tartalom:
- Orvosi videó: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Miért izzadunk és melegen érezzük magunkat, amikor edzünk?
- Hány változás következik be a testhőmérsékleten?
- Mi történik a testtel, ha túl meleg helyen gyakorol
Orvosi videó: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Amikor gyakorolja a testét, melegnek érzi magát? Miért növekszik a testhőmérséklet gyakorlásakor?
Miért izzadunk és melegen érezzük magunkat, amikor edzünk?
Nyilvánvaló, hogy az edzés közben működő izmok olyan hőt termelhetnek, amely befolyásolhatja a normális testhőmérsékletet. Edzés közben az izmok szénhidrátokat, zsírokat és néhány más tápanyagot használnak energiává történő átalakítással. Ez az égés olyan hőt termel, amely a vérkeringést melegvé teszi, és növeli a hőmérsékletet. Ezért, amikor testünket gyakoroljuk, melegnek érzi magát. Minél nehezebb a testmozgás típusa, annál több "hőt" termel az izmok. Legalábbis az izmok 15-20-szor több hőt termelnek, amikor a normál testállapothoz képest fárasztó edzést végeznek.
Amikor az izom túlzott hőt választ ki, a test jelzi a testhőmérsékletet szabályozó hormonot, hogy a testet a lehető leggyorsabban normalizálja. Az izom égése miatt forróvá váló véráramlás folyik az egész testben. Amikor a bőr felszínére folyik, a hő izzadságon keresztül szabadul fel. Miközben a véráramlás a légzőrendszerbe kerül, a hőt az orron keresztül felszabaduló levegőn vezetik át. Amellett, hogy felgyorsítja a testet a normál hőmérsékletre, a hőt leküzdjük, ha több vér áramlik a bőrfelületre, hogy a hő izzadságon keresztül szabaduljon fel.
Tehát, amikor gyakorolunk, a test izzad, annál nagyobb izzadságot szabadít fel, annál gyorsabban visszatér a test normális. Körülbelül 3 millió verejtékmirigy van, amellyel a test segíthet a testben a hő elhagyásában.
Hány változás következik be a testhőmérsékleten?
A test termoregulál, amikor „hőt” tapasztal. A termoreguláció a szervezet azon törekvése, hogy fenntartsa a test normális hőmérsékletét. A testhőmérsékletet különböző dolgok befolyásolják, amelyek közül az egyik a test által végzett fizikai aktivitás. Amikor a testhőmérséklet csökken vagy növekszik, a test automatikusan alkalmazkodik és megtartja normál hőmérsékletét, ami 35 Celsius fok és 37 Celsius fok között van. A testhőmérséklet csökkenése vagy növelése csak egy Celsius-fokkal változhat a testfunkcióban.
Fárasztó edzés közben a testhőmérséklet fokozatosan emelkedik. Ezért gyakorolva a testnek saját szabályozása van, hogy megőrizze normális állapotát. A hypothalamus felszabadítja a hormonokat, amelyek hasznosak a testhőmérséklet szabályozásában, amikor a testhőmérséklet nem normális. Ezek a hormonok szabályozzák, hogy mennyi izzadást kell szabadítani, hogy eltávolítsák a hőt a testből.
Mennyire függ a test hőmérséklete a testmozgás során, nem csak attól, hogy az izom milyen mértékben ég és termel "hőt", hanem attól is függ, hogy milyen gyorsan hűlhet a test. Területeken vagy alacsony hőmérsékletű környezetben az izmok által termelt hő gyorsan eltűnik. Míg a magas hőmérsékletű vagy hőterületeken a test nehézséget okoz a hő eltávolításában, talán még a testhőmérséklet is megnő. Ez természetesen rossz a test egészségére, és különböző káros hatásokat okozhat az egészségre.
Mi történik a testtel, ha túl meleg helyen gyakorol
Amikor a test nem tudja csökkenteni a testhőmérsékletét, a test meg fogja tapasztalni túlmelegedés vagy túlmelegedés. A 40 Celsius fokot meghaladó testhőmérséklet nagy a stroke és a test különböző károsodásának kockázata. A forró környezetben történő gyakorlás során fellépő tünetek, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével járnak, a következők:
- Izomgörcsök
- Érezd a hányingert és a hányást
- Gyenge és fáradt
- fejfájás
- Nagy mennyiségű izzadás
- Alacsony vérnyomás
- A szív nagyon gyorsan veri
- Homályos látás
A kockázat csökkentése érdekében az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy elkerülje a megerőltető edzést, amikor a környezeti hőmérséklet magas, majd viseljen kényelmes és vékony ruhát, és elkerülje a dehidratációt annyira, hogy minél több ásványvizet fogyaszt az edzés előtt, alatt és után. Ha a test kiszáradt, a test nehezebb újra normalizálni a hőmérsékletet.
OLVASSA EL
- Miért kevésbé hatékony a cardio sport a gyomorzsír felszámolásában?
- 8 Smartphone alkalmazások a sport hobbi számára
- Miért a sport a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a stresszt
