tartalom:
- Orvosi videó: KI AZ A JAX?
- 1. Kerülje a túlzott stresszt
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Növelje a járást
- 4. Válasszon egészséges és tápláló ételeket
- 5. Elég aludni
Orvosi videó: KI AZ A JAX?
Talán gyakran találkoztál néhány emberrel, akik mindig egészségesnek, boldognak és ritkán még hangsúlyosnak tűnnek. Arra is bátorítanak, hogy egészséges életet éljenek, de kétségei vannak, mert úgy gondolja, hogy az egészséges élet sok áldozatot igényel.
Eits, ki mondta? Az egészséges életmód és a jó élet együttesen, valóban. Tehát mit kell tenni?
1. Kerülje a túlzott stresszt
Ha szép és egészséges életet szeretne kapni, ne felejtse el elfelejteni a fontos elgondolásokat. Mert egy tanulmány azt mondja, hogy amikor valami túl sokra gondolunk a stressz megszüntetésére, növeli a kortizolszintet és káros hatásokat okoz a szervezet anyagcseréjére.
Ez kiválthatja az alacsony táplálkozási értékű ételeket. Annak érdekében, hogy növelje a rossz tápanyagok lerakódását a szervezetben, mint például a gyomorban lévő túlzott zsírt. Végül ez a feltétel lehetővé teszi, hogy különböző betegségeket kapjunk.
Más tanulmányok arra utalnak, hogy a stressz súlyos depresszióhoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolja az alvási mintákat, az étvágyat és a hangulatot. Természetesen nem akarod, hogy ez megtörténjen, ugye? Ezért, ha a stressz által sújtott, jó, ha mély légzési technikákat, meditációt gyakorol, vagy ha a stressz már meglehetősen nehéz, próbáljon meg egy pszichológussal konzultálni a problémával.
Lényegében mindenkinek meg kell tapasztalnia a stresszt. Az egészséges emberek azonban jól kezelhetik a stresszt, és nem engedhetik, hogy húzódjanak.
2. Rendszeres edzés
Nyilvánvaló, hogy a testmozgás előnyei nemcsak egészségesebbé teszik a testet. Azonban az egészségügyről szóló oldalról jelentették, hogy a sportok javultak hangulat és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzéseit.
Egy másik tény, hogy a testmozgás megváltoztathatja az agy egy részét, amely szabályozza a stresszt és a szorongást. Ez javítja az agy munkáját is, hogy előállítsa a szerotonin és a norepinefrin hormonját, amely enyhítheti a depresszió érzéseit.
Még érdekesebb, hogy az egészséges életmód élénk módja növelheti az endorfinok termelését a szervezetben, ami csökkenti a test fájdalmát, boldogságérzetet, és minden bizonnyal kényelmesebbé és egészségesebbé teszi az életet.
Lehet, hogy néha lusta vagy, hogy gyakorolja, mert úgy érzi, hogy a gyakorlat sokáig tart. Valójában az American Heart Association szerint csak napi 30 percet kell töltenie heti 5 napig, hogy gyakorolhassa. Azoknak a sportoknak, amelyeknek nem kell mindig nagy intenzitásúnak lennie, a mérsékelt intenzitású edzés nem jelent problémát.
3. Növelje a járást
Ha tényleg úgy érzi, nincs ideje gyakorolni, legalább tegyen időt arra, hogy minden nap 30 percig sétáljon. Bár egyszerűnek tűnik, ez az egészséges életmód olyan előnyökkel jár, amelyek nem kevésbé jóak, mint más sportok.
Például a test és az agy munkájának javítása, a krónikus betegségek kockázatának csökkentése, szorongásgátló hatások biztosítása és a hangulat javítása. Ha még mindig nehéz, próbálja meg meghívni a legközelebbi barátait vagy hozzátartozóit, hogy kísérje Önt egy kis sétára a ház környékén.
4. Válasszon egészséges és tápláló ételeket
Egy másik egészséges életmódot kaphat, ha egészséges táplálékot fogyaszt, magas táplálkozási tartalommal. Egyensúlyozza az étel összetételét a különféle élelmiszerekkel, például a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, és tartalmazzon egészséges fehérjeforrásokat a baromfi, hal, tofu, tempeh, tejforrások és a diófélék, valamint a szénhidrátok és az egészséges zsírok forrásai között.
A Livestrong által közölt tanulmány szerint az élelmiszer-választás fontos szerepet játszik hangulat és a mentális egészséged. Mert a depresszió, a szorongásos zavarok és a dysthimia szenvedésének esélye csökken, miközben a táplálkozási élelmiszerek rutin fogyasztása következik be.
Ugyanakkor a táplálkozási tartalmak figyelembe vételével figyelembe kell venni a test alakját is. Ez magában foglalja a vékony, kövér vagy elhízott. Hogy megtudja, ellenőrizze ezt a BMI számológépet. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen étel van az Ön számára az egészséges élet eléréséhez.
5. Elég aludni
Annak érdekében, hogy jól éljen, győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van. Mi a kapcsolat a megfelelő alvás és a jó élet között? Az alvás elegendő az energia optimalizálásához, mind fizikailag, mind szellemileg. Különböző tanulmányok is bizonyították, hogy az alváshiány szorosan összefügg számos betegséggel, mint például a szívbetegség, a stroke és az elhízás.
Ha megfosztja az alvást, biztosan irritáltnak, gyengének vagy másnap nehezen koncentrálódni fog. Ez minden bizonnyal kényelmetlenné teszi az életet. Ezért győződjön meg róla, hogy minden este 7-9 órát alszol.
