tartalom:
- Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
- A 40 és annál idősebb korosztályt el kell kerülni
- 1. Nehéz kardio gyakorlat
- 2. Üljön fel és csikorog
- 3. Lábnyomás
Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
40 éves korig a test különböző változásokat tapasztal. A csökkent metabolizmustól a csontokig, amelyek már nem olyan erősek, mint korábban. Ehhez a 40 éves korba való belépéskor bizonyos szokásokat kell beállítani. Beleértve a gyakorlati szokásokat. Annak ellenére, hogy az edzés egészséges a test számára, számos olyan gyakorlat létezik, amely ténylegesen káros lehet az egészségre. Mert az inak, az izmok és az ízületek az életkorral együtt változnak.
A 40 és annál idősebb korosztályt el kell kerülni
Shin Ohtake, egy fitnesz szakértő és orvos, aki az észak-kaliforniai Palmer Chiropractic College West-nél végzett, kijelentette, hogy többféle gyakorlat létezik, amelyeket 40 éves korban el kell kerülni, nevezetesen:
1. Nehéz kardio gyakorlat
A cardio valóban egészséges és könnyű edzés. Ha azonban több mint 40 éves, akkor a nehéz kardio növelheti a hasi zsírt és felgyorsítja az öregedést. Ohtake kijelentette, hogy van egy olyan tanulmány, amely szerint a hosszú ideig tartó nehéz kardio gyakorlat növelheti a kortizol (stresszhormon) hormonját, amely növeli a hasi zsírt.
Emellett más tanulmányok is említik, hogy a túl nehéz kardiológiai edzés növelheti a szabadgyökök termelését. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek károsíthatják az egészséges sejteket a szervezetben, és krónikus gyulladást okozhatnak. Ennek eredményeként ez az állapot a test gyorsabb öregedéséhez vezethet, és számos súlyos egészségügyi problémát okozhat.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne kelljen kardio. Ez csak az, korlátozza az időt, és ne tegye meg túl keményen. Ohtake azt mondja, hogy egy percig tartó kardio a leghatékonyabb módja annak, hogy a teste illeszkedjen, miközben makacs hasi zsírt éget el anélkül, hogy szükség lenne mellékhatásokra.
2. Üljön fel és csikorog
csinál üljön fel és csikorog túlzottan, különösen a 40 éves és annál idősebb rossz technikával megsebesítheti az alsó hátát. Nem csak, hogy ez a feltétel is túlzott nyomást gyakorolhat a gerincre.
Ennek következtében nagy a gerincvelő-sérülés kockázata. Ezért kerülje az ilyen típusú edzést, hogy elkerülje a meglehetősen halálos sérülés veszélyét.
Dr. Katherina Coyner, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvostudományi Központjának csont sebésze sokkal jobb lesz a deszkákon, hogy segítsen erősíteni az izmokat a test magjában.
Ez az edzés nemcsak egyszerű, hanem a gerinc tökéletesen egyenes. Hajtsa végre a padlón fekvő két alkarral, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
3. Lábnyomás
Lábnyomás legyen az egyik olyan sport, amelyet el kell kerülni a 40 éves és annál idősebb korosztályba való belépéskor. Az öregedés a térdét, a lábát és az alsó hátát hajlamosabb a sérülésekre. Sőt, ahogy öregszik, a térd és a lábak hajlamosak az erő csökkenésére. Általában ez a feltétel akkor érezhető lesz, amikor felfelé vagy lefelé halad a lépcsőn.
A térd fájdalmas, gyenge és vibráló lesz, amikor felfelé és lefelé lépsz. Ehhez nem szabad nyomást és túlzott terhet róni a lábára sportolással lábnyom.
Jobb, ha sportolnak, amelyek javíthatják a test egyensúlyát. Mivel a test egyensúlya az életkorral együtt csökken, és növeli a gyomoröregedés kockázatát.
A gyakorlat gyakorlásához naponta egy percig lehet gyakorolni. Próbáljon meg 20 másodpercig tartani, mielőtt kicseréli a másik lábbal.
