tartalom:
- Orvosi videó: Mellplasztika után mikor lehet elkezdeni sportolni? - tv2.hu/fem3cafe
- Miért kell lehűlnie az edzés után?
- 1. Segít csökkenteni az izomfáradtságot
- 2. Vonat izom rugalmassága
- 3. Megakadályozza a test és a lélek stresszt
- A hűtést nem szabad gondatlanul végezni
Orvosi videó: Mellplasztika után mikor lehet elkezdeni sportolni? - tv2.hu/fem3cafe
Az edzés utáni lehűtés az egészségügyi szakemberek által javasolt. Mivel a gyakorlatban a hűtés előnyeit gyakran megvitatják, hogy megakadályozzák a test izmok sérülésének kockázatát. Ugyanakkor mennyire fontos az edzés után lehűlni? Nagy előnyökkel járhat-e?
Miért kell lehűlnie az edzés után?
Az amerikai tanács szerint a testmozgás után fontos a test hűtése vagy nyújtása. Miért fontos ez? A hatás nem csak a sérülések megelőzését segíti elő, hanem a későbbi fájdalmak kezelésében is segít.
A testmozgás során a test izmai melegek lesznek a mozgás és a sebesség miatt. Nos, ennek a hűtésnek az a funkciója, hogy növelje az izommozgások körét, hogy meleg körülmények között ne szakadjanak meg és ne sérüljenek meg. Az edzés után a testet rendszeresen hűtve csökkentheti az izmok fájdalmát is, amelyek általában az edzés után 1 vagy 2 nappal jelentkeznek.
1. Segít csökkenteni az izomfáradtságot
Amikor gyakorolsz, tejsav keletkezik az izmokban, gyakran a tejsav gyakran izomfájdalmat és fáradtságot okoz. A hűtés során az izmok felkészülnek a hőmérséklet csökkenésére a normál aktivitás felé, és a fájdalom gyorsabban helyreáll.
2. Vonat izom rugalmassága
A hűtés másik előnye, hogy a test izmait vonják és növelik. Flexuralis és rugalmas izmok fontosak ahhoz, hogy képzettek legyenek, ha minden nap nagyon szeretsz vagy rutinszerűen gyakorolsz.
Ez az életkorát is befolyásolja. Az életkor miatt a test izmai és ízületei is merevek és rugalmatlanok. Tehát a rutinok, mint például a hűtés vagy az edzés utáni masszázs szükségesek az izommerevség csökkentéséhez.
3. Megakadályozza a test és a lélek stresszt
Nemcsak a test és az izmok, amelyek előnyösek, az elme bizonyos előnyöket kaphat a hűtésből. Ha a testét a testmozgás után jól lélegzi, akkor egyesíti testét, érzéseit és gondolatait.
Ezután a hűtés során felszabaduló minden lélegzet a testben nyúlik, miközben leküzdi a test fájdalmát. Ez az egység az elme és a test között fontos a relaxáció és a stresszoldás szempontjából. Ezen túlmenően az agyban és az egész testben az idegek is nyugodtabbak lesznek, ha rutinszerűen minden nap nyúlik.
A hűtést nem szabad gondatlanul végezni
Ha már tudja, milyen fontos az edzés után lehűlni, valójában még mindig van néhány dolog, amit figyelembe kell venni. A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie, valamint a testmozgás befejezése után a test izmait is ki kell nyújtania. Mindkettőnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az edzés előtt és után.
Ezután a hűtést gyengéd módon lehet elvégezni. Kerülje el a gyorsabban mozgó mozgásokat. Ne felejtsd el, hogy mély lélegzetet szerezzen, hogy szenzációt érjen el a testben nyújtás közben. Az edzés után ajánlott 3-5 percig hűteni.
