tartalom:
- Orvosi videó: Vérnyomásom mondd meg nékem, mitől feszül a lelkem? - Barnai Roberto, Jakab István
- A kalóriaigény az életkorral csökken
- A növekvő életkor és a csökkent aktivitás csökkenti a kalóriaszükségletet
- Útmutató a kalóriaigényekhez az életkor és a tevékenység szerint
Orvosi videó: Vérnyomásom mondd meg nékem, mitől feszül a lelkem? - Barnai Roberto, Jakab István
A kalóriát tartalmazó élelmiszerek fontosak az emberi élet számára, mint energiatermelők, a gyermekektől kezdve az idősekig. Ezek a kalóriaszükségletek azonban az életkorral együtt változni fognak. Figyelembe véve, az öregség kalóriaigénye továbbra is csökken; kevesebb lesz, mint a felnőttek kalóriaigénye. Miért van ez? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
A kalóriaigény az életkorral csökken
Az étel energiát, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet igényel a szervezet számára. A kalóriaigények száma a nemtől, a testtömegtől, a magasságtól és az elvégzett tevékenységektől és az életkortól függ. Az idősek számára az élelmiszer bizonyos táplálkozási szükségletei nőhetnek, de a kalóriaigény nem nő.
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma táplálkozási megfelelőségének aránya szerint a 30 éves férfiak átlagosan 2625 kalóriát igényelnek, ami a 25 éves és annál idősebb korosztályra 1525 kalóriát jelent. Míg a 30 éves nők átlagosan 2150 kalóriát igényelnek, és 80 évesnél idősebbek lesznek.
A növekvő életkor és a csökkent aktivitás csökkenti a kalóriaszükségletet
Mozgáskor a test metabolizál. Az anyagcsere a szervezet azon képessége, hogy lebontja a tápanyagokat, és energiává alakítja őket, vagy a tartalék energiára zsírként tárolja őket. Ha a kalóriák száma nem kiegyensúlyozott az Ön által végzett tevékenységgel, a súly növekedhet.
Fiatal korban a túlsúlyos személynek minden bizonnyal tanácsot kell adnia az étrendre. Csökkentik vagy elkerülik a kalóriatartalmú ételeket, hogy a szervezetben felhalmozódott zsírt energiatermelőként használják. Egyszerűen fogalmazva ez vonatkozik azokra is, akik öregszenek. Csökkentett kalóriaszükséglet az idősebb korban, hogy megőrizze súlyát. Ez azért történik, mert már nem aktívak a produktív korú felnőtteknél, így kevesebb kalóriát égetnek el.
Az anyagcsere az izomtömeghez kapcsolódik, mivel az izomsejtek elfoglalják a testet a különböző tevékenységek végrehajtásában. Ha tinédzser vagy húszas évei körül van, az anyagcsere viszonylag magasabb, mert több tevékenységet végeznek. A 30 éves kor körül azonban az elvégzett aktivitás nem annyira, mint a serdülőkorban, hogy az izomtömeg csökkenjen, és hamarabb lesz. Különösen az idősek, gyorsan elfáradnak, és általában a csontok problémáit választják, amelyek gátolják tevékenységüket, például osteoporosis és osteoarthritis.
Csökkentett kalóriatartalmat igényelnek az egészséges élet megélésére, amely a túlzott súlygyarapodás megakadályozása, ami növelheti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a vesebetegségek kockázatát.
Útmutató a kalóriaigényekhez az életkor és a tevékenység szerint
A nagyon jól illeszkedő jelentések alapján az Országos Idősödési Intézet általános útmutatót ad az 50 év feletti férfiak és nők kalóriaszükségletéről tevékenységük szerint. Íme az útmutató:
Az 50 év feletti nők kalóriaszükséglete
- Nem fizikailag aktív, naponta 1600 kalóriát igényel
- Egy kicsit aktív, napi 1800 kalóriát igényel
- Aktív, naponta 2000-2200 kalóriát igényel
Az 50 év feletti férfiak kalóriaigénye
- Nem fizikailag aktív, napi 2000 kalóriát igényel
- Egy kicsit aktív, naponta 2 200–2 400 kalóriát igényel
- Aktív, napi 2400–2 800 kalóriát igényel
Ahhoz, hogy életkora és állapota szerint a megfelelő útmutatót kapja, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
A kalóriák mellett más táplálkozási igényeket is meg kell tartani. Figyelembe kell venni az étrendet és az egészséges ételek választékát mind a feldolgozás tartalmából, mind a módszerből. Ezen túlmenően, a legtöbb öreg nő, aki öregszik, elveszíti étvágyát vagy elveszíti a fogát, választhat egy olyan étlapot, amely megfelel a feltételeknek, és segíthet a szükséges tápanyagok kielégítésében.
