tartalom:
- Különböző természetes módszerek a csontok egészségének fenntartására
- 1. Egyél sok zöldséget
- 2. Erőképzés és súly képzés
- 3. A fehérje igényeinek kielégítése
- 4. Egyél magas kalciumtartalmú ételeket
- 5. Töltse ki a D-vitamin és a K-vitamin bevitelét
- 6. Egészséges súly fenntartása
A 30 éves és annál idősebb kor a legfontosabb időszak a csontok egészségének fenntartásához. Mivel a csonttömeg elhúzódik, így növelheti az osteoporosis és a könnyen törött csontok kockázatát.
Eits, nem jelenti azt, hogy túl késő ahhoz, hogy megőrizze a csont egészségét. A jó hír az, hogy számos természetes módon segíthet az egészséges, erős és szilárd csontok építésében az Ön korában. Mit csinálsz Gyerünk, lásd az alábbi teljes magyarázatot.
Különböző természetes módszerek a csontok egészségének fenntartására
Biztosan egészséges és erős csontokat szeretne, különösen akkor, ha öregkorba lép. Ahelyett, hogy táplálékkiegészítőkre támaszkodnánk, jó ötlet, hogy olyan természetes módszereket alkalmazzunk, amelyek segítenek erős csontok építésében.
1. Egyél sok zöldséget
A zöldségek az egyik legjobb étel, amely növelheti a csont ásványi sűrűségét. A Healthline jelentésekor a zöld és sárga zöldségek bevitele segíthet a csont mineralizációjának növelésében és a csonttömeg fenntartásában a felnőtteknél.
Nem csak, hogy a zöldségek tartalmazzák a C-vitamint, amely stimulálhatja a csontképző sejtek termelését. Valójában a C-vitamin antioxidánsai is védhetik a csont sejteket a károsodástól.
Egy 50 éves és annál idősebb nőkkel végzett vizsgálat szerint a brokkoli, káposzta vagy más zöldség megakadályozhatja a csontkárosodást. Tehát ne hagyja ki a napi táplálkozásból származó zöldségfelvételt, huh.
2. Erőképzés és súly képzés
A csontok egészségének megőrzésének egyik legjobb módja a testtartás gyakorlása (súlytartó edzés). Mert ez a fajta edzés ösztönözheti az új csontok kialakulását és megakadályozza a csontvesztést.
Az idős korba belépő férfiak és nők körében végzett vizsgálat szerint a testsúlytartó edzés növelheti a csont ásványi sűrűségét és csökkentheti a csontgyulladást. Ez a fajta edzés segíthet a csontok elvesztésének megóvásában, beleértve az osteoporosis, osteopenia és mellrák kezelését is.
3. A fehérje igényeinek kielégítése
A csontok mintegy 50 százaléka fehérje. Most, ha azt szeretné, hogy a csontok egészségesek maradjanak, meg kell felelnie a napi fehérjeszükségleteinek.
A kutatók kimutatták, hogy az alacsony fehérjebevitel csökkentheti a csontokban a kalcium felszívódását. Ennek eredményeképpen a csontképződés folyamatát akadályozzák, és a csontok könnyen törékenyekké válnak.
Tehát teljesítse a napi fehérjeszükségletét olyan jó fehérjeforrásokkal, mint a hal, a hús, a tojás, a sajt, a tej stb. A magas kalória- és fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, miközben megtartja a csonttömegét.
4. Egyél magas kalciumtartalmú ételeket
A kalcium a csontokban a legfontosabb és leginkább talált ásványi anyag. Mert ez az ásványi anyag a régi és sérült csontsejtek új csontsejtekkel való helyettesítésére szolgál.
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által támasztott táplálkozási megfelelőség alapján a felnőttek számára szükséges kalcium mennyisége körülbelül 1000-1100 mg / nap. Nos, megteheti, hogy kalcium alapú ételeket, például tejet, sajtot, tojást, brokkolit, spenótot stb.
5. Töltse ki a D-vitamin és a K-vitamin bevitelét
A D-vitamin és a K-vitamin az erős csontok építéséhez két fontos vitamintípus. A D-vitamin funkciója alapján hasznos a kalcium felszívására, míg a K-vitamin szerepet játszik a csontnövekedéshez és fejlődéshez szükséges fehérjék aktiválásához.
Elég elegendő D-vitamint kaphatsz rutinszerűen reggel és étkezési D-vitamin forrásokat, például zsíros halat, májot és sajtot. Szükség esetén a naponta kétszer 2000 NE D-vitamint tartalmazó táplálékkiegészítőt szedhet a csontdenzitás fenntartása érdekében, az orvos ajánlásai szerint.
Eközben a K2-vitamin egy olyan K-vitamin, amely segít megkötni az ásványi anyagokat a csontokban és megakadályozza a kalciumvesztést a csontokban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az 50-65 év közötti nők, akik K2-vitamin-kiegészítőket szednek, 12 hónap után csökkenthetik a csontdenzitást.
6. Egészséges súly fenntartása
A tápláló ételek és a testmozgás mellett a testsúly fenntartása is fontos a csontok egészségének megőrzése szempontjából. Ennek az az oka, hogy az alsó súlyú embereknél az osteopenia és az osteoporosis veszélye áll fenn.
Az alacsony testtömeg fontos tényező a csontsűrűség és a csontvesztés csökkenésében. Ez általában a menopauzán átesett nőknél fordul elő, mint az ösztrogén hormon hatásának csökkenése.
Tehát tartsa a testtömegét a csont egészségének védelme érdekében. A BMI számológéppel vagy a bit.ly/indeksmassatubuh-nál meghatározható az ideális súlya.
