tartalom:
- Orvosi videó: The power of introverts | Susan Cain
- Gyerünk, ne legyél mager és sport szellem!
- 1. Hozzon létre egy rutin ütemtervet és engedelmeskedjen
- 2. Válassza ki a kívánt sportot
- 3. Gondolj a sportra mint "ajándékra"
- 4. Élvezze az élő sportot
- 5. Érezd az előnyöket
- 6. Növelje a gyakorlat intenzitását
Orvosi videó: The power of introverts | Susan Cain
Mindenki tudja, hogy az edzés fontos az egészség szempontjából. Sajnos nem mindenkinek van sportfogalma. Valójában a tudás biztosítása önmagában nem elég ahhoz, hogy egészségesebbé váljon, ha nem kísérik a gyakorlatot a valós világban. Ahhoz, hogy a következő szellemben kezdje és tartsa a sport szellemét, próbálja meg a következő tippeket!
Gyerünk, ne legyél mager és sport szellem!
A sport szándéka és szelleme valójában már régóta körül van. Édes ígéretek a sportra is kampányoltak és jöttek. A beszélgetés egyszerű. Az, aki nehéznek tartja a megbocsátás kérését, a mozgás megkezdése és következetes megtartása. Látom, ugye? Pihenjen, nem vagy egyedül.
Gyerünk, mager ellenfelek és éget a sport szellemét a következő módon.
1. Hozzon létre egy rutin ütemtervet és engedelmeskedjen
A szándék és az elszántság a fő alapja, és a legnehezebb a rendszeres gyakorlásra való törekvésből. Különösen akkor, ha van egy forgalmas napi rutinja, így nehéz időt tölteni.
Ennek érdekében lépjen be a sportidőbe a napi menetrend részeként. Először lassan indítsa el. Például 30 percet kell tennie összesen 24 órában, amit gyakorolnia kell, és ütemezzen 30 perc x 3 nap egy héten.
Keresse meg azt az időt, amelyről úgy gondolja, hogy a leghosszabb. Jegyezze fel azt egy naplóba, jelölje meg a naptárban, és emlékeztetőre van szüksége, ha riasztást szeretne. Gondolj erre a kísérletre, amely segít megtalálni a megfelelő edzési időt.
Amennyire csak lehetséges, kövesse az összeállított ütemtervet. Ne töltsön ki más tevékenységekkel sem, amelyeknek nincs köze a gyakorlathoz.
2. Válassza ki a kívánt sportot
A gyakorlat gyakran az élet terhe. Ennek oka lehet, hogy rossz sporttípust választ, így még több lusta lehet, hogy újra gyakorolja.
Alapvetően a sportot, mint a hobbit vagy más kedvenceket, kezelje a mindennapi életben. A sport szellemének megőrzése érdekében kövesse azt, amit a szíved mond.
Ha valóban nem szereted a lusta memória miatt futtatni, ne döntsd el, hogy futsz-e rutinod. Próbálja úszni vagy jógát. Ha nem szereted egyedül a sportot, próbáld meg csatlakozni a zumba osztályhoz, vagy indítson egy futsal klubot.
Válassza ki, hogy milyen típusú edzést szeretne élvezni, amíg valóban nem tudja elkötelezni magát az edzésprogramra. Hosszú idő után megszokta a gyakorlatot, majd próbálkozzon más típusú edzéssel.
3. Gondolj a sportra mint "ajándékra"
Ahelyett, hogy a terhelést további terhelésnek tekintené, próbáld meg magadba helyezni, hogy a sport olyan legyen, mint egy nyaralás vagy más szórakoztató tevékenység.
Igen, éppen olyan vonzó "ajándék", amely a tevékenységekkel való elfoglalást követően várja Önt, és felfrissítheti testét és elméjét. Így ez a gondolat közvetetten növeli a lelkesedést és a testmozgás iránti szeretetet.
4. Élvezze az élő sportot
A sportlélek építésének egyik legfontosabb része az, hogy minden folyamatot élvezzen.
Vagyis nem csak a testmozgás, mert kénytelen vagy csak barátok követik. Gyakorlat, mert valóban őszinte szándék a naptól, hogy pozitív változásokat hozzon a saját tested egészségéhez.
Létrehoz egy izgalmas hangulatot az edzés során, majd felszívja az összes mozgást. Például, akkor biztosan érezni fogja, hogy az egész test izmai keményen dolgozzanak, növelik az impulzust, és simítsák a vérkeringést. Lényegében értékeljük a testünk által a gyakorlat során tapasztalt folyamatot.
5. Érezd az előnyöket
A gondos edzés mellett a testben bekövetkező változások egyre nyilvánvalóbbak lesznek. Egy ideális testtömegből, a jobb testtartásból, a test fokozott kitartásából, a test rugalmasságából vagy rugalmasságából kiindulva erősebb lesz a nehéz terhelések támogatása.
A rendszeres testmozgás előnyei előbb-utóbb érezhetők. Biztos benne, hogy még mindig ki akarja hagyni a feladatokat az előnyök betakarítása után?
6. Növelje a gyakorlat intenzitását
Miután megszokta a gyakorlatot, folytassa a sport szellemének növelését azzal, hogy megpróbál új dolgokat, amelyek korábban nem történtek meg.
Az edzés időtartamát növelheti az eredeti 30 perctől 1 óráig. Vagy csak módosítsa a sport intenzitását anélkül, hogy növelné az időtartamot. Egy másik lehetőség, próbáljon ki más típusú sportokat, amelyeknél magasabb nehézségi fokú.
Minden választás valóban rendben van. Mindaddig, amíg nem hagyod magad unatkozni, és továbbra is arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a gyakorlatot.
