tartalom:
- Orvosi videó: Kismamáknak, az egészséges babáért
- Táplálkozás, amelyet a terhes nőknek el kell érniük reggelire
- Rost
- Fehérje
- Kalcium
- Egész szemek
- Vas
- A terhes nők reggeli menük listája
- 1. Spenót és barna rizs omlettek
- 2. Grillezett búza, tojással és avokádóval töltött kenyér
- 3. Zabpehely gyümölcsökkel
- 4. Rántotta, bab és sajt
- 5. Smoothie mandula tej, joghurt, kivi, spenót és chia mag
Orvosi videó: Kismamáknak, az egészséges babáért
A reggeli menü kiválasztása, ha terhes, nem lehet önkényes. Minden étel és ital, amit fogyaszt, hatással lesz a magzatra a méhben. Ezért az anyáknak igazán figyelniük kell minden fogyasztott ételre, beleértve a reggelit is. A nap kezdete egészséges reggeliző menüvel segít napközben elindítani tevékenységeit. Az alábbiakban a reggeli menüben ajánljuk az egészséges és ízletes terhes nők számára.
Táplálkozás, amelyet a terhes nőknek el kell érniük reggelire
Bármilyen ételt is fogyaszt a reggeli, győződjön meg róla, hogy megfelel a következő fontos tápanyagoknak:
rost
A reggeli rostos ételek fogyasztása megkönnyíti az emésztést és hosszabb ideig érezheti magát. Így az anya védve van a különböző emésztési problémáktól és a súlyától is, ami drámai módon ébred, mivel mindig is éhesek. A rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a zabpehely, a chia magok, a spenót és a gyümölcsök, mint a guava.
fehérje
Ha terhes, naponta 75 gramm fehérjét kell fogyasztania. A csecsemőknek aminosavakra van szükségük (egyfajta fehérje), hogy egészséges és erősek legyenek. Ami a különböző fehérjékben gazdag egészséges ételeket, nevezetesen a tofut, a tojást és a mogyoróvajat illeti.
kalcium
A reggeli menüben ne hagyja ki a kalciumban gazdag ételeket és italokat. Ha terhes, naponta 1000 mg kalciumra van szüksége. A kalcium segít megőrizni a méh kis csontjainak erősségét. Kipróbálhatja a különböző kalciumban gazdag ételeket és italokat, mint a joghurt, a sajt, a spenót, a narancslé és a mandula.
Egész szemek
A teljes szemek B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek fontosak a baba méhében való növekedéséhez. Emellett a teljes kiőrlésű gabonafélék rostot, vasat és egyéb ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek szüksége van. A teljes kiőrlésű gabonafélékben található különféle ételek zabpehely, granola és barna rizs.
vas
A terhes nőknek kétszer annyi vas bevitelre van szükségük, mint amikor nem terhesek. Mert a vas a vörösvértestek egyik fő összetevője. Egészséges vörösvérsejtek szükségesek a baba méhében való növekedéséhez. Különösen ahhoz, hogy elegendő oxigént adjon a magzatnak. Ehhez reggelente olyan gazdag ételeket fogyaszthat, mint a zabpehely, a marhahús, a spenót, a tojás, a tofu és a vas-erősített gabonafélék.
A terhes nők reggeli menük listája
Miután megismerte a szükséges tápanyagokat, itt az ideje, hogy rendezze és meghatározza a reggeli menüt. A test által igényelt különböző tápanyagok teljesítéséhez itt találja a terhes nők reggelizőmenüinek listáját, amelyeket otthon próbálhat meg:
1. Spenót és barna rizs omlettek
A spenót és a tojás két egészséges étel, amelyek nagyon jóak a magzati fejlődéshez. Kombináltan mindkettő nagyon gazdag tápanyagokban és természetesen egészséges. A spenót folsavban, vasban, A-vitaminban és kalciumban is gazdag.
A folsav a terhesség alatt az egyik fontos tápanyag, amelyet teljesíteni kell. A terápiás nőknek a folsavra van szükségük, hogy megakadályozzák a kis súlyú, megdöbbentő és a veleszületett hibák megelőzésére született csecsemőket.
Eközben a tojások egészséges élelmiszerek, amelyek A-vitamint, B2-vitamint, B5-vitamint, B12-vitamint, foszfort, szelént, D-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, B6-vitamint, kalciumot és cinket tartalmaznak. A tojások segítenek optimalizálni a magzati agy fejlődését, és csökkentik a testben a rossz koleszterinszintet is.
Míg a barna rizs egy másik egészséges étel, amely a teljes kiőrlésű kategóriába tartozik. Barna rizzsel hosszabb ideig telített, megakadályozhatja, hogy egészségtelen harapnivalókat fogyasszon.
2. Grillezett búza, tojással és avokádóval töltött kenyér
Ez a reggeli menü a terhes nők számára fontos tápanyagokat tartalmaz az anyák és a csecsemők számára. A tojás kolint tartalmaz, ami fontos a kis agy működésének javításához. Nem csak azt, hogy a kenyérbe helyezett főtt tojás szeletek is segítenek abban, hogy a szervezet a fehérje számára energikusabb legyen.
Míg a búza kenyér olyan rostot tartalmaz, amely segít hosszabb ideig tartani és természetesen az egészséges emésztést. A hozzáadott zúzott avokádó a reggeliző étlapot is gazdagítja.
Az avokádók folsavat, káliumot, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaznak, amelyek segítik az egészséges baba szövetének és agyának növekedését, és csökkentik a reggeli betegséget.
3. Zabpehely gyümölcsökkel
Nincs sok ideje a reggeli elkészítésére? Ez a reggeli menü terhes nők számára nagyon praktikus. A zabpehely a test által igényelt rostot tartalmaz, és a gyümölcsök segítenek a szervezet által igényelt vitamin bevitelben.
Ezt a menüt ½ csésze zabpehely és ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej keverésével teheti meg. Ezután apróra vágott dióval és gyümölcsökkel, például almával vagy szamócával szórjuk fel.
4. Rántotta, bab és sajt
A tojás, a dió és a sajt étkezése segít a 25 gramm extra fehérje megszerzésében. A dió számos fontos ásványi anyagot tartalmaz, amelyeket a szervezetnek szüksége van, mint a mangán, magnézium, szelén, cink, kálium és E-vitamin.
Hogyan lehet megkönnyíteni, egy tojás sütése közben keverés közben, majd adjunk hozzá elegendő diót az ízléshez, reszelt sajttal együtt. Ezután adjunk hozzá sót és borsot az íz hozzáadásához.
5. Smoothie mandula tej, joghurt, kivi, spenót és chia mag
Nemcsak az ételeket, hanem elfogyaszthatja turmixokat reggelire. A mandula tej, a joghurt, a kiwi, a spenót és a chia magok keverése segít abban, hogy reggel elegendő táplálékellátást biztosítson. A C-vitamin, a fehérje, a kalcium, a folsav és az omega-3 is megtalálható ebben az italban.
A módszer egyszerűvé tétele és nem tart sokáig, csak akkor kell ½ csésze mandula tej, ½ csésze joghurtot, egy kiwi gyümölcsöt, 1/2 csomó spenótot és egy evőkanál chia magot összekeverni.
