tartalom:
- Orvosi videó: Ex Illuminati Druid on the Occult Power of Music w William Schnoebelen & David Carrico NYSTV
- Különböző típusú sportokat kell elkerülni a nők számára
- 1. Üljön le
- Megoldás: deszka
- 2. Állandó oldalsó kanyarok
- Megoldás: törzs csavar
- 3. Szamár rúgások
- Megoldás: egyetlen lábas zömök
- 4. Emelje meg a könnyű súlyt több ismétléssel
- Megoldás: emelje meg a nehéz terheket kevesebb ismétléssel
Orvosi videó: Ex Illuminati Druid on the Occult Power of Music w William Schnoebelen & David Carrico NYSTV
Sok nő, aki most kezd rendszeresen gyakorolni, mert ideális testtömeget akar kapni vagy fenntartani. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy minden típusú sport hasonló előnyökkel jár. Valójában azonban nem szükséges a nők számára bizonyos gyakorlatok, csak az időpocsékolás, vagy akár a sérülés is. Valójában, milyen típusú gyakorlatokat kell elkerülni a nők?
Különböző típusú sportokat kell elkerülni a nők számára
Kelly Drew, az RCEP, egy sportgyógyász, kiderült, hogy a prevenciónak nem minden női sport jótékony hatással van az egészségre. Mert ezek közül néhány valójában károkat okozhat edzés után.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a nőknek el kell kerülni, hogy ne sérüljenek meg, és helyettesítsék a gyakorlatot, nevezetesen:
1. Üljön le
Ha egy hatcsomagos gyomrát szeretne, akkor az ülések nem a nők számára megfelelő edzés. Ennek az az oka, hogy az ülőgombok csak néhány izmot tudnak mozgatni és zsugorodni. Különösen akkor, ha a vállát a padlóra emeli, csak a lábak lendületére támaszkodhat, hogy segítsen a mozgásban, és ne a középső hasi izmokra koncentráljon (rectus abdominis).
A hatcsomagos gyomor kialakításához képesnek kell lennie arra, hogy összpontosítson a tápláló ételekkel kiegyensúlyozott kardio gyakorlatra, hogy a zsírt egészben égesse. Ezt követően a gyakorlat folytatódik a magerősséggel, amely hatékonyabb az izmos gyomor kialakításában.
Megoldás: deszka
Ahelyett, hogy helytelenül ültél volna le, azonnal cserélje ki őket deszkával. A deszka erősítheti a hasi izmokat és csökkentheti a hátsó sérülések kockázatát.
Hajlítsa meg a könyökét, és hajlítsa a könyökét a vállakkal vagy párhuzamosan. Győződjön meg róla, hogy a lábujjait egyenesen a testével nyomja, majd lassan emelje fel a testét. Aktiválja a hasi izmokat, hogy erősebbek legyenek, és ne terheljék a derékot. Szembe kell néznie a szemével az elejére, hogy a nyak ne feszüljön és ne tartsa egyensúlyban a deszkában.
2. Állandó oldalsó kanyarok
Először álló oldal kanyarok nyújtó mozgásként. De valójában ez magában foglalja az egyik sportot a nők számára, amit el kell kerülni.
A szakértők kimutatták, hogy a legtöbb nő csak a láb lendületére támaszkodik, amikor testüket dönti. Annak ellenére, hogy az alkalmazott izmok a belső hasi izmok. Nem is beszélve arról, hogy túl oldalról van-e és túl erős a testtömeg megtartásakor, ez sérülést okozhat.
Megoldás: törzs csavar
Csere álló oldal kanyarok, Meg tudod csinálni egy törzs csavarját. Ez a fajta edzés hatékonyabb a belső hasi izmok mozgatásában és megnyomásában.
Kényelmes pozíciót tartva a szőnyegen ülve, miközben térdre hajol. Ezután emelje fel a lábát a mellkas felé, miközben egyensúlyba hozza a coccyx-et. Itt elkezd érezni egy bizonyos nyomást a hasi izmokra.
Miközben a labdát tartja, jobbra fordítsa testét, amíg a labda megérinti a padlót. Visszatérés a kiindulási pozícióba, majd fordítsa a testét balra, amíg meg nem ér a padlóra.
3. Szamár rúgások
Nem néhány nő, aki szeret szamár rúgások a glute izmok (a fenékben lévő izmok) kialakításához és erősítéséhez. Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, a nők gyakran rosszul teszik ezt a sportot.
A legtöbb nő lendületes izom- és alsó hátsó izmokat használ. Még ha meg akarod csinálni szamár rúgások, A fenékre kell összpontosítanod. Ez a fajta testmozgás a nők számára is visszaesést okozhat, ha ez nem történik meg megfelelően.
Megoldás: egyetlen lábas zömök
Az egyik fajta edzés a nők számára, akik biztonságosan végezhetők, az egy lábon vagy két lábon lévő guggolás. Ez a gyakorlat segíthet erősíteni a testben lévő glute, láb és core izmokat.
A trükk, állj a jobb lábadra, és helyezd mindkét kezét a mellkasra. Lassan hajlítsa meg a jobb térdét, miközben csökkenti a testhelyzetét 15 centiméterrel lefelé. Érezd a fenéket, ami azt jelzi, hogy a glute izmaid működnek.
Ha van, térjen vissza a kiindulási pozícióba egyenesen állva, hogy újra egyensúlyba hozza a testet. Ismételje meg ezt a módszert többször, majd cserélje ki a bal lábával, mint támaszt.
4. Emelje meg a könnyű súlyt több ismétléssel
Gondolhatnánk, hogy a könnyű súlyú emelés jobb lenne, ha folyamatosan végeznénk, vagyis sok ismétlést. Sokan úgy vélik, hogy ez a módszer csökkentheti a karban lévő zsírlerakódásokat anélkül, hogy nehezebb lenne a súlya.
Alapvetően a könnyű súlyok emelése valójában a karrészben a felhalmozott zsírt elnyomhatja. Ez azonban nem tesz elegendő nyomást az izmokra, hogy jelentős eredményeket kapjon.
Túl sok ismétlés, amikor a súlyemelés valójában az izmokat feszesíti és sebezhetővé teszi az inak és a szalagok szakadására. Ennek következtében a sérülés veszélye elkerülhetetlen.
Megoldás: emelje meg a nehéz terheket kevesebb ismétléssel
Tény, hogy néha a nehéz terhelések emelése jobb, mint a könnyű súlyok folyamatos emelése. A szakértők azt mutatják, hogy ez a módszer hatékonyabb a kar izmainak erősítésére anélkül, hogy zsírlerakódásokat hagyna.
A legfontosabb az, hogy győződjön meg róla, hogy a súlya megfelel az Ön képességeinek. Mindig konzultáljonszemélyi edzőez az edzés megkezdése előtt.
