tartalom:
- Orvosi videó: Gyuri bácsi az aktív időskorról beszél
- Régebbi, nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának
- Lehet egészséges idős ember, és nem kaphat krónikus betegséget idős korban?
- 1. Egészséges táplálkozás alkalmazása
- 2. Fizikailag aktív
- 3. Vigyázzon a súlyára
Orvosi videó: Gyuri bácsi az aktív időskorról beszél
Az egyes személyek egészségi állapotának eltérőnek kell lennie. Vannak emberek, akik még öregkorig egészségesnek tűnnek, de vannak olyan emberek is, akik fiatal korban szenvednek krónikus betegségekben. Az egészséget különböző tényezők befolyásolják, mint például az életmód, a környezet és a genetika. Tehát, ha egészséges akarsz lenni az idős korban, akkor mindezeket a tényezőket kell szabályoznod (kivéve azokat a genetikai tényezőket, amelyek valóban nem kontrollálhatók). Hogyan lehet egészséges idősek?
Régebbi, nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának
Sok betegség kezd megjelenni, ha idősebb lesz, mint például a cukorbetegség, a demencia, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, az osteoarthritis és mások. Igen, az életkor a különböző betegségek egyik kockázati tényezője.
A WHO szerint az öregedés a különböző molekuláris és sejtkárosodások időről időre történő felhalmozódásának hatása. Ez a fizikai és mentális kapacitás csökkenését okozza, növeli a betegség kockázatát, majd halálhoz vezet.
A bekövetkezett változások azonban nem rögzítettek, és az egyének között változhatnak. Ez azért van, mert az öregedést különböző tényezők befolyásolják. Az egyik az egészséges életmód, amelyet fiatal korból alkalmaz.
Lehet egészséges idős ember, és nem kaphat krónikus betegséget idős korban?
Az egészség olyan befektetés, amelyet a kezdetektől meg kell védenünk. A krónikus betegség idős korban fordulhat elő rossz évek miatt, például rossz táplálkozás miatt. Ehhez kezdje megváltoztatni az életmódját, hogy fiatalabb állapotból egészségesebb legyen. Néhány dolog, amit te tehetsz, hogy egészséges idősek legyél:
1. Egészséges táplálkozás alkalmazása
A krónikus betegségeket általában az egészségtelen étkezési szokások okozzák. Például gyakran édes ételeket eszik idővel a személy diabéteszben szenved. Vagy gyakran sót és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztva a személy magas vérnyomást tapasztalhat.
Ehhez válassza ki a tápanyagokban gazdag ételeket, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeknek és elkerülje a betegségeket. Növelje a zöldségek és gyümölcsök, a fehérje, a B12-vitamin, a folsav, a cink és a kalcium bevitelét. Változtassa meg a telített zsírbevitelt más típusú egészséges zsírokkal, mint például az avokádó, az olívaolaj, a repceolaj és a dió telítetlen zsírjai.
Szintén csökkenti a rossz étkezési szokásokat, mint például a harapnivalók (különösen az édes ételek), az energiaigényes ételek és az üdítőitalok fogyasztásának csökkentése. Ezek az élelmiszerek és italok csak növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy sok fontos tápanyagot adnának a szervezet számára. Más rossz szokásokat, például a dohányzást és az alkoholtartalmú italokat is el kell kerülni.
2. Fizikailag aktív
Mindig fizikailag aktív lehet egészségügyi előnyökkel járni a szíved és az anyagcsere szempontjából. Emellett a fizikailag aktív is segíthet a testsúly szabályozásában és a krónikus betegségek megelőzésében. Az egészségügy érdekében az időseknek fizikai tevékenységet kell végezniük az erő, az egyensúly, a rugalmasság és az aerobik képzésében.
A testmozgás, amely erősíti az erőt, növelheti az izmok erejét és kitartását, és gátolja az izomerő csökkenését. A testmozgás, amely a vonat rugalmasságát biztosítja, rugalmasabbá teheti az ízületeket, így szabadabban mozoghat. A fizikai aktivitás, amely az egyensúlyt vonzza, növelheti a stabilitást, hogy csökkentse az esés kockázatát. Eközben az aerob tevékenység (például a gyaloglás) javíthatja az általános egészséget.
Szintén csökkentse a televíziózás vagy a hosszú ideig hátralévő időt. Ez lusta lehet, hogy mozog, így kevésbé aktív. Végül ez elhízáshoz vezethet, ahol az elhízás a krónikus betegségek kockázati tényezője.
3. Vigyázzon a súlyára
A súly fenntartása az egyik fontos dolog, amit a krónikus betegségek elkerülése érdekében tehetünk. A súlyvesztést nagyban befolyásolja az étrend és a fizikai aktivitás, ezért mindkét dolgot figyelni kell.
Az időseknek nem kell fogyniuk, de jobban kell összpontosítaniuk a súlygyarapodás megelőzésére. Ez az idősek életminőségének javítása érdekében történik, hogy egészséges idősekké válhassanak.
