tartalom:
- Orvosi videó: Vígvári János (Vigesz) - Testünk Gyógyítása - Öngyógyító esték III.
- Az izmok rendszeres nyújtásának fontossága
- Meg kell nyúlni az izmokat edzés előtt?
- Szüksége van az izmok gyakorlása után?
- Meg tudom nyújtani az izmokat bármikor?
- Szükséges-e ellenállni a nyújtásnak?
Orvosi videó: Vígvári János (Vigesz) - Testünk Gyógyítása - Öngyógyító esték III.
Az American Sports of Sports megállapítja, hogy az izmok nyújtása alias nyújtásjó dolog. Tény, hogy a szakértők azt javasolják, hogy az izmokat hetente legalább 2-szer nyújtsák, 60 másodpercenként mozgásenként. Miért?
Az izmok rendszeres nyújtásának fontossága
Ahogy öregszik, az izmok és ízületek általában rugalmatlanabbak lesznek. A szorgalmas nyújtással ez segít szabadabban mozogni. Sok szakértő azt mondja, hogy a rutin nyújtás segíthet a csípődnek és a csípődaraboknak az öregségig rugalmasan maradni.
Ha a testtartása rossz, és a tevékenysége túl sűrű, így ritkán gyakorol, legalább a szokásos módon nyújtja az izmokat, hogy rendszeresen ellazítsa az izmokat. Ha minden nap hátsó fájdalma van az asztal mögött ülve, a nyújtás is segíthet.
Meg kell nyúlni az izmokat edzés előtt?
Nincs szükség. Ez nem bizonyítja, hogy megakadályozza a sérüléseket, az izomfájdalmat az edzés után, és javítja a teljesítményt
A kutatás szerint az edzés előtti statikus nyújtás ténylegesen gyengítheti a teljesítményt, különösen a futás sebességét. Ennek fő oka az, hogy a nyújtás az izmokat fáradhatja. Az edzés előtt felmelegedni kell, de dinamikus nyújtással kell megtenni, ami hasonlít az edzéshez, amit tehetsz, de alacsonyabb intenzitással.
Futtatás előtt egy jó bemelegítés:
- Gyorsan futjon
- Sétáljon, miközben hajlítja a térdét
- Swing a lábad
- Magas lépés vagy "csikk rúg (futás lassan, míg a lábad visszahúzzák a fenéket).
Indítsa el lassan, és rendszeresen növelje az intenzitást.
Szüksége van az izmok gyakorlása után?
Igen! Ez a legjobb idő a nyújtáshoz, különösen a statikus nyújtás. Mindenki rugalmasabb lesz az edzés után, mert az izmokban és az ízületekben a keringés növekszik.
Miután futtatott vagy kocogott, vége egy kis séta a kikapcsolódáshoz. Utána fedje le a nyújtást. Ez a legjobb módja a sport befejezésének.
Meg tudom nyújtani az izmokat bármikor?
Igen. A nyújtás nem szükséges csak a rendszeres edzés előtt vagy után. A nyújtás szintén fontos, hogy egyszer csak egyszer, például amikor korán ébredsz fel, lefekvés előtt, vagy munkaszünetek alatt.
Szükséges-e ellenállni a nyújtásnak?
Nincs szükség. Az izmok húzódását és 15-30 másodpercig tartó tartását statikus nyújtásnak nevezik, és az ilyesfajta nyújtás jó, ha nem tartják túl hosszú ideig a fájdalmat. A tanulmányok azonban azt mondják, hogy a dinamikus nyújtás ugyanolyan hatékony, és néha még jobb, ha ezt gyakorlása előtt végezzük.
A dinamikus nyújtás, mint például az Standing-Cat-Camel, az izomcsoportokat simán mozog több mozgással.
Ez az álló-Cat-Camel statikus szakaszos változata:
- Hozd az ujjaidat az arcod elé a tenyerével előre.
- Húzza előre a karjait, amennyire csak lehet, hátra és vállra hajolva.
- Tartsa kb. 10 másodpercig.
- Most távolítsa el az ujjait, és nyúljon a csuklójához vagy az ujjához.
- Emelje fel a karjait olyan magasra, mint amennyit csak tudsz, a kezed eltávolítása nélkül, amíg a mellkasa el nem nyílik, és a vállai visszafordulnak.
Bármilyen szakaszon, akár statikusan, akár dinamikusan, meg kell érezni, hogy nyúlik, de nem kell éreznie a fájdalmat. Ne nyúljon tovább, mint amire szüksége van.
