tartalom:
- Orvosi videó: SZÁLKÁSÍTÁS & DIÉTA - #Top 3 LEGNAGYOBB HIBA amit elkövettem..NE ESSETEK BELE! - |Testépítés, diéta
- A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az étrend jobbá teszi a hangulatot
- A hangulatot károsító diéta hibái
- 1. Hagyja a testet kiszáradni
- 2. Nincs reggeli
- 3. Eszik túl kevés zsírt
- 4. Ne fogyjon elég D-vitamint és szelént
- 5. Ne menjen lassan diétára
- 6. Nem eszik húst
Orvosi videó: SZÁLKÁSÍTÁS & DIÉTA - #Top 3 LEGNAGYOBB HIBA amit elkövettem..NE ESSETEK BELE! - |Testépítés, diéta
A hangulat olyan hangulat, vagy egy személy érzelmi állapota, amely könnyen változik, amikor egy személy nyomást vagy ingereket tapasztal, mint például az éhség. A hangulatváltozásokat gyakran tapasztalja az, aki étrendben van, és ez gyakran nem szabályozza az étrendet. Igaz, hogy az étrend közvetlenül károsíthatja az ember hangulatát?
A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az étrend jobbá teszi a hangulatot
A táplálkozás különböző módokon történhet az élelmiszerek gyakoriságának és mennyiségének csökkentése érdekében, így az éhes érzés természetes dolog. Ha azonban rendszeresen és következetesen történik, a test egy idő után alkalmazkodik és javíthatja a hangulatot.
Egyikük kutatás 2015-ben 220 változó testtömegű személy mutatta, hogy a következetesen végzett étrend javíthatja a hangulatot. Ez a napi kalóriák 25% -ának csökkentésével vagy a 2000-es standard kalóriaszükségletből származó 500 kalória csökkentésével történik.
Két év elteltével a kutatók megállapították, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztanak, annál kevesebb a hangulati zavar, amit a résztvevők tapasztalnak. Mindazonáltal a kutatók azt is becsülik, hogy a hangulatvédelem hatásait a fogyás és az alvás minőségének javulása, valamint a szexpartnerek étrend közbeni minősége okozza.
A táplálkozás hangulatának javításával járó hatások kifejezetten az időseknél is tapasztalhatók. Ezt a jelzi beavatkozási tanulmány 2013-ban a módszerrel éhes étrend, Az eredmények azt mutatták, hogy idős férfiak, akik éhgyomri étrendben voltak, kevesebb hangulati és stresszbetegséggel rendelkeztek. A kutatók az éhgyomri étrend alatt 4-6% -kal is megnövekedtek az energia és a testzsír csökkenése.
Bár javíthatja a hangulatot, és általános egészségügyi hatásokat biztosít, a diétázásnak figyelmet kell fordítania a táplálékfelvétel típusára és minőségére, és biztosítania kell, hogy az elfogyasztott élelmiszerek hosszú időn belül tölthetők. Továbbá, ha olyan egészségügyi állapota van, mint a cukorbetegség, konzultáljon orvosával, mielőtt csökkentené a kalóriabevitelt.
A hangulatot károsító diéta hibái
Hangulati rendellenességek dühös, amikor éhes az önvédelem egyfajta formája, amikor a test nem tudja alkalmazkodni a diétához, és ezt több dolog is kiváltja:
1. Hagyja a testet kiszáradni
Dehidratált állapotban az agy csökkenni fog, hogy reagáljon a testen kívüli nyomásra és könnyebben kiváltja a depressziót. Megfelelő vízfogyasztás is nagyon szükséges, ha a tápanyagot a testben elosztjuk, mivel az étkezési mennyiség csökken.
2. Nincs reggeli
Néhány diétás módszer arra utal, hogy késlelteti vagy kihagyja a reggelit, de valójában könnyebb lesz egy hangulati rendellenesség kiváltása, mert az álmatlan éjszakák alatt a vércukorszint csökkenhet. Ha reggelig folytatódik, a cukorszint tovább csökken, és könnyebben kiváltja a hangulati zavarokat.
3. Eszik túl kevés zsírt
A stressz vagy éhes zsíros ételek fogyasztására való törekvés természetes, de a zsír elégtelen igényekhez való korlátozása károsíthatja a hangulatot. Ha étrenden van, töltse ki az egészséges zsírok és omega-3-ok megfelelőségét a diófélékből és olajos halakból, mint például a lazacból.
4. Ne fogyjon elég D-vitamint és szelént
A D-vitamin és a szelén egyaránt olyan mikrotápanyagok, amelyek javíthatják a hangulatot, így a második hiány depressziót okozhat. Megfelel a tejtermékek, a tengeri halak és a gabonafélék igényeinek.
5. Ne menjen lassan diétára
Túl sok csökkentett kalória és szénhidrát a táplálkozás megkezdésekor hangulati zavarokat és depressziós érzést vált ki a test és az agy energiahiánya miatt. Ezzel ellentétben, a lassú kalóriaszintű, egyenletes étrend és a fizikai aktivitással rendelkező kiegyensúlyozott étrend hatékonyabbá teszi a hangulatot a diéta során.
6. Nem eszik húst
Az állati eredetű élelmiszerek, mint például a vörös hús, a vas és a B12-vitamin jó forrásai. Mindkettőt a szervezetnek szüksége van az energia szabályozására. A vashiány fáradtságot okozhat, míg a B12-vitamin hiánya csökkenti a szervezet stresszhatásra való képességét.
