tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Berg: A tojás és vaj MÍTOSZ
- Mítoszok az izmok kialakításában
- 1. "Nagy mennyiségű fehérjét kell enni az izom építéséhez"
- 2. "A súlyemelés lassan nagyobb izmokat épít"
- 3. “Lábnyílás biztonságosabb a térdhez képest
- 4. "A fehérje- és aminosav-kiegészítők hatékonyabbak az izomépítésben"
- 5. "Legalább három gyakorlati csoportot kell elvégeznie az izom építéséhez"
- 6. "Több fehérje fogyasztása az edzés után az izomnövekedést jobbá teheti"
- 7. "A szénhidrátok nem fontosak az izomnövekedésben"
Orvosi videó: Dr. Berg: A tojás és vaj MÍTOSZ
Az izom építése nem könnyű dolog, mindenki igazán tudja ezt. Ezért sokan különböző módon próbálják meg az izomépítést maximális eredményekkel. De sajnos néhányan még mindig hittek a rossz mítoszban, így az izomképzés folyamata tökéletlen. Az izom építésének helyes módjainak megismeréséhez nézzük meg az alábbi különböző mítoszokat.
Mítoszok az izmok kialakításában
1. "Nagy mennyiségű fehérjét kell enni az izom építéséhez"
A fehérje nagyon fontos a fehérjeszintézishez és az izomnövekedéshez, de általában a szervezet által szükséges fehérje mennyisége valójában nem ugyanaz, mint amennyit elképzelsz.Erős sportolók (Az emberek, akiket az izomerő-bajnokságon részt vesznek) ajánlott 1,7 gramm / testtömeg-kilogramm naponta bevitt fehérje-bevitelre, amit az egészséges táplálkozással biztosan könnyen elérhet.
Sok esetben ez a mennyiség elegendő a fehérjeszintézis és az izomnövekedés optimalizálásához a szervezetben. Ha a fehérjét feleslegben fogyasztják, akkor valójában a zsír növekedését eredményezi.
2. "A súlyemelés lassan nagyobb izmokat épít"
A súlyemelés lassan csak hosszabb edzést eredményez. Az Alabama Egyetem kutatói nemrégiben két csoportot vizsgáltak emelő (akik súlyokat emelnek), akik 29 percnyi gyakorlatot végeznek. Az egyik csoport a gyakorlatokat az 5 másodperc feletti és 10 másodperces lefelé fordította, a többit pedig a szokásos módon, 1 másodperccel feljebb és 1 másodperccel lefelé. A gyorsabb csoport 71% -kal több kalóriát éget el, és 250% -kal több súlyt emel, mint a súlyok lassú emelése.
3. “Lábnyílás biztonságosabb a térdhez képest
Egy nemrégiben elvégzett tanulmány a Sports & Exercise-ben az Orvostudomány és Tudomány című témában megállapította, hogy ez a gyakorlat nyílt láncú (aktív mozgás, amely egy), például lábszélesség veszélyesebb, mint a mozgás Zárt láncú (több ízületet is beleértve) zömök és lábnyom.
4. "A fehérje- és aminosav-kiegészítők hatékonyabbak az izomépítésben"
Nincs bizonyíték arra, hogy a fehérje és az étrend-kiegészítők az izomképzésben a leghatékonyabbak az élelmiszerekben található fehérjékhez képest. Emellett az ár is drágább, mint az élelmiszerben található fehérje. Ahhoz azonban, hogy minőségi ételből származó fehérjét kapjunk, tejet, tojást, húst és szójababot fogyaszthatsz.
5. "Legalább három gyakorlati csoportot kell elvégeznie az izom építéséhez"
Bár úgy tűnik, hogy sok ismétlés hatékonyabb lesz a fehérjeszintézisben a szervezetben, nem befolyásolja az izom méretét. A szakértők úgy vélik, hogy az izomrost-aktiválás a legfontosabb az izom erejének és tömegének növeléséhez, ami sokkal fontosabb, mint a nagyszámú edzés elvégzése.
6. "Több fehérje fogyasztása az edzés után az izomnövekedést jobbá teheti"
Igaz, hogy a jó minőségű fehérje fogyasztása erősítő edzés után növelheti az izomnövekedést. Azonban nincs összefüggés a fehérje mennyisége és a kapott izom mennyisége között. Az izmok kialakulásához a leghatékonyabb az edzés után három órán belül körülbelül 20 gramm fehérje és a nap folyamán megfelelő fehérje.
7. "A szénhidrátok nem fontosak az izomnövekedésben"
Sok sportoló és testépítő téved, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyag az izom és a szénhidrátok képződésében. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok még mindig nem az izomnövekedés építőkövei, még mindig az izomzat fő tüzelőanyagai.
A megfelelő szénhidrátbevitel növelheti az erőt és a kitartást azáltal, hogy biztosítja a szükséges izomenergiát. A szénhidrátok szintén hozzájárulnak a hatékonyabb edzéshez és növelik az izomnövekedést.
Az edzés előtt és után a fehérje bevitel, a szénhidrátok az edzés előtt és alatt, valamint a megfelelő folyadékok az izomépítés leghatékonyabb módja.
OLVASSA EL:
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
- Hat perc alatt hatékony sport: 7 perc edzés útmutató
- Az izmok könnyebb megformálása, ha izom?
