tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
- A nyugtalan láb szindróma kezelésének különböző módjai (nyugtalan láb szindróma)
- 1. Áztatás
- 2. Kelj fel és mozogj
- 3. A lábfejek húzódnak
- 4. Ellenőrizze és ellenőrizze a jelenleg használt gyógyszert
- 5. Aktívabban gyakorolja
- 6. Korlátozza a koffein és az alkoholtartalmú italok bevitelét
- 7. Kövesse az egészséges étrendet
- 8. Javítsa az alvási szokásait
Orvosi videó: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
Ha Ön az egyik ember, aki alszik, vagy pihenés közben szeret megrázni a lábát, akkor lehet, hogy az úgynevezett nyugtalan láb szindróma vagynyugtalan láb szindróma más néven Willis-Ekbom betegség. A wiggling vagy bélyegzés szokása a test eszméletlen erőfeszítése, hogy enyhítse a bizsergés, csiklandozás, égés, viszketés, vagy akár a lábak (különösen a borjak és a combok) kényelmetlenségét az idegrendszeri betegségek miatt. Ez a betegség nem veszélyezteti az egészséget, de zavarhatja az alvást és a pihenést, így még fáradtabbnak érzi magát. Tekintse meg ezt a cikket a nyugtalan láb szindróma kezelésére.
A nyugtalan láb szindróma kezelésének különböző módjai (nyugtalan láb szindróma)
1. Áztatás
A lábadban a bizsergés érzését, amit általában úgy érzi, az a lábfej idegei okozhatnak, amiket összeszorítanak. Ugyanakkor a láb által kapott nyomás is meg fogja nyomni az ideg-medence munkáját támogató ereket.
Dr. Jessica Vensel Rundo Cleveland klinikai alvászavarok központjaa nyugtalan láb szindróma kezelésének módjaként javasoljuk, hogy meleg ágyban fürdődjön az ágy előtt. Mert a meleg hőmérséklet megnövelheti a test véredényeit, így a szív több véráramlást tud nyújtani a lábakra, hogy enyhítse a zsibbadás és a bizsergés érzését.
A fürdés mellett meleg vagy hideg tömörítést is alkalmazhat a szindróma által okozott feszült izmok ellazításához.
2. Kelj fel és mozogj
A csend valójában rontja a zsibbadás és a bizsergés tüneteit. Valójában a bizsergés érzése gyorsabban leküzdhető az érintett testrészek nyomásának emelésével.
Tehát amikor a lábak rázkódásának vágya elkezd közeledni, azonnal felkelni és rövid időre mozogni, hogy a vérellátás visszatérjen a normálishoz, ezáltal kiküszöbölve az Ön számára nehezedő zsibbadás és bizsergés érzését.
Ha hosszú repülés vagy mozi van, válasszon egy széket, amely a folyosó szélén van, hogy megkönnyítse a nyújtást.
3. A lábfejek húzódnak
Mielőtt lefeküdne, hajlítsa meg vagy húzza a bokait, hogy nyújtsa a borjú izmait. A jóga vagy a pilates gyakorlása is segíthet, ha az ágy előtt történik.
4. Ellenőrizze és ellenőrizze a jelenleg használt gyógyszert
Néhány gyógyszer, például antidepresszánsok, metamin, antipszichotikumok, allergiás gyógyszerek és megfázás, amíg a hányinger gyógyszerek is befolyásolhatják a betegségek megjelenését nyugtalan lábak. Tehát mindig ellenőrizze és ellenőrizze az összes használt gyógyszert. A nyugtalan láb szindróma kezelésének módjaként konzultáljon orvosával a gyógyszer típusának megváltoztatásának lehetőségéről vagy az adag csökkentéséről.
5. Aktívabban gyakorolja
A gondos gyakorlat számos előnnyel jár, ami nem kétséges. De ha veszélyben van, vagy gyakran nyugtalan láb szindróma tapasztalható, ne hirtelen növelje a testmozgás intenzitását, vagy hirtelen változtassa meg a gyakorlatot / a gyakorlat típusát (pl. Gyaloglás után azonnal megváltoztatta a maraton edzést). Ez súlyosbíthatja állapotát, vagy akár sebezhetővé válhat a visszaesés ellen.
A legjobb, ha minden nap egy olyan ütemtervet, időtartamot, mennyiséget, típust és intenzitást állít be, amely majdnem azonos.
6. Korlátozza a koffein és az alkoholtartalmú italok bevitelét
A koffein és / vagy az alkoholfogyasztás nagy dózisokban lefekvés előtt súlyosbíthatja / kiválthatja a nyugtalan láb szindróma tüneteit alvás közben. ez a két anyag olyan stimuláns, amely stimulálja az agy munkáját, és az idegek aktívabbá válnak. Tehát korlátozza mindkét bevételt ésszerű határokon belül, vagy a legjobb, ha ezt teljesen el kell kerülni.
7. Kövesse az egészséges étrendet
A nyugtalan láb szindróma kezelésének másik módja az, hogy egészséges legyen. Néhány embernek, akinek ez a szindróma van, ismert a vas- és magnéziumhiány. Tehát próbálja meg mindennap kielégíteni a két ásványi anyag igényeit egészséges táplálkozással. Szükség esetén kiegészítőket is szedhet, de először konzultáljon orvosával!
8. Javítsa az alvási szokásait
Az egészséges alvási mintázat jobban aludhat, és mentes a zavaró hatásoktól. Itt van egy egyszerű módja annak, hogy elinduljon:
- Minden este ugyanabban az időben aludjon.
- Ébredjen minden nap ugyanabban az időben.
- Befejezze az étkezési és egyéb fizikai tevékenységeket 2-3 órával lefekvés előtt, így elegendő idő áll az emésztésre.
- Tartsa hűvös, sötét és kényelmes alvó szobáját.
- Ne játsszon, ne tároljon vagy helyezzen elektronikus modulokat a hálószobába.
