tartalom:
- Orvosi videó: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
- 1. A térd sérülése
- 2. Plantar fasciitis
- 3. Achilles-íngyulladás
- 4. Iliotibiális sáv szindróma (ITBS)
- 5. Shin csík (csillogó sérülés)
- 6. Bliszter (rugalmas)
Orvosi videó: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
A futás egy egyszerű sportolás, de ez is az egyik olyan sport, amely leggyakrabban lábsérülést okoz. Tapasztalt és kezdő futók, állandó sérülések fordulhatnak elő a lábakban. A lábak különböző részein sérülések fordulhatnak elő, amelyeket általában a túlzott nyomás okoz.
1. A térd sérülése
Más néven futó térd a fiatal csont szövetei miatt a térdcsont körüli csontmozgás okozta sérülés (porcogó) térdek, amelyek elveszítik erejüket. Néhány mozgás, amikor a térd fut, a váltást okoz, hogy a fájdalom bekövetkezzen.
Ha a futás után fájdalmat érez a térd körül, azonnal kezelje a sérülést, feszítve és tömörítve jéggel naponta többször törölközővel. Kerülje a futó tevékenységeket, amíg fájdalmat tapasztal a térd körül. Ha több mint egy héten belül nem javul vagy még rosszabb, további vizsgálatra van szükség.
2. Plantar fasciitis
Gyulladás okozta fájdalom a lábak talpában. Ez a sérülés azért következik be, mert gyakran egyenlőtlen felületeken fut. A lábfej felszíne nyomást gyakorol a felszínre, mivel a cipők nem képesek a láb talpán gyulladást okozó nyomást elnyelni. A fájdalom csökkentése érdekében masszírozza meg a lábát úgy, hogy a teniszlabda ülő helyzetbe lép. A lábak pihenését addig kell tartani, amíg a helyreállítás nem szükséges, hogy a sérülés ne jöjjön vissza.
3. Achilles-íngyulladás
A hátsó láb (ín) összekötő izom sérülése. Ez a károsodás általában olyan gyulladással jár, amely fájdalmat és íneket merít. Az ismételt kivonási mozdulatok, mint például a nagy távolságok futtatása, az ín sérülését okozhatják. A legmegfelelőbb kezelés a lábak pihenése és az ín nyomásának vagy túlterhelésének elkerülése. A relaxációt a sérült rész óvatos masszírozásával és jéggel összenyomva végezze. Ha a fájdalom hirtelen növekedése súlyosabb duzzanattal jár, azonnal forduljon orvosához, mert valószínű, hogy ez az ín gyulladásának jele.
4. Iliotibiális sáv szindróma (ITBS)
Ez a fajta sérülés az ín fájdalmaként értelmezhető, amely összeköti a combcsontot (csípőt) és a térd alatti csontot (sípcsont). Hasonlóan az egyéb inaknál sérültekhez, ez a gyulladásnak köszönhető, mert a lábak túl szorosak, túl gyakran futnak, vagy a csontok és a combizmok túl gyengék.
A nyomás csökkentéséhez különféle hajlítások szükségesek a combcsont és a szőrzet mentén. Használjon jeget úgy, hogy az inak gyorsabban pihenjenek. A futtatás előtt az izom erősödése és bemelegítése hasznos lesz a fájdalom visszatérésének elkerülése érdekében.
5. Shin csík (csillogó sérülés)
A lábszár (tibia) sérülését fájdalom és duzzanat jellemzi a lábszár elején és hátulján a térd alatt. A fájdalom változhat, mert a csont vagy az izom sérülése vagy mindkettő okozta. A legtöbb ilyen sérülés azonban olyan csontokkal kapcsolatos, amelyek túl nagy nyomást kapnak. A sérülések túlságosan hosszú futás vagy túl messzire futás következménye.
Shin osztás általában nehezen gyógyítható és hosszú időre van szükség ahhoz, hogy teljesen helyreálljon, még a fájdalom is visszatérhet. A gyógyulás kezdeti lépésében próbálja meg pihenni a lábát, ha sérülést tapasztal. Ha javul, csökkentse a futás intenzitását és fokozatosan növelje azt. Ez a probléma azért is előfordulhat, hogy a futószalag nem megfelelő választás. Ha még mindig fájdalmat érez, a szünet vagy a fájdalom után azonnal forduljon orvosához.
6. Bliszter (rugalmas)
Az izmok és a csontok sérülése mellett a láb bőrének felülete is sérüléseket tapasztalhat, amelyeket a bőrön feltöltött buborékok jellemeznek, ami folyadékkal van feltöltve, vagy amit az úgynevezett kifejezés jelent. buborékcsomagolásban. Ezt a bőr cipőjének súrlódása okozza. Annak ellenére, hogy hajlamos a fényre, elkerülje a buborékok törését, mert a hámlasztó bőr sebet okoz, csak hagyja, hogy üljön és néhány napon belül hólyag eltűnik. Kerülje a túl keskeny zokni és cipő nélküli cipőt.
Általánosságban elmondható, hogy a lábsérülések a lábak azon képességéhez kapcsolódnak, amelyek nem túl erősek és az izomaktivitás ismétlődik a futás közben. A sérülések kezelésének főbb szempontjai a lábak pihenése és használata a lábak tömörítésére. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérülések visszatérését, ügyeljen a futás intenzitására, ügyeljen arra, hogy az idő és a távolság szempontjából fokozatosan fusson. Ezenkívül válasszon olyan cipőket, amelyek a legjobban illeszkednek a lábad alakjához, ami csökkentheti a nyomást, és stabilan tarthatja a lábát.
OLVASSA EL:
- 6 módja a térdligament izomzatának sérülés után
- 11 sérülés és biztonságos mód
- 6 módja az izomfájdalmak leküzdésének a gyakorlat után
