tartalom:
- Hogyan foglalkozik az OCD tünetekkel?
- 1. Ismerje meg az OCD-t
- 2. Értsd meg, mi miatt aggódik
- 3. Kihívja a helyzet értelmezését
- 4. Elfogadja, hogy az OCD zavarja az életedet
- 5. Írjon egy naplót
- 6. Próbáljon lassan csökkenteni a kényszeres viselkedését
- 7. Elhalasztja rituáléját
Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) olyan szorongásos zavar, amelyre olyan rögeszmék vagy gondolatok jellemzőek, amelyek irritálják és elterjednek, és erős impulzusok, rituálék, amelyek segítik a megszállást. Az OCD kezelése gyakran gyógyszerekből, pszichoterápiából vagy mindkettőből áll.
De vannak többféle módon is önsegély amit a mindennapi életben használhat, hogy segítsen kezelni az OCD-t.
Hogyan foglalkozik az OCD tünetekkel?
Íme néhány tipp, amelyek hasznosak ahhoz, hogy az OCD tüneteit kezeljék a visszaesés során
1. Ismerje meg az OCD-t
Felismerve, hogy az OCD egy szorongáshoz kapcsolódó orvosi rendellenesség, az első nagy lépés, hogy megértsük, hogyan kell kezelni azt. A kutatások kimutatták, hogy a felnőttek több mint 2 százaléka szenved életében OCD-t. A tünetek rendszerint 19 éves korukban jelennek meg, és különböző módon nagyon károsak lehetnek az életre.
2. Értsd meg, mi miatt aggódik
Gondolj arra, hogy milyen helyzetekben érezheti magát aggódónak. Általában tudod, hogy a félelmeid nem reálisak, de tehetetlennek érzik magukat, hogy ne aggódj rájuk. Öntsön minden gondot, és egyenként leküzdje őket, megjegyezve, hogy a probléma reális-e, vagy nem tud segíteni. Győződjön meg róla, hogy az előzőleg megtörtént, hogy elkezdhessük azonosítani a szorongásod kiváltóit.
3. Kihívja a helyzet értelmezését
Gondolj a félelmeidre, és kérdezd meg magadtól, hogy a félelem igaz-e, vagy hogy tévesen gondolsz rá valósággá. A többi, meg kell vizsgálnia, hogy az Ön értelmezése pontos-e, mi a negatív oldala az ilyen gondolkodásmódnak. Ha kihívja a félelmeit, nyitottabb lehet az új gondolkodási stratégiák megtalálására.
4. Elfogadja, hogy az OCD zavarja az életedet
Az elfogadás mindig az első lépés a szorongás kezelésében.
5. Írjon egy naplót
Írja fel a nemkívánatos és zavaró gondolatokat, amelyek aggódnak, és rájönnek, milyen rituálé vagy bátorításra törekszel, hogy megpróbáljátok leküzdeni ezeket a gondolatokat.
6. Próbáljon lassan csökkenteni a kényszeres viselkedését
Ha például meg kell vizsgálnia, hogy a mosógép 10-szer halt-e meg, hagyja, hogy csak 8-szor ellenőrizze, majd 6, 4, 2-szer, amíg csak egyszer ellenőrizheti.
Ha nehézségekbe ütközik az OCD-vel, forduljon orvoshoz más típusú kezeléssel kapcsolatban, és egy pszichológussal találkozzon a stratégia megtalálásához önsegély kiegészíti az adott helyzetet.
7. Elhalasztja rituáléját
Ha rituálékot kell készítenie, például ha valamit megérint, azonnal mossa meg a kezét, próbálja meg késleltetni a kézmosást 1 percig, 3 percig, 5 percig stb. Próbáld meg folytatni a késedelmet az incidensek és a rituálék között, hogy kényelmesen érzed magad, hogy nem teszed a bátorítást.
Az OCD-vel rendelkező egyének kényelmetlenül érzik magukat a mindennapi életükben. Függetlenül attól, amit csinálsz, úgy tűnik, nem tudsz elmenekülni belőle. De mindig van segítséged. A kezelés és a stratégia önsegély, Megszökheted az OCD tüneteit, és visszaveheted az életed irányítását.
