tartalom:
- Orvosi videó: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- Ismerje meg a rectus abdominis-t
- Hogyan emeli ki a hatcsomagos gyomrot?
- Nem mindenkinek van hatcsomagos gyomor
- A hat csomag gyomor másik oka nem jelenik meg
- 1. Túl magas testzsírszint
- 2. A képzése pontatlan és kevésbé intenzív
- 3. Pihenés hiánya
- 4. Nem éri el a diétát
Orvosi videó: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
gyomor hat csomag az álom sok férfi és nő, akik szeretik a formát és a testmozgást. Ha nem, a kiálló, hasi izmokkal rendelkező lapos gyomor erős és szexi benyomást kelthet egyszerre. Sokan kétségbeesetten próbálják a hasi izmokat kiképezni, hogy jobban láthatóvá váljanak. Sajnos a gyomor kiemelése hat csomag nem könnyű kérdés. Habár sokáig gyakoroltam, vannak olyanok, akik nem sikerült kialakulniuk hat csomag az álmodott. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért a hasi izmok vagy hat csomag nem olyan egyszerű, mint a kialakult, figyeljen a következő pontokra.
Ismerje meg a rectus abdominis-t
A gyomra sok izomból áll. Az egyik legismertebb a rectus abdominis. Ez a kifejezés abs népszerűsítették az abdominis rövidítése. Bár ismert hat csomag, valójában rectus abdominis áll 8 részből áll, két párhuzamos sorban. Ezeket a részeket egy vastag hálózati rendszer, a linea alba nevezi. Néhány embernek csak két vagy négy izma van, amelyek a gyomorban, vagy akár nyolcban állnak ki. A legnépszerűbbek azonban hat részből állnak.
A rectus abdominis felelős a testtartás és a gerinc fenntartásáért, hogy egyenesen maradjon. Ezek az izmok szintén fontos szerepet játszanak a légzés szabályozásában és a szervek sérülékeny és integrált megtartásában.
Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van hat csomag vagy hasüreg mögött a hasüreg. Ez csak az, hogy néhány embernél ezek az izmok kiemelkedőbbek és kialakultabbak.
Hogyan emeli ki a hatcsomagos gyomrot?
A gyomor kiemelése hat csomag, Meg kell képeznie a rectus abdominist egy meglehetősen kihívást jelentő gyakorlattal. Meg tudod csinálni gyakorlatokat csikorog, ropogtat, palló, és húzódzkodás rendszeresen növelje a hasi izomtömeget. A rectus abdominis kialakításának folyamatát nem lehet azonnal elvégezni. 3 hónaptól 20 hónapig tart a gyomorban hat csomag Elkezdsz megjelenni a gyomorban. Még a kialakulása után is folytatnia kell a továbbképzést és karbantartást, mert ha nem hagyjuk figyelmen kívül a gyomrot hat csomag Lassan eltűnik.
Nem mindenkinek van hatcsomagos gyomor
Bár különböző gyakorlatokat fejlesztettek ki, hogy segítsenek azoknak, akik a végbélnyílás izomzatát szeretnék alkotni, ez nem garantálja, hogy biztosan elérheti az alakot hat csomag amit akarsz. Az Independent, Dr. Jamie Timmons a Loughborough Egyetemen elmagyarázta, hogy mindenkinek más a génje, mint a testmozgás. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan gének, amelyek nagyon érzékenyek a testmozgásra, így az eredmények jól láthatóak, de vannak olyanok is, amelyek kevésbé vagy nem reagálnak a testmozgásra. Ez magyarázza, hogy miért érhet el néhányan a gyomor hat csomag gyorsan, és néhány nagyon hosszú vagy nem teljes.
Dr. Jamie Timmons, hat ember közül csak egy van, aki génjei reagálnak a testmozgásra. Azok a személyek, akiknek a testmozgás gyengén reagálnak, általában a fizikai testmozgás és gyakorlás után csak 5% -át élvezhetik, míg azok, akik jól reagálnak, akár a fizikai testmozgás eredményeinek 50% -át is megtapasztalhatják.
A genetikai tényezők mellett az Új-Mexikói Egyetem kutatója kimutatta, hogy nem minden ember rendelkezik ínráncokkal, amelyek a végtag hasi izmait hat tökéletes részre osztják, mint például a mosóasztal. Tehát, függetlenül attól, hogy milyen nehéz a képzés, az izmok nem fognak kitűnni, mint más emberek.
A hat csomag gyomor másik oka nem jelenik meg
A fenti két ok kivételével számos tényező határozza meg az alakzat egyértelműségét abs amely a hasadon jelenik meg. A különbség az, hogy az alábbi dolgokat még tovább lehet javítani, és tovább kell képezni, hogy egy lapos gyomrot kapjanak hat csomag az álmaid.
1. Túl magas testzsírszint
Nem számít, milyen nagy az izmok, mindaddig, amíg a testzsír szintje még mindig magas, nem fog eredményeket elérni hat csomag a legjobb. Hangsúlyozni abs a gyomorban, meg kell győződnie arról, hogy a zsírtartalma 10% körül van.
2. A képzése pontatlan és kevésbé intenzív
A helyes edzésrendszerrel megmutathatod abs néhány hónapon belül. Azonban, ha nem nyújt változatot a gyakorlatban, vagy nem szorgalmas a gyakorlatban, természetesen a várt eredmények még távolabb lesznek. Rendszeres gyakorlatokat végezhet otthon vagy segítséggel edző privát.
3. Pihenés hiánya
Az alváshiány a kortizol növekedését okozza a szervezetben. A kortizol kiválthatja a hasi zsír növekedését, ami tovább gátolja a gyomor kialakulását hat csomag You. Emellett az izomnövekedéshez szükséges hormonok általában alvás közben keletkeznek. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van, ami naponta 8 óra.
4. Nem éri el a diétát
gyomor hat csomag nem fog működni, ha gondatlanul eszik. Ha hasi izmokat szeretne építeni, vegye figyelembe az étrendet. Ne hagyja, hogy túl kevés vagy túl sokat eszel. Jobb, ha a fehérjét tartalmazó élelmiszerek szaporodnak és csökkentik a kalóriabevitelt.
OLVASSA EL:
- 4 Fontos gombok az izmok kialakításához
- 7 Rossz mítoszok az izmok kialakításáról
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
