tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- 1. Javítsa a munkát
- 2. A stressz és a feszültség csökkentése
- 3. Javítsa a hangulatot
- 4. Javítsa a memóriát
- 5. A fitnesz javítása
- 6. Harcolj az evés vágyával
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
A napping nagyon fontos tevékenység mindenki számára, nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is. Ha van olyan elmélet, amely azt mondja, hogy a munka közbeni szaggatás rossz dolog, akkor az elmélet az ősi gondolkodás példája, ami nem helyes. A kutatások kimutatták, hogy a szédülés befolyásolhatja a mindennapi emberi tevékenységet. Különböző cégek rendelkeznek olyan rendeletekkel, amelyek lehetővé teszik munkavállalóik számára, hogy napozzanak, és néhánynak van még speciális szobája, például Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry és PwC. Íme a tudományos adatok a szunyókozás különböző egészségügyi előnyeiről:
1. Javítsa a munkát
A napping növelheti az éberséget és a motor teljesítményét, így jobban érzi magát a munka közben. A napod hossza határozza meg, hogy milyen előnyökkel járhat. Például egy 20 perces nap ideális a figyelem és a motoros készségek növelésére, míg a 60-90 perces percing egy RED szemet mozgathat (RED) aludni, ami természetesen segíthet új kapcsolatok létrehozásában az agyban és kreatív problémamegoldás létrehozásához. Állítson be riasztást, hogy időben felébredjen, ha túlságosan hosszú napot veszel, utána szédül.
2. A stressz és a feszültség csökkentése
A munkavállalóknak gyakran stresszesnek kell lenniük. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szunyókásodás csökkentheti a stresszel járó hatásokat. A 2012-es tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című tanulmányban a felnőttekkel kapcsolatos stressz hatásait két nap alatt 30 perc elteltével vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy 30 percig tartva az alvásigényt fedezheti, ha éjszaka csak 2 órát alszol. Ezen túlmenően a szunyókásodás az éjszakai alvás okozta stresszhormonokat is szabályozhatja a szervezetben.
A rendszeres napok csökkenthetik a feszültséget, így hatással vannak a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Szerezzen be minden egészségügyi ellátást, ha elkap egy napot. Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az optimális napozási időhöz, amely 13:00 és 15:00 óra között van. Az időtartam optimális, mert várhatóan ebédre van szükség, hogy a vércukor és az energia csökkenjen. Egy sötét szobában egy napsütés gyorsabban elaludhat.
3. Javítsa a hangulatot
Azok a dolgozók, akik álmatlan éjszakákkal rendelkeztek, tudják, hogy nehezen fognak elaludni a következő éjszaka. A nappali alvás idejének eltartása segíthet az alváshiány miatt a szorongás megszüntetésében. Ne felejtsük el, hogy a szaggatás bölcsebb választás, mint a kávé kortyolgatása, mert délután vagy este koffein fogyasztása negatívan befolyásolja az éjszakai alvást. Ezért a szédülés természetes módja a hangulat javításának.
4. Javítsa a memóriát
A legújabb kutatások azt találták, hogy a szunyókásodás segíthet a memória javításában. Azok a diákok, akik szunyókáltak, több információt gyűjtenek, mint azok, akik nem. Nemcsak az, hogy a szunyókálás javíthatja a teljesítményt és a termelékenységet. A német neuropszichológusok egy csoportja megállapította, hogy a tanulás utáni szédülés segíthet az emberi emlékezet javításában, akár öt alkalommal, mint azoknál, akik nem. A kutatók azt is hozzátették, hogy az agy emlékezetes képessége megnő, ha csendes alvásban van. Ez minden bizonnyal nagyon jó a dolgozók számára.
Más kutatási eredmények azt is mondják, hogy az emberek egy csoportja, aki napot tapasztal, javítja az éberséget, a rövid távú memóriát, az intra-auralis hőmérsékletet és a szívfrekvenciát.
5. A fitnesz javítása
A napping javítja a fitneszét. A Stanford Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a sportolók, akik sok nyugalmat kapnak, gyorsabban, hosszabb ideig, alacsonyabb pulzusszámmal és jobban gyakorolnak. A kutatók azt is elmondták, hogy a legtöbb sportolónak nem volt elég alvása, hogy visszanyerje a képzést. Ez megzavarhatja az elmét, a hangulatot és a reakcióidőt. A kutatók úgy vélik, hogy a napping képes megoldani ezeket a problémákat.
6. Harcolj az evés vágyával
A híres fáradtság fokozott étvágyhoz vezet. Amikor a délután megérkezik, sok munkavállaló szeretne édes ételeket (például csokoládét és édességet), szódát és kávét fogyasztani, hogy ébren tartsa őket, ami természetesen instabil vércukorszintet okozhat. Ha körülbelül 10-15 percet vesz igénybe, próbáljon rövid napot venni. Ez végül helyreállíthatja a koncentrációt és a lelkesedést, miközben csökkenti a stresszhormonokat, amelyek hozzájárulnak a vágyakozáshoz.
OLVASSA EL:
- Túl hosszú botlás indítja a szívbetegséget és a cukorbetegséget
- 9 mód a rendetlen alvási minták rögzítésére
- Az alvás jobb a világítással vagy kikapcsolt állapotban?
- 10 Alvási módszerek gyomorsav-rendellenességek nélkül
