tartalom:
- Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
- Élelmiszer a kardio edzés előtt és után
- Élelmiszer az edzés előtt és után
- Élelmiszer a verseny előkészítése előtt és után
Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
A sport maximális előnyöket biztosít a szervezet számára, ha táplálékbevitel is hozzájárul. Egyes gyakorlatok esetében azonban az alkalmazott táplálkozás szabályai eltérnek az egészséges napi étrend szabályaitól. Ezt mondja Lewin Barbara, a sport táplálkozási szakértő. Nem kell aggódnia, az alábbiakban ismertetjük a szakemberek tájékoztatóját arról, hogy mi a legjobb fogyasztás a különböző típusú edzések előtt és után.
Élelmiszer a kardio edzés előtt és után
Ha hozzászokott a rendszeres kardio gyakorlatokhoz, például aerobikához, túrázáshoz, kerékpározáshoz, futáshoz,taposómalom és hasonlók, a következő képletre kell figyelni:
Sport előtt:
Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony cukor- és zsírtartalmúak, megfelelő fehérjéket tartalmaznak, és szénhidrátokban gazdagok turmixokat mandula, banán és más gyümölcsök. Vegyük ezeket a dolgokat 60-90 perccel az edzés megkezdése előtt. Lewin szerint testünknek időt kell adni az emésztésre és az izmok előkészítésére, hogy készen álljanak a munkára. Kerülje a teljes gyomorpozíció gyakorlását, mert épp most fejezte be az étkezést.
Sport után:
Az edzés után az első 20-30 perc időfázis.metabolikus ablak"Ez az, amikor az izmaid a leghatékonyabb állapotban vannak a tápanyagok elnyelésében. A szénhidrátok és a fehérje fogyasztásának prioritása. A New York City táplálkozási szakértője, Leah Kaufman azt javasolta, hogy a harapnivalók segíthetnek az izom helyreállításában és enyhíthetik a fájdalmat az edzés után. Az energia helyreállításához számos lehetőség áll rendelkezésre, nevezetesen csokoládé tej, kókuszvíz és fehérjét és elektrolitot tartalmazó italok.
Élelmiszer az edzés előtt és után
Azok számára, akik hozzászoktak a súlyzós edzéshez és az izomépítéshez, a kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokkal és fehérjével egy-két órát kell elkezdeni az indítás előtt. A szénhidrátok növelik a szervezet rezisztenciáját és megakadályozzák az izmok károsodását a gyakorlat során. Eközben a fehérje hasznos az izomnövekedés elősegítésére, az Atalanta Marie Spano táplálkozási szakértője.
Sport előtt:
Az edzés megkezdése előtt egy órán át tartsa a folyadékokat a szervezetben. "Az italokban lévő szénhidrátok extra energiát biztosítanak neked" - mondta Spano. Keresse meg a különböző szénhidrátokat, fehérjéket vagy elektrolitokat tartalmazó italokat.
Sport után:
A fehérjék ismét szükségessé válnak, miután befejezte a súlyemelését. "Izmaink stresszbe fognak esni, és ami gyógyíthatja őket, fehérje aminosavak" - mondta Kaufman. Ha akarja, számítsa ki, hogy ebben a fázisban 25 gramm fehérje szükséges.
Élelmiszer a verseny előkészítése előtt és után
Most már egyre jobban szeretik a futást. Akár 5K, 10K, akár maraton. Akkor milyen ételeket és italokat kell felkészülni a helyzetre? És hogyan lehet ébren tartani az energiát, és kényelmesen tartani a gyomrát?
Sport előtt:
A futóversenyre való felkészülés során Leunger azt javasolja, hogy alacsony zsírtartalmú és rostos ételeket fogyasszon, de magas szénhidrát-szinttel rendelkezzen. Különböző tészta lehet a megfelelő választás. De állítsa be az adagot úgy, hogy a gyomorban ne legyen szénhidrát. Kezdje a reggelit egy könnyű étlapon, ahol könnyű szénhidrátok, mint például mandula, banán, vagy adjunk hozzá vajot a reggeli menüben.
Ne aggódj, ha nincs ideje enni a verseny előtt. Hosszú távolságok mellett 20 percenként igyon 100-170 milliliter vizet, vagy cserélje azt egy óránként 30-90 gramm szénhidrát bevitelével.
Sport után:
Az alapszabály az, hogy egy fél liter ásványvizet inni kell minden 400 gramm súlycsökkenés helyett (az edzés előtt és után mérlegelheti). Másnap, naponta kétszer 120 milliméter cseresznye levet inni, hogy helyreállítsa a test és az izmok tartósságát. A kutatások megerősítik, hogy a cseresznye lé ivásának mintája legalább 90 százalékra képes helyreállítani az izom működését.
OLVASSA EL:
- 8 Sportok, amelyek a férfiak szexuális mozgását képezhetik
- Hat perc alatt hatékony sport: 7 perc edzés útmutató
- Reggel Sport vs Éjszakai sportok, ami jobb?
