használhatja ezt a taktikát, hogy pozitív aurát provokáljon, így felébredsz a lusta érzésétől.
Így a hangulat javításában szerepet játszó hormonok továbbra is a szervezetben áramolnak.
4. A barátokkal való edzés
Keith Johnsgard, PhD, a San Jose Egyetem pszichológiai professzora szerint a szociális támogatás nagyon fontos a depressziós emberek számára. Tehát soha nem fáj a barátoktól vagy családtagoktól segítséget kérni az edzéshez. meghívhatja őket, hogy játszanak tollaslabda vagy tenisz.
Amellett, hogy megszabadul az unalomtól, a barátaival folytatott tevékenységek tovább fokozhatják a sport motivációját. Nincs semmi baj, ha nem éget egy kis versenyt a barátok között, hogy még nehezebbé váljon?
5. Tegye a sportot a kívánt módon
A depresszió leküzdéséből fakadó előnyök eléréséhez nem lehet azonnal beszerezni. Vannak idők, amikor unatkozik és lusta, úgyhogy úgy dönt, hogy menedéket takar a takaró mögött.
Eits, ne rohanj vissza aludni. Minden fajta sportágban megadhat változatosságot, az egyiket a sportolás közben tévé néz. Igen, TV-nézés közben jóga vagy menetvágása is lehetséges. Ez segíthet figyelmen kívül hagyni, miközben továbbra is aktívan mozog, bár a látvány az üveg képernyőn van rögzítve.
6. Ismerje meg saját képességeit és igényeit
A sport motiváció növelésének módja nem kevésbé fontos, hogy megértsük magunkat. Igen, meg kell értenie, hogy milyen mértékben mozoghat. Ne erőltesse az edzést, ha tényleg álmosnak vagy nem energikusnak érzi magát, mert ez nemcsak hátrányosan befolyásolhatja a stresszszintet, hanem a szervezet egészségét is.
Soha nem könnyű megkönnyíteni magát, hogy aktív maradjon, miközben a depresszió tapasztalható. Nos, a legnagyobb motiváció magában rejlik. Emlékezzetek ismét arra a küzdelemre, hogy kilépj az ágyból, és lépésről lépésre kezdj el, hogy visszatérj az edzéshez. Így egyre gyakoribbá válik a gyakorlatban, annak ellenére, hogy fokozatosan át kell mennie.
