tartalom:
- Orvosi videó: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért
- 7 hiba a hasa zsírégetésében, amit tehet
- 1. A gyomrát csak ülésekkel és guggolással képezték
- 2. Minden nap gyakorol
- 3. Kerülje a cardio edzést
- 4. Nem képez más testrészeket
- 5. A felemelt súly túl világos
- 6. Ön csak az étrendre támaszkodik
- 7. Nem hajlandó szakértői segítséget kérni
Orvosi videó: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért
A hasi zsírégetés könnyebb, mint más testrészek, de sokan nehezen tudják ezt megtenni. Akkor mi van veled? Vajon az Ön által tett erőfeszítések jelentős eredményekkel járnak-e a szervezeted számára? Sikeres volt a fogyás, de még mindig a hasa kövér? Nélküled, hogy tudod, talán néhány hibát követtél el a gyakorlatban, úgyhogy a hasa kövér marad a testben. Hogy megtudja, milyen hibákat hozott, lássuk az alábbiakat.
7 hiba a hasa zsírégetésében, amit tehet
1. A gyomrát csak ülésekkel és guggolással képezték
Ezek a két legnépszerűbb hasi izomgyakorlat, és valójában a két gyakorlat valóban hatékony. Akkor miért vagy olyan nehéz, hogy megkapja az ideális hatást? A hasi izmok ismerik az edzést, ha a gyakorlatokat folyamatosan végezzük. Ezért 4-6 héten belül meg kell változtatnia a gyakorlatot.
Ne feledje, hogy minden hasi gyakorlatnak képesnek kell lennie a vonatra ferde gyomor (belső és külső) és keresztirányú hasi izmok. Próbáljon mozgásokat, amelyek a derékot és a pedálozást foglalják magukban (a lábak körökben mozognak egy lefelé tartó testben). Az egyensúlyi labda gyakorlása vagy az egyik láb emelése szintén a teljes hasi izomra vonatkozik.
2. Minden nap gyakorol
Ha minden nap gyakorol, az izmok fáradtak lehetnek. Nem igaz, ha valaki azt mondja, hogy a hasi izmok egyedülállóak és naponta képezhetők. A hasi izmok olyanok, mint bármely más izom, és időre van szükségük az edzés után. Ha intenzív edzést végzett, 48 órás pihenést kell adnia a szervezetnek. Ebben az időben lehetősége van újra megújítani és erősíteni az izmokat. A jó edzés általában heti 2-3 alkalommal hasi gyakorlatokat tartalmaz.
3. Kerülje a cardio edzést
Ez az a hiba, amelyet általában a férfiak végeznek hasi izmok gyakorlása során. Nem számít, mennyire nehéz edzeni a hasi izmokat, de ha ez nem kiegyensúlyozott a szívvel, akkor nem fog eredményeket kapni. Fontos, hogy csökkentse a zsírszövetet, és ez csak rendszeres kardio-képzéssel érhető el.
4. Nem képez más testrészeket
A szervezet nemcsak a hasi izmokból és a hátsó izmokból áll, de vannak más izmok is, beleértve a combizomokat. A hatos csomag abból fakad, hogy az ín izom, amely az izom másik vége, a test többi részéhez ér. Ezért az izmok erősítése az egész testben nagyon fontos a különböző izomcsoportok erejének és méretének egyensúlyának fenntartása érdekében.
5. A felemelt súly túl világos
Ahhoz, hogy több izomot égessen a zsírban, ki kell emelnie az izmaidat a nehezebb súlyok felemelésével. Ha rendszeresen elvégezte, hozzáadhat 10% -os terhelést. Például, ha 8 feladatot végez, válassza ki a 2, nagyobb terhelésű edzést, a másik normál terheléssel. A következő héten a legnehezebb terhelést a múlt héten 2 edzéshez, és 6 normál súlyú edzést használjon. Ezt addig végezzük, amíg a nehéz gyakorlatokat nem használod.
6. Ön csak az étrendre támaszkodik
A kalóriák csökkentése csak az élelmiszerrel, anélkül, hogy fizikai tevékenységet folytatna, rossz ötlet. Sőt, a súly drasztikusan csökken, de az elveszett tömeg egy része az izom csökkenéséből származik. Csak a megfelelő diétát kísérik a gyakorlatok, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.
7. Nem hajlandó szakértői segítséget kérni
Ha úgy érzi, hogy mindent megpróbált, és még mindig úgy gondolja, hogy a gyomra még mindig sok zsírt hagy, akkor kérdezze meg a szakértőket, mint például a táplálkozási szakemberek és a fitness. Válasszon olyan szakértőket, akiknek már sok tapasztalata van a munkájukban. Az edzés megkezdése előtt érdemes először orvoshoz fordulni, különösen, ha krónikus betegségben szenved, vagy több mint 40 éves. Nem minden gyakorlat alkalmas mindenki számára.
OLVASSA EL:
- Miért kell emelni a súlyokat is?
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
- Sport vs Diéta: Melyik hatékonyabb a fogyás?
