Igaz, hogy a Bikram jóga hatékonyabb a kalóriák égetésénél?

tartalom:

• Orvosi videó: Legends Rising Season 2: Episode 2 - All In
  
• Mi a bikram?
  
• Igaz, hogy a bikram jóga hatékonyabb a kalóriák égetésében?
  
• Jóga bikram előnyei
  
• 6 tipp a jóga indításához
  
• Tanulj meg, hogy elsajátítsuk a hőt
  
• Adjon vizet
  
• Takarmány-beviteli stratégia
  
• Ne érkezzen későn
  
• Válasszon ruhákat, amelyek elnyelik az izzadságot
  
• Ne légy túl kemény
  

Orvosi videó: Legends Rising Season 2: Episode 2 - All In

Fotóforrás: megangraceful

Néhány évvel ezelőtt az indonéz városi közösségek kedvelték a jógát. Nem csak népszerű sport, a jóga néhány ember életmódjává vált. A kikapcsolódást és a meditációt magában foglaló sportok nemcsak arra alkalmasak, hogy képesek legyenek a fitnesz fenntartására, hanem a stressz elkerülésére. A piac lelkesedését látó piac, a jóga fejlesztése különféle kombinációkkal, akrobatikus jógának nevezik - ami magában foglalja az akrobatikus akciókat, amellett, hogy bikram jógának is nevezik.forró jóga ami meleg hőmérsékletet jelent a szobában.

Mi a bikram?

Forró jóga ezt egy olyan szobában végezzük, amelynek meleg hőmérséklete körülbelül 36-40 Celsius fok. Az elvégzett mozgások általában ugyanazok, mint a hagyományos jóga. Ki nem kísértés, hogy úszás közben jógát csináljon? A bikram jógában 26 jóga-pozíciót és két légzőgyakorlást végeztek beltérben 90 percig.

Emellett egy másik egyedülálló dolog az, hogy a jóga oktató nem fogja bemutatni a testtartás mozgásait, beszélni fog az utasításokról, hogy a résztvevők megálljanak egy pillanatra. A jóga célja a gyakorlat gyakorlása éberség - csak most gondolkodjunk azzal, hogy mi történik, nem a múltra és a jövőre gondolva. edzés éberség ez csökkenti a szorongást, így csökken a stressz.

Igaz, hogy a bikram jóga hatékonyabb a kalóriák égetésében?

A közzétett kutatás alapján Journal of Strength and Conditioning Research 2013-ban a jóga résztvevői olyan változásokat tapasztaltak, mint az erősség és a jó izomszabályozás, de a súlycsökkenés esetén kapott adatok nem voltak nagyok, még akkor sem, ha nyolc hétig tartó 24 találkozón vettek részt.

Lehet, hogy a résztvevők életmódja nem változott, mint például a túlzott kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztása? Talán az. Ez a tanulmány azonban kvantitatívan történt, és a kutatók az osztály során égett kalóriákat is ellenőrizték. Kiderült, hogy az elégetett kalóriák száma szinte megegyezik az égetett kalóriák mennyiségével, a 330 nő kalóriát és 410 kalóriát a férfiaknak. Bár ez a gyakorlat 90 percig tart. Hasonlítsa össze, hogy ha 5 óránként óránként fut, ami akár 600 kalóriát is éghet.

Jóga bikram előnyei

Valóban, a jóga során égett kalória nem elég a drasztikus fogyáshoz. Az Amerikai Gyakorlati Tanács alapján 2013-ban a jógát enyhe edzésnek tartották, az átlagos résztvevő szívfrekvenciája a bikram jóga során 57 százalék körül volt. Az ACE-tanulmány résztvevői azonban továbbra is azzal érveltek, hogy a bikram jóga fárasztó edzés, mert hőt kapnak, ami izzadságot okoz.

Hangsúlyozni kell azt is, hogy a jóga segíthet a szokások megváltoztatásában. A jóga során képzett, teljes körű jelenlét tudatossága segít abban, hogy tisztában legyen azzal, amit eszik. Például, ha eszik, akkor az étel ízére összpontosít, fókuszál, amikor rágás közben észre fogod venni, amikor teljesnek érzi magát; ez a fajta gondolkodás végül az egészséges élethez és a testtömeg egyensúlyához vezet. Kutatás alapján Journal of the American Dietetic Association 2009 augusztusában egy hétköznapi jóga-gyakorló nem nyert sok súlyt tíz évre, mint azoknál, akik nem csinálták a jógát.

Van még egy oka annak, hogy a jóga nem okoz kárt, mert a néhány perc alatt végrehajtott pózok megváltoztathatják a vérnyomást, az energiaszintet és a stresszt a metabolikus szindrómában szenvedőknél. Ez a stresszszint csökkenése a nap folyamán aktívabbá teheti a tevékenységet, és csökkentheti a kortizol hormon - stresszhormon, amely a testtömeg növekedését idézheti elő. Tehát nagyon világos, hogy a jóga segít abban, hogy mindennapos szemléletünket egészségesebbé váljon.

6 tipp a jóga indításához

Ha úgy gondolja, hogy a jóga a viselkedés és az életmód tekintetében jobban megteremtheti Önt, a kipróbálás során nincs kár, de figyelni kell a következőkre:

Tanulj meg, hogy elsajátítsuk a hőt

Ha nem szokott melegen érezni magát a szobában, megtanulja, hogy a légzésre koncentráljon. Kristin Bergman szerint, aki a Bikram Yoga Richmond Londonban tanít: „Higgy nekem, kevesebb, mint egy perc múlva gyógyíthatod a száját, és lélegezni kezdhetsz az orroddal.”

Adjon vizet

Előfordulhat, hogy edzés közben nem kell egy italt, de elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania egy körülbelül két literes (8–9 pohár) napra. Ne igyál túl sokat edzés előtt, ez okozza, hogy émelygést érez, és a gyomor rosszul érzi magát. Amikor a dehidratáció érzése jön, próbálj meg nem túl sok mozgást tenni. Azonban győződjön meg róla, hogy nem túl dehidratált. Alacsony szint káliuma nátrium (só) és az elektrolitok egészségügyi problémákat okozhatnak.

Takarmány-beviteli stratégia

Ne jöjjön az osztályba olyan körülmények között, amelyek túlságosan teljesek vagy éhesek, mert olyan mozgásokat hoznak létre, amelyek az izmaidat forró helyiségben kötik össze, és koncentrációt igényelnek. Próbáljon tíz percig enni banánt az osztály kezdete előtt. Mindenkinek különböző módja van az élelmiszer-bevitel kezelésének, győződjön meg róla, hogy megtudja, hogy mi működik az Ön számára.

Ne érkezzen későn

Ha új vagy egy jógaórán, akkor harminc perccel korán kell érkeznie, így megvitathatja az oktatóját a sérülésekről, vagy a nehéz mozgások sérüléseiről, hogy az oktató segítsen kezelni az aggodalmait.

Válasszon ruhákat, amelyek elnyelik az izzadságot

Győződjön meg róla, hogy kényelmes ruhát, például pamut ruhát visel. Mert a kényelmetlen ruhák károsíthatják a koncentrációt. Emlékeztetni kell arra, hogy 90 percig meleg szobában maradsz.

Ne légy túl kemény

A jóga fő célpontja a teljes körű tudatosság, így ha nem tudsz bizonyos mozdulatokat csinálni, próbáld ki a következő ülésen. Ne légy túl nehezed. Meg kell különböztetni azt is, ami kényelmetlenséget és fájdalmat okoz. Az indokolatlan jóga mozdulatok betegekké teszik.

OLVASSA EL:

• Mi a különbség a jóga és a Pilates között, és melyik számomra megfelelő?
• 8 Jóga jelentések, amelyek jóak a terhesség edzésére (csípő megnyitása)
• Nem csak a nők számára: 7 Jóga előnyei a férfiaknak